Felkészülés egy fitnesz modell fotózásra
Tökéletes felkészülés egy fitnesz modell fotózásra
Cikk a Fitness Cover Model & Sportnahrung-Engel tulajdonos Christian Engel részéről, aki bemutatja személyes tapasztalatait a fitnesz fotózásra való felkészülés során
A fotózásra való megfelelő előkészítés elengedhetetlen a kellemetlen meglepetések és stressz elkerülése érdekében az x napon. Ezért bizonyos megfontolásokra és tervezésre van szükség a fotózás előtt, hogy az x. Napon kiváló formában mutathassa be magát a fotós és a kamera előtt. Ezért a lehető legjobb fotózási előkészítés legfontosabb alapköveit a lehető leghamarabb tisztázni kell.
A fitneszlövések előkészítésének legfontosabb alappillérei:
- A forgatás dátuma, ideje és időtartama (x nap)
- A lövés típusa és helye (beltéri, kültéri, a forgatás témája, pl. Freaky, Sporty, Sexy stb.)
- Fizetős vagy TFP lövés?
- Fotós (tapasztalat, professzionalizmus, referenciák, kérdések)
- Diéta, testmozgás és kiegészítők az elmúlt héten
- Étel a hajtás alatt
- Bemelegítés a fotózás előtt
- Személyes gondoskodás/szőrtelenítés/barnulás
A fotózás előkészítése részletesen - menjünk!
- A fotózás dátuma, ideje és időtartama
Mivel a fotózásra való felkészülés sok időt és erőfeszítést igényel, a dátumot és az időpontot a lehető leghamarabb meg kell egyeztetni a fotóssal. Különösen a saját zsebéből fizetett hajtások esetén ajánlatos írásban rögzíteni a dátumot és az időt a későbbi félreértések és viták megelőzése érdekében.
A hajtás időtartama azért fontos, mert a több órán át tartó fitneszlövések nagyon kimerítőek lehetnek, és nincs annál rosszabb, ha nincs elegendő kaja tervezve.
- A lövés típusa és helye
Hol zajlik a forgatás és milyen témát terveznek? Ha a forgatás beltéren zajlik, pl. Fotó- vagy fitneszstúdióban, akkor bizony rengeteg lehetőség kínálkozik békés felmelegedésre, van mit ennem és átöltöznöd. A szabadban a szabadban történő hajtásoknál különös figyelmet kell fordítani a bemelegítésre, az étkezésre, az időjárásra és a ruházatra.
A forgatás témáját előre meg kell vitatni, és kellemes legyen magának. Semmi sem rosszabb egy fotózáson, mint kényelmetlen és stresszes érzés, mert az ember nem szereti a témát, vagy nem tud azonosulni vele. Nemcsak a fotós, de később a fotókon is felismerte, hogy kényelmetlenül érezte magát.
A témától és a helytől függően természetesen megfelelő ruházatot kell beszerezni, vagy ezt a pontot meg kell beszélni a fotóssal.
- Fizetős vagy TFP lövés?
Ki mit fizet? Nincs semmi vitatottabb, mint a pénz. Ezért nagyon fontos, hogy előzetesen megállapodjanak (ha lehetséges írásban) a fotóssal.
Fizetős felvétel: Az úgynevezett fizetéses forgatáson a fitnesz modell fizeti a fotós által felszámított költségeket. A fizetéses felvétel költsége olyan tényezőktől függ, mint a fotós referenciái, időtartama, helye és a felvételek száma. A legtöbb esetben a fotós a képi jogok egészét vagy egy részét lemondja a fizetéses forgatásról. A fotókat ezután felhasználhatja saját maga, például saját webhelyéhez, kártyájának beállításához, casting alkalmazásokhoz stb. Anélkül, hogy meg kellene neveznie a fotóst.
TFP-felvétel: A TFP kifejezés az angolból származik és "Time-for-Prints" -et jelent. A TFP-felvétel többnyire kölcsönös, vagyis sem fotós, sem modell nem kap pénzt. A modell befekteti az idejét (idejét), és cserébe ingyen megkapja a készített fotókat. A TFP-felvételek ideálisak kezdőknek mindkét oldalon, és gyakran használják hobbifotósok és kevésbé tapasztalt modellek. De még professzionális fotózások esetén is gyakran "TFP alapon" kötnek megállapodást.
