Fennsík fogyáskor A 7 leggyakoribb ok
És szinte figyelheted a tested változását. Teljes erővel húzza le új táplálkozási és testmozgási programját.
És akkor hirtelen semmi sem működik tovább.
Az anyagcseréd abbahagyja a zsír lebontását és a fogyást. Mint Elfriede esetében, aki néhány nappal ezelőtt nekem írta a következőket:
- Hello Diana, lassan kétségbeesem ... Véletlenül elvégeztem egy tesztet, és kiderült, hogy a testben nincs zsírégetés?! Arra a kérdésre, hogy miért, senkinek nincs válasza (sem a háziorvosnak, sem a gyógyszerésznek). 8 hete nem szedtem szénhidrátot, lefogytam 6 kilót, 14 napig tartottam ezt az oldalt, és semmi sem működik? Ki segít nekem ... "
Ha ugyanígy érzel, és szeretnéd tudni, MIT tehetsz most, hogy újra elinduljon a zsírvesztés, akkor mindenképpen olvasd tovább.
Mert amit Elfriede leír, az a fogyás fennsík.
Sokan úgy vélik, hogy ez csak szórványosan fordul elő. Nagyon gyakran történik az étrend és az életmód megváltoztatása után - még olyan boldog szalonnagyilkosoknál is, mint te és én.
És ha nem tudja megmagyarázni magának, hogy miért nem folytathatja a fogyást, annak ellenére, hogy betartotta az ajánlásokat, akkor nagy valószínűséggel elért egy fogyás fennsíkot. És a jó hír:
A fennsík a fogyás során nem kivétel, hanem szabály.
És ezért nem a kétségbeesés oka, hanem a szándékos cselekvés. A legrosszabb hiba, amelyet most elkövethet: az, hogy kevesebbet eszik, vagy akár éhezni kezd. Mert ezzel pont az ellenkezőjét okozza: a jo-jo effektust.
Ehhez röviden vissza kell térnünk ahhoz, hogy megértsük, mi az anyagcserénk legfontosabb feladata, és miért van ez így.
Fogyás fennsík: életmentő?
A távoli múltban az éhség volt a legnagyobb ellenség a túlélési harcban, és az emberi anyagcsere hatalmas alkalmazkodóképessége olyan volt, mint az életbiztosítás. Csak azokat, akik gyorsan alkalmazkodnak a változó körülményekhez, és akiknek az anyagcseréje hatékony, i. H. energiatakarékos, képes volt dolgozni, túlélte.
Anyagcserénk a mai napig megőrizte ezt az alkalmazkodóképességet. A különbség az, hogy manapság (legalábbis a nyugati világban) már nincs éhségháború. A modern éhezési harc az étrend - az összeomlási diéta.
Mit jelent ez most, ha fogyni akar, fordítsa fel a diétáját és kezdjen el sportolni?
Metabolizmus sokk
Nos, a tested nagyon jól ismeri a jelenlegi étkezési és mozgási szokásaidat: tudja, mit kell enni mikor és hogyan, milyen gyakran és milyen erőfeszítéssel mozogsz. Szép és kényelmes, és nagyon hatékonyan alkalmazkodott hozzá, vagyis a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazta.
Most jön a sarkon, és mindent megváltoztat: kevesebb kalóriát, sokkal kevesebb szénhidrátot, több fehérjét, több természetes zsírt, izomedzést vagy állóképességi sportot. Ezek a változások sokkot jelentenek a tested számára, és anyagcserédnek alkalmazkodnia kell a teljesen új körülményekhez.
És pontosan itt vannak „súrlódási veszteségek”. És pontosan ezek a gyors sikerek a diéta megváltoztatásának kezdetén. Az elején tapasztalható gyors fogyás mindaddig tart, amíg a tested megszokta az új helyzetet, és minden újra zökkenőmentesen megy.
Mint egy kaméleon
Kőkorszaki anyagcserénk elsődleges célja a rendelkezésre álló energia lehető leghatékonyabb felhasználása. És ezt meg kell tanulnia a teljesen új feltételek mellett. De ezt elég gyorsan megcsinálja.
Ezért fennáll annak a kockázata, hogy az anyagcseréd adaptációja után eléri a fogyás fennsíkját.
[feature_box style = ”33 ″ title =” Előnézet% 20:% 20Wie% 20You% 20das% 20Abnehm-Plateau% 20fast% 20% C3% BCovermasst ”alignment =” center ”]
Megfelelő intézkedésekkel elérheti az anyagcserét, hogy nagyon gyorsan legyőzze pontosan ezt a fogyás fennsíkot. Hogy működik ez, megmutatom a témában a 2. részben: "5 intézkedés a súlycsökkenés fennsíkjának gyors leküzdéséről".
