Felső gyakorlatok a vízben a fogyás érdekében Fork & Bikini

Mit tegyek az uszodámban ?

1/Erősítse a hasat

Akár a tengerparton, akár a medencénél tartózkodik, használja ki a vizet, hogy fájdalommentesen építse fel a hasizmait. Álljon fel egyenesen, vízzel egészen a melleiig, és térdeit egymás után a mellkasa felé hozza, fújva rájuk, belélegezve őket. Ez kész ? Folytassa úgy, hogy mindkét oldalon négy darab 30 mozdulatot végez. Szánjon rá időt, és adjon magának 30 másodperc gyógyulást az egyes szettek között. Próbálja ki ezt a gyakorlatot is, ha kéznél van egy deszka: tartsa karnyújtásnyira, és feküdjön a hátán a víz felszínén. Tartsa a fejét egy vonalban a testével, és rúgja a lábát, miközben a köldök nincs a vízben. Bónusz? Lecsapoló lábmasszázs Az jó !

2/Erősítse meg a combokat

A combok hátsó részének, a farizomnak, a borjaknak és a hasizmoknak a megerősítéséhez álljon fel egyenesen a vízben, és fokozatosan növelje az intenzitást a fenekéhez. Végezzen négy egyperces szettet. Kis bónusz: a kardio-légzési erőfeszítések nincsenek hatással a hátra és az ízületekre.

---