Feneke duzzad a géphez, igen, de melyik Sportfelszerelés
Az edzőtermek tele vannak kardiógépekkel, de melyek fogják megdolgoztatni a fenekedet? Ezt fogjuk látni, amikor megismerjük ezeket a kínzó eszközöket, amelyek épülnek kövér fenék.
Gyors emlékeztető kezdetként, ha ugráló popsit akarsz építeni, a megoldás nem a kimerültségben rejlik a kardiógépen. Valószínűleg már hallottál róla, de értelmetlen heti 20 órát tölteni egy futópadon.
Legyen óvatos, a kardiónak nagyon fontos része van a folyamatban, azonban az optimális eredmény elérése érdekében ellenállást gyakorló edzéssel, erőnléti edzéssel, valódi súlyokkal (nem kis rózsaszín súlyokkal, mind 2 kg-os mimi) meg kell vágni.
Ez az Ön útjának 2. lépését jelenti kövér fenék, és ebben folytatjuk a különleges acél fenekű sokkcsapatunk felépítését. Meg kell találnunk egy gép típusú kardiópartnert, akivel hetente 2-3 alkalommal 20 percet tölthetünk, a „tömeggyarapodás” edzése előtt vagy után.
Ehhez adjunk gyors áttekintést a meglévő szövetségesek legjobbjairól. Készen állsz a szenvedésre? Gyerünk, jó célra szolgál, íme a legjobb gépek, amelyek jót tesznek a fenekednek.
# 1. A Jacobs létra, a fenékeszközök Rolls-Royce-ja
A Jacobs Ladder mozgását a lépcsõmászás elve alapján modellezi. A fitnesz világában mindenki egyetért abban, hogy ez a fenékizmok végső gyakorlata. A gép ergonómiája tökéletesen megfelel az aerob edzésnek, de mindenekelőtt az anaerob edzésnek. A Jacobs nemcsak a pulzusszámot, hanem a VO2Max-ot is megnöveli, ez az egyik nagy előnye.
A másik óriási előny, hogy különösen hatékony a HIIT edzéseknél, és így kell hozzá közelíteni! A Jacobs nem úgy működik, mint bármelyik ismert kardiógép, nem tudja "manuálisan" megváltoztatni a sebességét, és ez a gép szépsége! Az ellenállást közvetlenül a mechanizmus indukálja, és az a sebesség változtatja meg, amelyet ÖN fog elfogadni, amikor felmászik a lépcsőn. Gyorsíthat, amikor csak akar! Ha gyorsabban kezd el mászni a lépcsőn, a mechanizmus alkalmazkodik és gyorsabbá válik, és fordítva.
Ezért lehetséges egy lépcsős sprint a Jacobs-szal, anélkül, hogy ez veszélyes lenne a térdízületeire. A Jacobs célja az volt, hogy a nagyszerű sportolók számára hatékony intervall edzésmódszert biztosítson. Ez egy értékes gép a kövér fenékre való törekvésében is.
A Jacobs egyetlen hátránya azsajnos nem mindenhol található meg, kisebb mértékben otthoni stepper ülésekkel helyettesítheti, kevésbé jól működik, de kevesebb helyet is foglal !
Példa HIIT programra a Jacobs Ladderen
Ismételje meg ezt a ciklust ötször:
| Bemelegítés | 2 | 70% max pulzus |
| Nagyon gyors mászás | 2 | pulzus, amelyet idővel fenntarthat |
| Pihenés | 1 | ne szálljon le a gépről: csak csökkentse a tempót |
Írja le valahová a teljesítményét, a teljes időt, de főleg a megtett lépések teljes számát, hogy motiválja Önt! Gratulálunk, most hajtotta végre az első HIIT-et egy Jacobs létra-on !
A trükk: Ha kilépni készül, csökkentse inkább a sebességét, és növelje a szünetet egy-két perccel.
# 2. A lépcsőmester, jó alternatíva a Jacobs számára
A StairMaster ez a nagy fitneszgép, amely csökkentett méretben mozgólépcsőnek tűnik. Rendszeresen, legalább 20 percig, hetente háromszor-ötször használva a StairMaster az egész szív- és érrendszer számára előnyös lehet, miközben növeli az állóképességet. A szív működését javítja és a pulzusszámot növeli azáltal, hogy szimulálja az állandó lépcsőzést. Az edzettség növekedésével továbbra is kihívást jelenthet a gép sebességének és ellenállásának beállításával.
Mivel a StairMaster megemeli a pulzusát, ez hatékony módszer lehet a kalóriák elégetésére és a súlycsökkenésre, valamint a fenék erősítésére szolgáló egyik legjobb gyakorlat. Egy 30 perces munkamenet átlagosan 200–250 kalóriát égethet el, az egyén súlyától függően.
Mint egy A StairMaster a fenék bőrébe kerül (haha), ha otthon akarsz gyakorolni, amikor éppen nem az edzőteremben vagy, menj egy egyszerű lépesért.
# 3. Az elliptikus tréner
- Legyen fitt a saját otthonában, a legújabb fitnesz lehetőségekkel.
- Teljes testet, alacsony hatású, szív- és érrendszeri testmozgást biztosít! (lábak, csípő, fenék, karok.
- Cső alakú acél váz, amely biztonságos és stabil játékot nyújt Önnek