Mi a fennsík fogyáskor?
Röviden: a fogyás fennsíkja az az időpont, amikor az anyagcsere az új körülményekhez igazodik.
- Megtanulta kezelni a kalóriadeficitet. Szigorúan véve nincs többé kalóriadeficit.
- Megtanult több energiával kevesebb energiával megbirkózni, mint az új tréning elején.
Bizonyára már egyértelműen észrevette a második pontot: z. B. Ugyanazon a távolságon gyorsabban vagy lazábban futhat, vagy sokkal könnyebben megemelheti az eredetileg nagy súlyokat stb.
De vannak más okok is, amelyek súlycsökkenési fennsíkhoz vezethetnek:
1. súlycsökkentő fék - extrém és hosszú kalóriadeficit
Egy-két napig alig enni bármit is, nagyon jól meg tudja akadályozni az anyagcserét anélkül, hogy be kellene kapcsolnia túlélési programját. De ha ez az állapot hosszabb ideig fennáll, akkor az anyagcsere energiával kezd gazdaságosabb lenni, azaz H. foglalkozz a kalóriákkal. A kalóriák az életmentő pénznemek szükség esetén, és zsírlerakódások formájában tárolódnak. Ezért a zsírlerakódásokat rendkívüli éhség idején aranyként őrzik, hogy a lehető legtöbb kalóriát tartalékban tartsák. És ennek elérése érdekében az anyagcsere lebontja a legnagyobb kalóriat fogyasztót - az izmokat, amelyeket valójában meg akarunk tartani.
2. súlycsökkentő fék - alacsonyabb kalóriatartalom a fogyáshoz
Akinek automatikusan csökken a testsúlya, annak alacsonyabb a kalóriaigénye. Az anyagcserének most kevesebb „tömeget” kell ellátnia energiával. Ennek a ténynek semmi köze ahhoz, hogy az anyagcsere gazdaságosabb a kalóriáival - egyszerűen kevesebb testsúlyt kell energiával ellátnia. Ez egy olyan pont, amelyet gyakran elfelejtenek.
3. súlycsökkentő fék - alacsonyabb kalóriafogyasztás edzés közben
És ez is logikus következménye a fogyásnak és az edzés sikerének. Bármely gép, amelynek kevesebb terhelést kell kihúznia, kevesebb üzemanyagot fogyaszt, mint ugyanaz a gép, amelynek nagyobb terhelést kell tennie. És pontosan ez az, amikor lefogy. Most kevesebb kalóriára van szüksége a test mozgásához és az edzés befejezéséhez.
Súlycsökkentő fék # 4 - Monoton, nem túl sokoldalú edzés
Ha fogyni és fogyni akar, akkor a célzott izomedzés elősegítheti az eredmények nagyon gyors elérését. De minden más sport is támogat. Persze, nehéz elkezdeni az edzést az elején, ha korábban nem voltál aktív. De itt is hamar rájön, hogy halad és egyre jobb. Azonban csak addig halad, amíg kihívja testét. Ha ugyanazt az edzést végzi újra és újra, az anyagcseréje megszokja, és egyre hatékonyabban tud működni - más szóval, kevesebb energiával ugyanezt végezze. Talán összehasonlíthatja az olvasás megtanulásával: ha csak valaha megtanulja az ábécé első három betűjét, akkor gyorsan megteheti őket az FF-en, de soha nem fog tudni szöveget olvasni. Mi történik? Növeli a nehézségi szintet, megtanul különböző szövegeket, megfogalmazásokat stb.
5. súlycsökkentő fék - egyoldalú táplálkozás (alacsony szénhidráttartalommal is)
A táplálkozás olyan, mint egyoldalú edzés. Az anyagcsere gyorsan alkalmazkodik az új étrendhez és a kapott ételekhez. Megtanul mindent kihozni ezekből az ételekből, és takarékosan metabolizálni őket. Ezért olyan fontos a változatos étrend - ez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmúakra is. Ezen kívül változatos ételek választékával azt is biztosítja, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. Mit tehet ezen felül - és ez inspirál - a következő blogbejegyzésben megtudhatja a fogyás fennsíkjának leküzdéséről szóló 2. részben.
Súlycsökkentő fék # 6 - Túl sok kivétel
Nagyon jó hangulatban vagy, mert a kilók csökkennek, és betartod az étrendedet és az edzéstervedet. Fut:-).
