Fennsík fogyáskor; Három ok, amiért stagnál!
Az elején nagyon megcsúszik. Különösen azok, akik néhány kilót túl sokat nyomnak, az elején kalóriadeficit mellett gyors eredményeket érnek el. A font csökken és a motiváció nő.
De van egy oka annak, hogy sokan kudarcot vallanak és visszaállnak a régi mintákba; miért csökken a motiváció vagy akár ellenkező végletbe is fordulhat.
A PLATEAU - MIKOR AZ ELFOGADÁS MEGKÖTÖTT
Napokig vagy akár hetekig ragaszkodsz a tervedhez. Kalóriadeficitben eszel, sportolsz, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz, és a mérleg kilogrammai mégsem akarnak lemenni. 1-2 kiló között ide-oda leng, de nem halad előre ....
Ennek sokféle oka lehet! Ma szeretnék bemutatni nektek azokat, akiket magam tapasztaltam, és természetesen szintén Jegyezze fel, hogyan léphet át a fennsíkon!
Fennsík fogyáskor - 3 ok, amiért abba kellene hagynia a fogyást!
I Nem vagy elég következetes!
Ez most durván hangzik, de A fogyás az az esetek 99% -ában tiszta matek. Tehát valóban kitart a terve mellett?
Mindent pontosan mérlegel, vagy túl gyakran becsüli meg az ételmennyiséget? Bízik a csomagoláson található súlyadatokban, vagy maga mérlegeli át? Tényleg felvetted az összes harapnivalót és "apróságot"? Talán túlbecsüli a kalóriafogyasztást, a sportegységeket tartsa erősebbnek, mint ők.
Mindezek oka lehet annak, hogy esetleg nincs hiány, és ezért stagnál a mérlegen.
II A csúnya vízvisszatartás!
A test sokféle okból visszatarthatja a vizet. feszültség és nagyon sok edzés oka lehet. Továbbá a hormonális ingadozások gyakran indokolják a mérleg további olvasását, egyszerűen azért, mert a sejtek megtelnek vízzel. A legtöbb nő akkor tudja, ha havonta egyszer szivacsosabbnak és "teltebbnek" érzi magát.
Továbbá a Váltson alacsony szénhidráttartalmú ételt vegyes étrendre vizet tud húzni. Ha nagyon keveset vagy szinte egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, kiüríti az izmokban és a májban található glikogénkészleteket (KH-raktárakat). A glikogén megköti a vizet. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetén hihetetlenül gyorsan lefogy. De amit ott lát a mérlegen, az nagyrészt csak víz - 3 nap alatt nem fogy el a zsír. Tehát, ha néhány napig nagyon kevés szénhidrátot ettem, majd több szénhidráttal töltöttem meg a kalóriáimat, vízvisszatartás lép fel, ami észrevehető a mérlegen. Ennek tudatában nem kell aggódni a szénhidrátban gazdag nap utáni súlygyarapodás miatt.
Ismerje a testét, akkor kezelheti az ingadozásokat és a fennsíkokat is!
alkohol A fogyasztás garancia arra is, hogy teste rengeteg vizet szív le.
Mindezek oka lehet annak, hogy a mérleg stagnál, vagy akár nagyobb súlyt mutat, annak ellenére, hogy kalóriadeficitben jól evett. Tehát ne halasszon el. A vízvisszatartás is ismét eltűnik!
A emésztés egyébként oka is lehet. Bocs a “Túl sok információért”, de azok, akik sok ömlesztést fogyasztanak (1 kg cukkini alig tartalmaz kalóriát - de most 1 kg étel), ezt érezni fogják a mérlegen is. A béltartalmat nem szabad lebecsülni.
III Karcsúbbá váltál és nem állítottad be az energiafogyasztást!
Azok, akik kevesebbet nyomnak, kevesebb kalóriát is fogyasztanak. 1 vagy 2 kg lefogyás után ez még nem világos, de azoknak, akik már lefogytak 10 kg-ot és még többet, újra kell számolniuk kalóriafogyasztásukat. Ha 15 kg zsírt veszít, ez akár napi 500 kcal. Tehát aki továbbra is a régi terv szerint eszik, az anélkül is ehetett, hogy észrevette volna, és ezért elakadt a fennsíkon.
Fitbit előny az, hogy itt dokumentálja a súlyát, és a kalóriafogyasztás mindig megfelel. A zsír és az izom megoszlása is befolyásolja a fogyasztást. Ezért mindenképpen végezzen rendszeres beállításokat.
A lelassult az anyagcsere egyébként a hosszabb étrend miatt nagyon gyakran túlértékelt. Ehhez nagyon hosszú ideig kellene éheznie. Megeshet valakivel, aki évek óta anorexiás. De csak kis mértékben. Ha csak néhány hónapig tartasz egy diétát, az anyagcseréd nem lassul, még akkor sem, ha az emberek szeretnek erről beszélni!
Ha többet szeretne tudni az anyagcseréről, olvassa el a Fitness Szakértők cikkét.
Fennsík fogyáskor - hogyan kell kezelni?
Először - nyugodt maradni! Könnyebb mondani, mint megtenni - tudom, miről beszélek. Minél többet foglalkozol a témával és foglalkozol vele, annál jobban megismered a tested működését. Most már nagyon jól tudom, miért emelkednek néha a mérleg, pedig kitartok a tervem mellett. Ha tudod venni, és magyarázatokat keresel, és nem helyezed magad nyomás alá, ajánlhatom a napi mérlegelést.
Ha úgy érzi, hogy nem tudja jól kezelni, akkor csak hetente egyszer kell a mérlegre lépnie, hogy ne vegye észre olyan erősen az ingadozásokat.
Egy másik lehetőség az, hogy naponta mérlegelje magát, de csak a heti átlagot értékelje. Például egy 3 hetes fennsík mellett is mindig csökkent az átlagos súlyom - ez arra is ösztönözhet, hogy a labdán maradjak.
De fogadja el a "csúsztatásokat" is és ezért ne hagyjon mindent túlzásba esni. A holnap egy új nap, amikor tovább folytathatja céljait! A lakomával teli ünnep után ne büntesse magát, és ne cselekedjen elhamarkodottan azzal, hogy feladja. Folytassa, mint korábban, és a felesleges kilók nagyon gyorsan eltűnnek.
Az étrend változása nem egyik napról a másikra történik, és ez sokba kerül Gyakorlat, tanulás és fegyelem nak nek. Dolgozzon rajtad darabonként. Még nem esett le mester az égből! Én is szenvedtem kudarcokat az elmúlt 5 hónapban. De tudom, hogy csak egy ember felelős érte, és ez a személy meg tudja fordítani az egészet, és jó úton halad - jómagam!
Egy fennsík végén gyakran átmennek az ún Whoosh jutalmazta. Különösen a vízvisszatartás esetén a test egyik napról a másikra elszakadhat. Hosszú fennsík után egy éjszakán át azonnal lefogytam 1,5 kg-ot, és folyamatos kitartásom révén stabilan tudtam tartani. A kitartást megjutalmazzák - ezért ne add fel!
Tehát, ha nem haladsz újra a mérlegen - és hidd el, a lényeg előbb-utóbb mindenkivel eljön - maradj nyugodt, gondold át, mi lehet ez, és csak haladj tovább!