Fontos:
Függetlenül attól, hogy melyik felvételtípust választja, lehetőség szerint írásos megállapodást kell kötnie a fotóssal, aki fizeti a költségeket és megkapja a képjogokat.
- Fotós (tapasztalat, professzionalizmus, referenciák, kérdések)
A fotózás előtt fontos, hogy a felkészülés részeként tájékozódjunk a fotósról. Érdeklődjön referenciáiról, tapasztalatairól és munkateljesítményéről. Ugyanolyan fontos lehet személyes kapcsolatot kialakítani a fotóssal, mivel a kölcsönös szimpátia jelentősen hozzájárulhat a laza és kötetlen forgatáshoz.
A jó hálózattal rendelkező profi fotós segíthet a fotók továbbításában ügynökségeknek, fitneszmagazinoknak vagy a gyártók kiegészítéséért.
Ha a fotós egyedül dolgozik, akkor lehetőleg vegyen magával valakit, aki olyan dolgokat is végez, mint smink, szolárium, haj. átveheti.
A fotózás előtt minden fontos kérdést meg kell vitatni a fotóssal, például:
- Dátum/idő/időtartam
- Fényképezés tárgya és helye
- Fizetés (fizetés vagy TFP forgatás)
- Képjogok/a képek felhasználása
- Ruházat, kiegészítők (napszemüveg)
- Táplálkozás és testmozgás a fotózást megelőző utolsó héten
Ha a házi feladatot, azaz a táplálkozást és az edzést lelkiismeretesen és fegyelmezetten végezték el, akkor a fotózást megelőző utolsó héten 6-8% körüli testzsír-százalékkal kell rendelkeznie. A diéta utolsó heteivel ellentétben a felkészülés utolsó hetének, amely gyakran döntő fontosságú, van néhány speciális jellemzője és potenciális hibaforrása, amelyeket el kell kerülni.
1) Kiegészítők
Az elmúlt 4 hétben a hagyományos tejsavófehérjét eltávolítják a kiegészítõk listájáról, és helyettesítik egy tejsavó izolátummal. A legjobb, ha a fotózás előtt 2 héttel váltunk tojás-szójafehérjére. Ez segíthet csökkenteni a bőr alatti vízvisszatartást. Minél kevesebb vizet tárolnak a bőr alatt, annál könnyebben láthatja az izmokat!
Egyéb kiegészítések, amelyeket a fotózások előkészítésének utolsó 2-4 hetében használtak:
- Tojásfehérje/Tojásaminok
- BCAA-k
- Glutamin
- cink-
- Multivitamin termék
- Zöld tea sapkák
- magnézium
2) súlyzós edzés
Az X nap előtti elmúlt hetekben és napokban már nem új izomtömeg építéséről vagy új erőrekordokról van szó. A kívánt célnak egyértelműen az izommegőrzést kell szolgálnia, valamint az utolsó izomrészletek kidolgozását és a sérülések elkerülését kell szolgálnia. Ehhez kevesebb súlyt kell használnia a felkészülés utolsó heteiben, mint a felépülési szakaszban, és megpróbálja optimálisan érezni az izmokat az edzés során, és vérkeringést kap.
Ideális esetben 8-15 ismétlés legyen készletenként. Alapvető gyakorlatoknál az ismétlések száma inkább a 8-10 ismétlés között van a lehető legjobb izomvédelem érdekében. Az izolációs gyakorlatokhoz (pl. Kábelek húzása, oldalirányú emelések) 20 vagy több ismétlést végezhet.
A tanácsom: A hasi és a lábizmokat nem szabad edzeni 7 nappal az x nap előtt.
3) Diéta - mentesítés/töltés:
A glikogén szuperkompenzáció (töltés) célja, hogy az izmok minél "dúsabbak és kerekebbek" legyenek az x napon. Ez csak akkor működik, ha a szénhidrátkészleteket (glikogénkészleteket) előzetesen teljesen kiürítették.
