Hány kalóriát fogyaszthat naponta az életkorától függően
Ha tiszteletben tartja a bevitt kalóriák napi számát, kerülje a plusz kilók hozzáadását, ez a jelenség az életkor előrehaladtával egyre több fejfájást okoz. Bár eddig úgy vélték, hogy a bevitt kalóriák száma nagyrészt a nemhez kapcsolódik, és hogy a nőknek nem szabad meghaladniuk a napi 2000 kalória határát, a férfiaknak pedig körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk, úgy tűnik, hogy a bevitt kalória kalóriának van érintője és az életkor előrehaladtával, ha az egészséges testsúly fenntartása a cél.
Így, kortól és nemtől függően, minden embernek figyelembe kell vennie a naponta fogyasztott kalóriák számát. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának szakértői néhány javaslatot tesznek ezzel kapcsolatban, mindegyikük életmódjától függően.
Az emberi testnek bizonyos számú kalóriára és energiára van szüksége a szívveréshez, a légzéshez vagy az emésztéshez, vagyis a létfontosságú funkciók ellátásához. Ha a túl kevés kalória hátrányosan befolyásolhatja a szervek és izmok aktivitását, túlzott fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezet.
Amint az alábbi grafikonok mutatják, a testedző nőknek kevesebb, mint 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, a mérsékelt aktivitásúaknak - legfeljebb 2200 kalóriát, és az alacsony aktivitású életmódot folytató nőknek. kortól függően, - 1400 és 2000 kalória között.
A kevésbé aktív életmódot folytató nők életkoruktól függően 1400 és 2000 kalóriát fogyaszthatnak. 5 és 10 év között - 1400 kalória; 20-25 év - 2000 kalória; 25-50 év - 1800 kalória; 50 - 80 év - 1600 kalória.
Azok a nők, akik mérsékelten sportolnak, az alakformálás és a jó egészség érdekében, napi 200 kalóriát adhatnak hozzá, ha pedig nagyon aktívak lesznek, akkor - napi 400 kalóriát.
A sportoló férfiaknak legfeljebb 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk, a mérsékelt aktivitásúaknak legfeljebb 2200, a kevésbé aktív életmódúaknak - legfeljebb 2000 kalóriát.
Az inaktív életmódú férfiak 10 és 20 év között fogyaszthatnak - napi 1400 kalóriát; 20 - 40 év - 2400 kalória; 40 - 60 év - 2200 kalória.
Csakúgy, mint a nőknél, a mérsékelten edző férfiak napi 200, a nagyon aktívak pedig 400–600 kalóriát adhatnak hozzá.