Felső hátsó edzésgyakorlatok a fogyás érdekében

Pillangó, húzza hátra a karját az erős hátizmok érdekében

Stresszes izmok:

Mellkas izmok (pectoralis major), deltoid izmok (m. Deltoideus), széles hátizmok (m. Latissimus dorsi), kapilláris izmok (m. Trapezius)

fogyás

Kezdő pozíció:

Csípő szélességben üljön az irodai székre. A lábad párhuzamos egymással. Üljön egyenesen egyenes mellkasával. Emelje fel karjait vállmagasságig, és hajlítsa őket 90 fokkal a könyökízületnél. A tenyered előre néz. Húzza le a vállát. Építsen feszültséget a karjaiban és az egész felsőtestében.

Mozgás végrehajtása:

Hajtsa egymás felé hajlított karjait, hogy könyöke könnyedén megérintse. A vállad lehúzódik, a felsőtested pedig stabil. A karok feszültek, a hátuk pedig egyenes.

Tipp:

Tartsa fenn a törzs és a kar feszültségét. Lélegezzen folyamatosan.