Kis iskolai ételek - Ecomdir - e-kereskedelmi hirdetések
A kis iskolás kaja
A kis iskolás kaja
A diákok nappali teljesítményét közvetlenül befolyásolja a táplálkozás is, különös tekintettel az étkezés felépítésére és elosztására. Általában a csecsemőnek napi 5 ételt kell ennie: három fő étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) és két harapnivalót az étkezések között. Ha van otthon iskolás is, feltétlenül feltette magának a kérdést: mi legyen a napi menü a kicsi számára ahhoz, hogy egészséges legyen és iskolába járhasson? Annak érdekében, hogy segítsen Önnek, felajánlunk egy kis útmutatót, amely elkészíti az ideális menüt, a tökéletes ételt a legokosabb iskolás számára.!
A kisiskolai étrend felépítése
Reggeli otthon
A nap fő étkezésének, a reggelinek fehérjében és szénhidrátban gazdagnak kell lennie zsírok. Feltétlenül szükséges a kifáraszt forrón, sajttal, omletttel, főtt tojással sütjük. Forralt tej (vagy bármilyen más tej alapú ital), tea vagy friss gyümölcslé ajánlott italként. Ezenkívül friss gyümölcsök és zöldségek ajánlottak.
A táplálkozási szakemberek szerint egészséges reggeli jelentősen javítja a teljesítményt a gyermek iskolája. Jobban tud koncentrálni, gyorsabban megoldja a teszteket, több energiával rendelkezik és hajlandóbb.
Snack az iskolában
- 10: 00-11: 00
- 10-15% kalória
Szendvics főtt hússal vagy sajttal, joghurttal, pereczel, pitével, zsemlével, papanával, pékárukkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Az iskolás reggeli csomagolásához speciális dobozokat vagy élelmiszer-filmeket használhat.
Ebéd otthon vagy az iskolában
- 12: 00-13: 00
- 35-40% kalória
Növényi saláták, szükségszerűen meleg első fogás, kalóriatartalmú hús vagy hal körettel, ajánlott zöldségek. A desszert - friss gyümölcslé, gyümölcs, kompót.
Délutáni nasi
- 16: 00-17: 00
- 5-10% kalória
Szendvics, sajtos papanás, gyümölcssaláta, friss zöldségek. Természetes gyümölcslé, tea, kompót.
Vacsora
- 18: 30-19: 00
- 25% kalória
• sajt, sajtételek, gyümölcssajt;
• Omlett, zöldséges omlett;
• Növényi pörkölt, körte, sült, sült, sarmale, zöldség rizzsel, hajdina vagy hal, tészta zöldség;
• Növényi saláta olajjal;
• Érett gyümölcsök: alma, körte;
• Erjesztett tejtermékek: joghurt, kefir, sajt.
A gyümölcsök nem hiányozhatnak a gyermek menüjéből. Ideális snackként, de desszertként is, amikor sikeresen pótolhatják a törpék által oly kedvelt csokoládét. Tehát ne habozzon, tegyen egy kis gyümölcsöt a hátizsákjába, amelyet majd az iskolában rágcsálhat.
Ételek, amelyek növelik a hallgató képességeit
Szakértők azt állítják, hogy az Omega 3 zsírsavaknak számos előnye van a gondolkodás és a tanulás szempontjából. Tehát, ha intelligens iskolásra vágyik, adjon hozzá étrendjében Omega 3-at tartalmazó termékeket: hal (lazac, tonhal, tőkehal, stb.), Szója, brokkoli, káposzta, spenót, karfiol, dió, tengeri moszat, napraforgó és lenmag, tojássárgája stb.
A termékek maximális napi mennyisége:
- 5 teáskanál cukor;
- 3 csokoládé cukorka;
- 5 karamellás;
- 5 teáskanál lekvár vagy méz;
- 2-3 ostya;
- 50 gramm sütemény;
- 1-2 teáskanál olaj;
- 30 gramm vaj.
Ajánlott kalóriaszám
- A sporttal foglalkozó hallgató + 400 kalória;
- 7-10 év - 2400 kalória;
- 14-17 év - 2800 kalória.
Az iskolában a gyermekek körében a kísértések nagyon magasak, ezért gyermekének egészséges étkezési szokásokat kell kialakítania otthon, és ellen kell állnia az egészségét befolyásoló ételeknek.
Nem ajánlott!
- Tegyen egyszerre több ételt az asztalra;
- Adjon a gyermeknek olyan termékeket, amelyek gyorsan romlanak, nehezen fogyaszthatók (kanálra van szükség), vagy édességeket - az éhség első érzésére a gyermek édeset eszik;
- Engedje meg a gyermeknek, hogy evessen azon egyszerű okból, hogy nincs dolga, forró folyadékot inni;
- Adjon a gyermeknek édességet étkezés után (ez leállítja az emésztési folyamatot és megindul az erjedés);
- Igyon vizet étkezés közben;
- Napszúrás után enni, ha erős hidegrázása vagy fáradtsága van.
- chips-ből vagy zsemlemorzsából készült snackek.
Ne adjon gyermekének pénzt az iskolában! Az iskolákban vagy az iskolák közelében található kioszkokban mindig kapható cukorka, chips, zsemlemorzsa és édes üdítő, amelyek idővel tönkretehetik kicsi és törékeny testüket.