Csakúgy, mint Irénéval, aki 6 hete kezdett változtatni étrendjén, és azóta lefogyott 3 kilót. Ő is írt nekem, és jelentette, hogy ez körülbelül 10 napja nem tart. Utánajártam. Az eredmény:
Körülbelül 8 napja a főnöke meghívta az osztályt egy grillestre, hétvégén a városi fesztivál épp a sarkon volt, és üzleti út miatt lemondta képzési programját. Az összes „eseményen” Irene nem akarta, hogy „fék a szórakozáson” tartsák, és mivel ez annyira jól esett a fogyással, valamivel kedveskedett - sörrel, pezsgővel, bagetttel, hasábburgonyával és palacsintával a városi fesztiválon. Az eredmény: 1,5 kiló ismét rajta volt.
Minden bizonnyal egy kis kivételnek engedheti el magát, de nem szabad, hogy ezek legyenek a szabályok. Ha az edzésprogramot ezután törlik, a mérleg mutatója úgy marad, mintha fel lenne csavarva, vagy ismét felfelé mutat.
Súlycsökkentő fék # 7 - Önmagában való hit hiánya
Nem számít, mit akar elérni, az önmagadba és a céljaidba vetett hit az első és legfontosabb építőelem az oda vezető úton. Sok ember kis depresszióval gyorsan depresszióba esik, és egyfajta önsajnálatba esik, mondván:
- Tudtam, hogy a génjeim miatt soha nem fog működni.
- Csak lassú az anyagcserém.
NEM! A fogyás fennsík sem kivétel, amely csak most ragad meg, ez a szabály! És ezzel a tudással el fogja érni a célját, mert tudja, hogy legyőzni fogja azt. A súlycsökkentő platform lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze, hogy ...
- Még mindig jó úton jársz
- amit csinálsz, az jó neked
- mely beállító csavarokat kell esetleg cserélnie
Olyan, mint nagyon sok sikeres ember. Van egy nagy céljuk, amelyet elérték. De a sikerhez vezető út nem lineáris.
Inkább egy hullám, amely természetesen hajlamos felmenni, de mindig apró horpadásokkal. Ez azt jelenti, hogy egy nagy lépés előre, aztán egy kis lépés hátra, aztán még egy nagy lépés előre, stb ... a sikerig.
A sikeres emberek a lépéseket hátrafelé korrigálják, majd újra támadnak, és nagy lépést tesznek előre, amely egyre közelebb hozza őket a sikerükhöz.
A mottó: "Esj le, kelj fel, egyenesítsd meg a koronát, menj tovább!"
Blokkold el azt, ami nem ment olyan jól - ez csak gátol és megbénít.
Tegye úgy, mint Boris Becker, aki pontosan ezt tanította pártfogoltjának, Novak Djokovicnak, és aki ezzel a stratégiával sikerül elérnie a döntő pontokat még nagy lemaradások után is. Ez segített neki harmadszor megnyerni Wimbledont ...
Ez egy nagyon könnyen elsajátítható hozzáállás. Kicsit olyan, mintha dacos lennék. Igen, igen, felnőttkorban, amelyet nem mindig értékelnek pozitívan, mert ilyenkor gyakran makacsnak titulálják az embert. De ha sikeresnek akarunk lenni, akkor a "most minden eddiginél jobban!" csak a dolog.
Ez rólad szól! És csak te változtathatsz valamit. Bizonyítsd be magadnak, és csak magadnak, hogy meg tudod csinálni.
Ha nem tudsz tovább lépni a fogyással, ez nem ok arra, hogy a homokba temesd a fejed. A fogyni vágyók túlnyomó többségével történik.
A fogyás fennsík a szabály és nem kivétel, és azt jelenti, hogy változtathat valamin, és a kezedben van.
Most már tudja a 7 leggyakoribb okot, amelyek súlycsökkenési fennsíkhoz vezethetnek. Ebben a cikkben megmutatom, 5 módon lehet gyorsan legyőzni a fogyás fennsíkját.
Ha úgy gondolja, hogy elért egy fennsíkot is, kérdezze meg magától, mi lehet az oka. Ne csapd be magad és légy őszinte magaddal szemben - csak ez segít, mert csak így változtathatsz valamit. Menjen lépésről lépésre, és változtassa meg azt, ami először a legkönnyebb.
Kérdés: Előrehaladt-e valamit az elmúlt 2 hétben? Ha nem, akkor derítse ki, mi okozza. Ne felejtsd el, hogy csak rólad szól, és ezért nem szabad becsapni magad - nincs mentség, ezért 🙂 Mit csinálsz, mit változtatsz, hogy újra megépülj a zsírépítésed?
Írj hozzászólást ...