Ha az izmok nincsenek megfelelően feltöltve, vagy nem töltődtek fel kellőképpen, fennáll annak a veszélye, hogy az izmok üresnek és laposnak tűnnek. Ha túl sokat töltöttek fel, a test vizet tárol, és a meghatározás óráról órára eltűnik.
A karosszéria típusától (hardgainer/softgainer) függően a kirakodási és rakodási napok száma eltérően oszlik meg. Sajnos erre nincs általános szabály. Ezért minden sportolónak előre tesztelnie kell, hogy hány napos kirakodásra és töltésre van szüksége.
A gyakorlatban a kemény gyarapodók általában csak 1-2 napig töltik, miután 2 napig kiürítették az izomraktárakat. A lágy gyarapítóknak viszont általában 3 rakodási napra és 2-3 kirakodási napra van szükségük.
Mint a diétás szakasz heteiben, a szénhidrátbevitelt is pontosan kell kiszámítani a betöltési napokon! Ha itt a dolgokat a véletlenre bízzák, utólag csodálkozni kell egy rossz vagy nem megfelelő formán!
Egy egyszerű képlet segít kiszámítani a szénhidrát mennyiségét betöltéskor:
Jelenlegi szénhidrátmennyiség x 3 (férfiak)
Jelenlegi szénhidrátmennyiség x 2 (nők)
Példa férfiak:
- 100 gramm szénhidrát normál étrenden = kb. 300 gramm szénhidrátot töltsön fel
- 300 gramm szénhidrát naponta = töltsön fel 900 - legfeljebb 1000 gramm szénhidrátot
Christian Engel esküszik egy tiszta "boltra" rizs sütemények és basmati rizs formájában. Az Ön igényeitől és testtípusától/alakjától függően ananász, mazsola, méz, lekvár stb. Ezen a ponton minden sportolónak megvan a saját véleménye, és itt nincs sem helyes, sem rossz .
A tanácsom: Sok sportoló megrakja azokat a szénhidrátokat is, amelyeket az étrendben használt, vagyis ha a burgonyát főleg szénhidrátforrásként használják az étrendben, akkor burgonyát is kell tölteni, mert az emésztőrendszer már megszokta az elkészítés heteiben. Mindenesetre kerülni kell a puffadásos szénhidrátforrásokat.
Mit kell figyelembe venni az erősítő edzés során:
- A feltöltő napokon nem lesz több képzés!
Az elfogyasztott szénhidrátokat nem szabad elfogyasztani, de újra ki kell tölteniük az üres glikogénkészleteket annak érdekében, hogy az izmok "kövérek és kerekek" legyenek. - Végezze el a kirakodási edzést sok ismétléssel és könnyű testsúly mellett (teljes test edzés)
- Pihenjen és tegye fel a lábát a töltési napokon!
Példa képzési tervre a kirakodáshoz:
- Mellkas: 4-5 szett
- Vissza: 4-5 szett
- Váll: 3-4 készlet
- Bicepsz: 2-3 szett
- Tricepsz: 2-3 szett
- Has: 3-4 készlet
Az úgynevezett mentesítő edzés ismétléseinek száma lehet vagy ideális esetben 15-25 ismétlés (nincs izomhiba!). Ezen a területen a glikogént használják leginkább energia biztosítására. További előny, hogy ezzel a megközelítéssel a sérülés kockázata nem túl magas.
