Fenntartható fogyás az életmód megváltoztatásával
Amikor a gondolatok a prosztata műtét és rehabilitáció után megnyugodnak, akkor minden túlsúlyos férfinak ajánlom, hogy a testsúlyát ellenőrizzék. Nagyon meglepett, hogy ennek milyen hatása van az inkontinencia és a közérzet szempontjából.
Minden negatívumnak mindig van pozitív oldala ...
Az elhízás és az inkontinencia között közvetlen kapcsolat van. A további súly növeli a hasra és így a hólyagra nehezedő nyomást. Ez nagyobb megterhelést jelent a záróizom számára, és az inkontinencia súlyosbodik.
Előfordul, hogy a szenvedés szintjének először elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy egy kicsit jobban meghallgassa saját testének jelzéseit. Sok beteg számára a rák túlélése alkalom életmódjuk és étkezési szokásaik újragondolására.
Ebben az oszlopban szeretném elmondani, hogy mi segített nekem és milyen hatásokat gyakoroltak rám.
Személyes tapasztalatom
Másutt már többször írtam tapasztalataimról és problémáimról a prosztata műtétem (prosztatektómia) és a sugárterápia kapcsán.
Eddig egy szempont alig játszott szerepet: a testsúlyom. Már a műtét előtt is túlsúlyos voltam. Mivel a fájdalom és az inkontinencia miatt kevésbé voltam aktív, mint korábban, hízni kezdtem. Hamarosan láttam, hogy eljön az a pont, amikor alig érezhetem jól magam, mert túl kövér lettem.
Ma, egy évvel később, megtettem. Kb. 15 kg-ot fogytam. Most kevesebbet nyomok, mint a műtét előtt (de még nem értem el a normál súlyomat)!
A fordulópont a második rehabilitációm során következett be
A második rehabilitációmra 2019 júliusában került sor ismét Bad Brückenauban. Ezalatt táplálkozási konzultáción vettem részt. Az eljárás csak 45 percig tartott, de megváltoztatta az életemet.
Azóta lassan, de folyamatosan fogyok, anélkül, hogy stresszelnék vagy szuper diétát kellene követnem. Nem szedek semmilyen gyógyszert, és nem járok edzésre vagy fitnesz órákra.
Fogyjon az étrend és az életmód megváltoztatásával
Ez a lassú és sikeres fogyás titka. Ezek nemcsak egy, hanem egy egész intézkedés-komplexum.
1. Tartózkodjon az alkoholtól
Az olyan kivételekkel, mint a születésnapom vagy a szilveszter, már nem iszom alkoholt. Két oka van. Először is, az alkoholos italok, különösen az édes és kedves bor, likőrök, koktélok és hasonlók sok kalóriát tartalmaznak. Másodszor, az alkohol serkenti az étvágyat. A híres sörhas nem a sörből származik, hanem abból, hogy ivás közben étvágyat kap az étel után.
2. A lehető legkevesebb cukrot
Mesterséges édesítő tablettákat használok a kávé vagy a tea édesítésére. Salátákhoz és egyéb ételekhez főleg folyékony édesítőszer. Csak nagyon takarékosan használom a cukrot. Sok étel, például pizza és ketchup rejtett cukrot tartalmaz. Ritkán eszem őket.
3. Nincsenek édességek és rágcsálnivalók
A rehabilitáció során abbahagytam a tortát. Teljesen kerülöm a chipset, a csokoládét, a földimogyorót és az egyéb finomságokat is. Ha este éhes vagyok tévénézés közben, eszem egy almát vagy egy narancsot. Nincs cukorkám a házban.
4. Napi három étkezés
Csak reggelit, ebédet és vacsorát eszem minden nap. Nincs snack között. Amikor kint vagyok, kerülöm a gyorséttermi standokat. Amikor hazatérek, minden alkalommal inkább 2 eurót teszek a malacka bankba a nyaralásomra.
5. Vacsora legkésőbb 17: 30-kor
A táplálkozási szakember elmagyarázta, hogy az emberi anyagcsere 20 óra körül lelassul, mert a test felkészül az alvásra. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát nyer a bevitt étel. Nagy részét zsírként tárolják.
Igen! A késői és bőséges étkezés hízik!
6. Egyél kevesebbet
A rehabilitáció során volt időm hozzászokni a kisebb adagokhoz. Akkoriban nem volt olyan nehéz, mert eléggé elfoglaltam a különféle terápiákkal. Ezen kívül gyakran beszélgettem a többi pácienssel evés közben. Ennek eredményeként lassabban ettem és rájöttem, hogy nem kell annyi, hogy jóllakjon.
7. Tornázzon friss levegőn
Amikor az időjárás engedi, sétálni megyek. Igyekszem minél gyorsabban futni. Busz helyett inkább sétálok. Ha sétálni megyek, gyakran találkozom munkatársakkal és ismerősökkel is. Ez jó alkalom egy kis beszélgetésre. Nagyon fontos számomra, mert egyedülálló vagyok, és jelenleg nem dolgozom újra.
Összegzés
Természetesen még gyorsabban fogyhat, ha tornázik, vagy esetleg kivágja a húst.
Tapasztalatom alapján azonban azt kell mondanom, hogy elégedett vagyok a súlycsökkentéssel. 15 hónap lefogyása 12 hónap alatt nem rossz eredmény, főleg, hogy jó érzéssel tölt el. Időnként vannak visszalépések, de a tendencia egyértelműen a fogyás felé mutat. Ha így folytatódik, 2 év múlva elérhetem a normális súlyomat.
Csak arra tudok bátorítani mindenkit, hogy valóban alkalmazza a gyakorlatban azokat a dolgokat, amelyeket az ember megtanul a rehabilitációs intézkedés során. A fogyás javítja az életminőséget, és javul az inkontinencia szenvedése!