Femina fogyás és kalória - mi? tudnod kell
Lényegében a fogyás a kalóriabevitel és a ráfordítás egyensúlyán alapszik. Minél többet tudunk a témáról, annál könnyebb elérni a súlykontrollt. Itt megtalálja az összes fontos információt arról, hogy ezek a rettegett kalóriák hogyan működnek, és milyen buktatókat okoznak a fogyás során.
eBalance írás
Hasznos megszámolni a kalóriákat, ha fogyni akar
Az élelmiszerek energiatartalmát vagy kalóriaértékét kilokalóriákban (kcal) számolják, egyszerűbben kalóriákként. Üzemanyagként szolgálnak az emberi test számára. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, a szervezet a felesleget zsírként tárolja, és hízik. Ha több kalóriát költünk el, mint amennyit elfogyasztunk, a test felhasználja a tartalékokat (zsír, izmok), és lefogyunk. Ha annyi kalóriát fogyasztunk, amennyit elfogyasztunk, az energiamérleg kiegyensúlyozott és a testtömeg stabil marad.
Segít a kalóriák számolásában. Valóban, az energia/kalória fogyasztás és ráfordítás arányának rendszeres ellenőrzése nélkül szinte lehetetlen hosszú távon ellenőrizni a személyes energiamérleget és egyúttal a saját súlyát is.
Takarítsa meg és ellensúlyozza a kalóriákat
Egy kilogramm fogyáshoz 7000 kalóriát kell megtakarítania. Ha egy hét alatt le akar fogyni egy kilót (ami nagyon ambiciózus cél), akkor a hét minden napján 1000 kalóriával kevesebbet kell elfogyasztania, vagy 1000 kalóriával többet kell elköltenie a szokásosnál. Ez azt jelenti, hogy vagy kevesebbet és könnyebben kell enni, vagy többet kell edzeni. Ha fogyni szeretne, meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a kettő között: fogyasszon eggyel kevesebb sajtos tortát, és mászzon fel egy lépcsőt.
Nagyon praktikus, hogy kompenzálni tudjuk a kalóriabevitelt és a kiadásokat. Ha étkezés közben egy kicsit túl sokat evett, akkor csak egy kicsit többet kell ellensúlyoznia. Ha elfelejtette az edzést, akkor fel kell adnia egy vagy két, a menüben megjelenő édességet.
»A kalóriabevitel összehasonlító eszköze a táplálékkal/kalóriakiadással a sport révén
Bevezetés a kalóriákba
A kalóriák, amelyeket a szervezet felszív az ételből, zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből származnak. Ha lefogyni szeretne, érdemes-e ezekre a tápanyag-kategóriákra csak az egyik kalóriára koncentrálni? Vannak olyan elméletek, amelyek e három kategória egyikét részesítik előnyben, és amelyek különböző étrendeket eredményeztek (Atkins, Glyx, Metabolikus egyensúly, alacsony zsírtartalmú). A lényeg az, hogy a zsír több kalóriát tartalmaz (9/gramm), mint akár szénhidrát, akár fehérje (4/gramm). Ezen kívül vannak olyan egészséges zsírok és néhány kevésbé egészséges szénhidrátok, amelyek miatt a vércukorszint és az inzulinszint gyorsabban emelkedik, mint mások. Kiváltságos kérdés mindenekelőtt az egészsége. Még akkor is, ha fogyni akar, meg kell győződnie a kiegyensúlyozott étrendről.