Áttekintés - 7 nap van hátra a fotózásig
Itt található a személyes heti áttekintés Christian Engel fitneszmodell utolsó 7 napjáról:
7. nap - utolsó hasi és lábedzés - 4 liter víz - sós étkezés
6. nap - erősítő edzés - 5 liter víz - sós étkezés
5. nap - utolsó kardió edzés - 6 liter víz - sós ételek
4. nap - edzésszünet - 7 liter víz - sós étkezés
3. nap - kirakodás napja (0 g szénhidrát - felsőtest edzés hát, bicepsz) - 8 liter víz - sós étkezés
2. nap - Kiürítés napja (0 g szénhidrát - felsőtest edző mellkas, váll, tricepsz) - 8 liter víz - só nélkül
1. nap - feltöltési nap (nincs edzés, nincs stressz, relaxáció, szőrtelenítés) - 1-2 liter csalán tea - nincs só
X nap - töltési nap (további töltés akár 2 órával a fotózás előtt) - 0-0,5 liter víz - enyhén sós étel (max. 5 g teljes mennyiség)
4) kardió edzés:
A kardió edzés csak a múlt héten vehet részt a felkészülésben. A testzsír százalékától függően általában a diéta elején kezdi el a kardió edzést annak érdekében, hogy egyenletesen és lassan csökkentse a testzsír százalékot.
- A fotózás előkészítésének kezdete:
Fokozatosan növelje a kardiót, attól függően, hogyan változik az űrlap. - A fotózás előkészítésének közepe:
Itt kellett volna elérnie a csúcsot a kardió edzésnek. A túl sok kardió növeli az izmok lebomlásának kockázatát! - A fotózás előkészítésének múlt hete:
Itt a kardió drasztikusan lecsökken vagy teljesen kimarad. A formának erre a pontra kell illeszkednie. Ezenkívül az izomvesztés kockázata nagyon magas.
Személyes gondoskodás/szőrtelenítés/barnulás
A fitnesz fotózáson nemcsak az alacsony testzsírszázalék és a kellő izmok, hanem a hibátlan barnulás és a testápolás is nagy jelentőséggel bír. Ha természeténél fogva viszonylag világos a bőr tónusa, alkalmazhat egy speciális barnás színt, amely üzletünkben kapható.
A teljes test borotválkozása általában 1-2 napig történik (a haj növekedési sebességétől függően). A fényképezés előtt túl közel borotválkozás megnöveli a borotválkozási folyamat (a felső bőrréteg károsodása) miatt a víztárolás kockázatát. Az állítólag legjobb borotválkozási módot (nedves borotválkozás, trimmer stb.) Ma is sokat vitatják. Esküszöm, hogy a fotózást megelőző napon teljes test borotválkozás történt egy közönséges hajvágóval (testvágóval). Ezután felveszek egy bőrnyugtató testkrémet.
A tökéletes barnulási útmutató és tippek itt találhatók
Étel a hajtás alatt
A hajtás időtartamától függően mindenképpen legyen elegendő élelem és folyadék. Különösen alkalmasak a könnyen emészthető ételek, például a banán, a rizs sütemények, az energiadarabok stb. Kerülje a nehezen emészthető ételeket vagy italokat és a gázt.
Bemelegítés a fotózás előtt
A bemelegítés általában körülbelül 20 perccel a fotózás előtt fejeződik be. A Dittmann Body Tube Pro Set ideális itt, mivel bárhová magával viheti, felmelegítheti és vérrel látja el az összes fontos izomcsoportot (kulcsszó: pumpás hatás). Szükség esetén itt emlékeztető vagy arginin használható. Abszolút kedvenc termékem egy jó szivattyúhoz az Olimp AAKG ivóampulla.
Fontos:
Semmilyen körülmények között ne melegítse fel a hasi és a lábizmokat. Jellemzően az egyik a felsőtest izmaira összpontosít, mint például a mellkas, a váll és a kar. Nem javasoljuk a túl hosszú bemelegítő programot sem, mivel az izmok nagyon gyorsan elveszíthetik a definíciójukat, még akkor is, ha a szivattyú túl erős.
Ezenkívül a fotóssal konzultálva használhat néhány melegítő olajat, például a Pro Tan Muscle Juice Pose Oil-t. A fényviszonyoktól függően az olaj könnyű nedves megjelenést, jobb izomkeringést (szivattyút) és meghatározott megjelenést biztosít.
Következtetés "felkészülés egy fitnesz modell fotózásra"
Itt szeretném még egyszer megemlíteni, hogy ez a személyes felkészülésem egy fitnesz fotózásra. Az évek során minden sportoló megtalálja a saját „titkos receptjét”, amely egyénileg a legjobban megfelel neki.