Felkészülés a terhességre
Amint kialakul a terhesség iránti vágyad, fontos bizonyos intézkedéseket hozni, amelyek segítenek az egészséges terhességben! Íme néhány tipp és tanács, hogy jól felkészülhessen.
A felkészültség fontossága
Egy jó felkészülés a terhességre elengedhetetlen. Mivel termékeny ablaka körülbelül két héttel van a menstruáció megkezdése előtt, három hétbe telhet, mire tudod, hogy terhes vagy. A legkritikusabb időszak a baba számára a terhesség második és nyolcadik hete között van, amikor az arc és a szervek, például a szív és a vesék kialakulnak. Minden életmódbeli szokása (étel, füst, alkohol) hatással lehet a babára. Ezért előnyösebb a terhes nő egészséges szokásainak elfogadása még a terhesség megerősítése előtt.
A diéta
A baba táplálkozik abból, amit eszel. Mindig tanácsos betartani a Kanadai Élelmiszer útmutató, de ez a tanács annál is fontosabb, ha akarod teherbe esni. Ha te vegetáriánus vagy ha elfogadta a fogyókúrás étrend, a legjobb, ha tanácsot kér egy dietetikustól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba mindent megszerezhet az ételéből a fejlődéshez.
Ne feledje továbbá, hogy a terhesség alatti túlsúly növeli a magas vérnyomás, ill cukorbetegség. Ezért a kockázatok csökkentése érdekében előnyösebb megváltoztatni étkezési szokásait a teherbe esés előtt.
Folsav
Annak érdekében, hogy csökkentse annak esélyét, hogy a csecsemő bizonyos születési rendellenességeket szenvedjen, erősen ajánlott szedniefolsav legalább három hónappal a terhesség kezdete előtt. A folsav (vagy folát) a B csoport vitamin. A magas folsavtartalmú ételek közé tartoznak a gabonatermékek, a zöld zöldségek (spenót, brokkoli), a hús (máj) és a hüvelyesek (lencse és szárított bab). Bár folsav található ezekben az ételekben, csak az étrendből ritkán juthat hozzá az ajánlott napi adaghoz. Körülbelül 0,4 mg folsavat kell bevenni naponta, általában multivitaminként.
Gyakorlat
A jó fizikai állapot megkönnyíti a terhességet és a szülést. Nehezebb lehet azonban teherbe esni, ha túl sokat sportol, különösen, ha még soha nem gyakorolt a terhesség megtervezése előtt. Napi járás a kezdet nagyszerű módjának bizonyul. Mielőtt nekilátna egy edzésprogramnak, konzultáljon szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e a fizikai állapotának.