Felkészülési terv a fogyáshoz
A táplálék szempontjából elfoglalt időszakok után a diéta nemcsak divat, hanem szükségszerűség. A diéta tényleges elkezdése előtt a siker és az elért cél garantálása érdekében készítsen előkészítési tervet a fogyáshoz, valójában stratégiát választva a legjobb diéta útjára és pontosan meghatározva azok a célok, amelyekre törekszel.
Először is végezze el a tesztet, hogy készen áll-e a fogyásra! Itt van a teszt.
Fogyás terve - 1. lépés: Döntse el a célját
Minél közelebb van a súlyhoz, amelyet el akar érni, annál nagyobb az esélye a sikerre. 10% -os fogyás érhető el. A több megpróbáltatást jelent. Ha súlyának 10% -át elveszítette, új célt tűzhet ki. És legyél pragmatikus! A heti 0,5-1 kg fogyás egészséges és ésszerű. Ne törekedjen arra, hogy egy hét alatt elérje a testsúly felét. Ez nem reális, valószínűleg nem fog sikerülni, és ha ez sikerül, akkor valószínűleg sok pénzt fog költeni fekélykezelésekre.
Felkészülési terv a fogyáshoz - 2. lépés: Adjon fel reményt a "mágikus megoldás" terén
A fejedbe vetve azt az ötletet, hogy a fogyáshoz tökéletes diéta létezik, a halálos étrend és a kudarc felé taszítasz. A gyors eredményt ígérő diéták csábítóak. Azt mondod magadnak, hogy ha hetente 4 kg-ot tudsz leadni, pillanatok alatt úgy fogsz kinézni, mint egy modell. Valószínűleg először adnak eredményt, de nem marad, amíg ezt nem ellenőrzötten és szervezetten teszi. Ne fogyasszon diétát egyetlen folyóiratból sem, és ne hallgassa meg a különböző barátai tanácsát. Nagyon sok példa van olyan fiatal nők esetére, akik bulimikussá váltak a "nemes" cél érdekében, hogy a legjobban kinézzenek.
Tervezze meg a fogyás előkészítését, 3. lépés: Használjon ki hibákat
Ahelyett, hogy a múltbeli kudarcoktól elbátortalanodna, inkább használja saját előnyére. Gondoljon bele, mi segített a fogyásban, és mi késztette a lépést tartásra. Készítsen két listát, egyet a jó szokásaival, például 15 perccel korábban ébredjen fel, így reggelizhet, és nem éhezhet 10-11-kor, vagy hosszú séta minden nap, és a többi dolog amire például azt javasolja, hogy hetente ötször menjen edzőterembe, vagy mindig hagyjon fel a desszerttel. Ha még soha nem tette meg az utóbbi kettőt, lehet, hogy nem teszi meg őket, de úgy tudja adaptálni őket, hogy ne adja fel őket. Ha még tíz percig aludni akar, szerezzen csomagot a munkához. Öt perc elég neked. Váltakozva az utakat gyalog, a ház felé. Lehet, hogy nem tud minden reggel futni, ahogyan azt filmekben látta; de mit szólnál, ha meghívnád a barátnőidet sétára a munkából haza? Ha nincs más motivációd, gondolj arra, hogy útközben lehetőséged van egy kis pletykát hevíteni.
4. lépés: Vigyázzon!
Ne várja meg a fogyást, hogy vigyázzon magára. Ha tiszteletben tartja magát, akkor jobban fogja érezni magát, és több esélye lesz a sikerre. Ne bújjon például fekete ruhák mögé, le a földre. Valami színeset is visel. Ne adja fel a sminket csak azért, mert "kövérnek és csúnyának" érzi magát, és amúgy sem számít. Ne öltözzön vagy sminkeljen csak akkor, ha modell vagy. Először tedd magadnak. Az emberek másképp fognak rád nézni, bókot fognak kapni a változás miatt, és jobban és motiváltabban érzed magad, így valószínűbb, hogy rendszere meghozza gyümölcsét.
Felkészülési terv a fogyáshoz 5. lépés: Tegye félre a testmozgás akadályait
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyókúra sikeréhez és az elért súly fenntartásához. Sok nő az időhiány, a család, a barátok vagy a felelősség miatt fennálló bűntudat miatt nem tudja betartani az edzőteremben a beosztását. Ha nincs pénze kifinomult készülékeket hazavinni, ha még orvosi kerékpárt sem engedhet meg magának, amelyet egyszerre állhat fel és olvashat vagy nézhet a tévében, akkor keressen barátnőt, vagy "rontsa el magát". ”Barát, hogy tandemben menjen az edzőterembe. Olyan lesz, mint a móka. Bármit is csinálsz, meg kell értened, hogy a testmozgás segít abban, hogy fizikailag és mentálisan egészségesebb légy, így nyugodtabb, jobban hajlandó és miért nem hatékonyabb.
Felkészülési terv a fogyáshoz, 6. lépés: Korlátozza a stresszt!
Nehéz abbahagyni a fogyás gondolkodását, ha aggódik a pénzügyei, a barátja legújabb felfedezése a szőkékkel kapcsolatban, vagy hogy hány túlórát tölt be a munkahelyén. Mielőtt elkezdené a fogyókúrát, gondoljon arra, mi vonhatja el a figyelmét a céljától, és próbálja meg megoldani ezeket a problémákat. Ebben az időszakban koncentráljon a jelenlegi súlyának megtartására. Természetesen szerencsés lehet, hogy a stresszes időszak után lefogy, de csak akkor, ha nem teszel jam-et fagylalt- vagy édességdobozba. Másrészt gondolj arra, hogy ha lefogysz, akkor másképp fogsz kinézni, másként fogod érezni magad, képes leszel (akár) másképp öltözködni, és néhány problémád megszűnik.
Fogyás terve - 7. lépés: Legyen felelős
A fogyókúrás étrend eredményét csak akkor tudja megtartani, ha tisztában van vele, hogy csak Ön és Ön képes megtenni ezt, és készen áll arra, hogy fenntartsa önmagát. Meg kell tartani a hangnemet, mozogni, egészségesen táplálkozni. Hiába vitte el a fogyókúrás étrendet, hiába járt edzőterembe, ha a kívánt súly elérése után a tortaablakhoz rohan. Ne tegyen magának rosszat!
8. lépés: "egészségesnek" gondolkodni, nem pedig "gyengének"
Ha a teljes súly 10% -át elveszíti, csökkenti az elhízás kockázatát, mindenféle szívbetegség, rák, ízületi gyulladás és az immunrendszere jobban működhet. Ha ezekre a szempontokra összpontosít, és nem arra, ahogy kinéz, akkor motiváltabb lehet az egészséges életmódra. Az ötlet az, hogy ha tiszteled a tested és a tested, akkor ők is tisztelni fognak téged. Ha ezt a változtatást hajtja végre gondolkodásmódjában, akkor valóban készen áll a fogyásra.