Felnőttek eszik mozgó
A fizikai aktivitás és az üléssel töltött idő csökkentése elengedhetetlen a közérzetéhez és az egészségéhez. Tudja meg, hogyan lehet aktív életmódot folytatni.
Vállaljon aktív életmódot
Javasoljuk gyakorolni különböző típusú fizikai aktivitás fejleszteni állóképesség, izomépítés, rugalmasság és egyensúly. Jó hír, hogy a fizikai aktivitás nem csak a sportra korlátozódik! Gyalog vagy biciklivel való közlekedés, teherhordás, lépcsőn felfelé vagy lefelé haladás, aktív otthonlét ... Mindez olyan fizikai tevékenység, amely hozzájárul az aktív életmódhoz. A rövidebb ideig tartó ülés is hozzájárul ehhez az aktív életmódhoz.
Az ajánlások
Ajánlott megtenni legalább 30 perc dinamikus fizikai aktivitás naponta.
Számos lehetőség kínálkozik az aktív részvételre: - a mindennapi tevékenységekben (a lépcső előnyben részesítése, a gyalogos vagy kerékpáros közlekedés), - egy sport vagy fizikai szabadidős tevékenységek (úszás, labdajátékok, kertészkedés ...).
További egészségügyi előnyök érdekében hetente kétszer ajánlott izomépítést, rugalmasságot és egyensúlyt folytatni. Ezeket a tevékenységeket speciális gyakorlatok részeként is elvégezhetjük.
Ezek az ajánlások ideált jelentenek, amely felé törekednie kell. Egy kis fizikai aktivitás jó, a több még jobb.
Bármilyen fizikai tevékenység, az időtartamtól függetlenül, egészségügyi előnyökkel jár. Az ajánlások túllépése további előnyöket eredményez.
Ha folytatja vagy elkezdi a sportot, tanácsos fokozatosan csinálni.
Nem tudja, hogyan lehet meghatározni a fizikai aktivitás jelenlegi szintjét? Gyorsan valósítsa meg a mi szintű teszt és kövesse haladását.
Korlátozza az ülő életmódot is
A mozgásszegény életmód megfelel az ülő vagy fekvő helyzetben töltött helyzeteknek (kivéve az alvás és az étkezés időtartamát), amelyekben a testmozgások minimálisra csökkennek (tévézés, asztalnál, számítógépen való munka, videojátékok, olvasás, telefonálás), légy utas a járműben ...).
Még akkor is, ha már naponta legalább 30 perc dinamikus fizikai tevékenységet végez, az üléssel töltött idő csökkentése is előnyös.
Ne üljön túl sokáig: szánjon időt arra, hogy 2 óránként sétáljon egy kicsit.
A munkahelyen, ha teheti, fontolja meg, hogy 2 óránként sétáljon egy kicsit. A munkán kívül a lehető legjobban korlátozza az üléssel töltött időt: figyeljen például a képernyőkön töltött időre.
A napi fizikai aktivitás számos előnnyel jár az Ön számára
Az aktív életmód elfogadása javítja az életminőséget és a közérzetet, és hosszabb távon segít megelőzni bizonyos betegségeket.
A jóléted érdekében A testmozgás a figyelemelterelés, más dolgok gondolkodásának és az elméd tisztításának egyik módja, de növeli a pozitív érzelmeket és az önbecsülést is. A nappali fizikai aktivitás, különösen télen, szintén pozitív hatással van az alvásra. A fizikai aktivitás kombinálódik a nappali fény hatásával az alvás sebességének és minőségének javítása érdekében.
Neked fizikai állapot és az alakod:
az elvégzett tevékenységektől függően növeli az erőt és a hangnemet, javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt. Ez javítja az állóképességedet is.
Az egészségedért: a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (amelyek a szívet és/vagy az ereket érintik), az elhízás, bizonyos rákos megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Naponta végezve kedvezően hat a csontok egészségére és csökkenti az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. betegség.