Fogyhat-e egyik napról a másikra; Hipnózis a fogyáshoz
By olioch Tétel dátuma
A globális elhízási járvány erőteljesebb erőfeszítéseket tett a hatékony és hozzáférhető súlycsökkentési stratégiák kidolgozására.
Ennek eredményeként az új élelmiszer-trendek folyamatosan elárasztják a piacot, amelyek némelyike ígéretet tesz arra, hogy alvás közben is lefogy.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy képes-e egyik napról a másikra lefogyni, és hogyan használhatja alvási szokásait az egészséges, fenntartható fogyás támogatására.
Ha korábban is követte a testsúlyát, észrevehette, hogy reggel valamivel kevesebb a testsúlya, mint a nap későbbi részében.
Ezért sokan inkább lemérik magukat reggel, bár ez az alacsonyabb szám nem pusztán a zsírvesztés eredménye. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg jobban tükrözi a vízveszteséget.
Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra nem éget kalóriát. Amikor alszol, a testednek táplálnia kell az összetett anyagcsere-folyamatokat, amelyek életben és egészségben tartanak. Ezalatt a légzés és az izzadás révén vizet is veszít (1, 2).
Egyetlen csésze (237 ml) víz súlya majdnem 240 font. A tested körülbelül 55-75% vizet tartalmaz, ami a súlyod jelentős része (2, 3).
Egyes becslések szerint az egynapos súlycsökkenés több mint 80% -a vízvesztésnek tudható be. Ez azt jelenti, hogy alvás közben mennyit veszít, a test összetételétől és az anyagcsere sebességétől függően változik (4).
összefoglaló
Az egyik napról a másikra leadott súlycsökkenése annak a víznek tulajdonítható, amelyet izzadás és légzés közben veszít.
Noha a leghatékonyabb fogyókúrás stratégiák csak az étrendre és a testmozgásra összpontosítanak, a korai kutatások szerint az alvás minősége és mennyisége szintén nagy szerepet játszhat a test képességében.
Számos népességalapú tanulmány összefüggést talált a krónikus alvásmegvonás és a testtömeg-index (BMI) között, amely a testsúlyod és a magasságod mutatója (1).
Egy 67 és 99 év közötti felnőttek vizsgálata azt mutatta, hogy azoknak, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet aludtak, átlagosan háromszor nagyobb az elhízás kialakulásának esélye, mint azoknak, akik éjszakánként 7-8 órát aludtak.
Tehát érdemes lehet a megfelelő alvást a súlycsökkentési terv részeként előtérbe helyezni.
Az alvási szokások hatással lehetnek az éhséghormonokra
Az alvás és a testsúly közötti összefüggés részben azzal magyarázható, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a szervezet éhhormontermelését.
A leptin és a ghrelin olyan hormonok, amelyek szabályozzák az éhség és a teltség érzését. A leptint a zsírsejtek szabadítják fel, és csökkenti az étvágyat, míg a ghrelin felszabadul a gyomorból és éhessé tesz (1).
Ideális esetben ezek a hormonok együttműködve tájékoztatják Önt, amikor több energiára van szüksége, és ha elegendő kalóriát fogyasztott. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy megfelelő alvás nélkül felborulhat a kettő közötti egyensúly.
Egy 12 egészséges férfival végzett kicsi tanulmány megállapította, hogy az alváshiány 18% -kal csökkentette a keringő leptint és 28% -kal növelte a ghrelin termelést, ami az étvágy 23% -os növekedéséhez vezetett (6).