Felülök, de nem veszíthetem el a gyomrom
36 éves vagyok. Több hónapja rendszeresen ülök fel, de egyáltalán nem vesztettem el a gyomrom. Hogyan magyarázzam el ?
Frissítve 2018. augusztus 17., 9:31
Először tekintsük át a has anatómiáját: mire valók ?
A hasi hevedernek számos izma van, beleértve a rectust, a ferde és a híres keresztirányúakat. Hagyják, hogy a törzs előre hajoljon, és a csomagtartó elforduljon. Ezek az izmok önmagukban a medence karbantartására, a zsigerek védelmére és az ágyékkal szinergiában hatnak a gerinc védelmére is. Ülést végez minden nap vagy rendszeresen, de a hasa még mindig dagadt? Ennek több oka van:
1- A hasizom nincs adaptálva
A gyomor felépítése és laposabbá tétele érdekében évek óta tanítják nekünk, hogy olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a rectus abdominist foglalják magukban. Vagyis összpontosítson a mellrész előre hajlítására (a vállak visszahelyezése a medencére). De ezek a csomagtartó hajlítói túl sekélyek ahhoz, hogy visszaszorítsák a szerveket a csomagtartóba, és "simogató hasat" adhassanak. Mindazok a rossz hasizmok, rossz légzéssel, előre tolják a gyomrod. Valójában a medencefenék védelme nélkül, különösen nőknél, még egy kicsit tovább toljuk a szerveket. Ez a rosszul teljesített hasizom következménye.
De szerencsére egy ideje az orvosi szakemberek kiáltanak ezeknek a gyomorölő gyakorlatoknak a végére. A nőknél még rosszabb, mert ezek a gyakorlatok károsítják a medencefenéket, és prolapsust (szervsüllyedést) okozhatnak. Ezeknek a gyakorlatoknak soha nem lesz lapos hasa.
Amit támogatok: Az egyetlen izom, amely szilárdan és laposan tartja a gyomrot, a "csokoládé ostya" alatt van. Ez a keresztirányú, nagy, mély izom, amely az egész hasat beborítja, és derékban körülveszi a törzset. Minden nap edzhet és felépítheti keresztirányú izmait, célzott gyakorlatokkal, amelyek segítenek a lapos has elérésében. De nem szabad csak a keresztirányra korlátozódnunk. Meg kell dolgozni a ferde (derék) és erősíteni a hátát. Nincs lapos hasa nélküle !