Tippek az alkoholfogyasztás csökkentésére
Túlzott alkoholfogyasztás körülbelül 79 000 halálesetet és 29 év életvesztést okoz minden feljegyzett halál esetén. (1)
A túlzott alkoholfogyasztás különféle egészségügyi és szociális problémák, ideértve a nem szándékos baleseteket (pl. gépjármű-balesetek okozta sérülések), öngyilkosságot, gyilkosságokat, cirrhosist, gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, rongálást és csökkent termelékenységet. (2)
Alkohol fogyasztás A kiskorúak által elért eredmények szintén hozzájárulnak a serdülők három halálozási okához: nem szándékos sérülésekhez, öngyilkossághoz és gyilkosságokhoz. (3)
A különleges alkalmakon kívül korlátozza az alkoholfogyasztást az optimális egészségi állapothoz: legfeljebb napi két ital a férfiaknak és egy a nőknek.
Korlátozza a bárban töltött időt
Találkozzon barátaival, vagy rendezzen megbeszéléseket üzleti partnerekkel egy kávézóban, nem pedig egy tavernában. Ha a találkozó célja szórakoztató és alkalmi beszélgetések, barátságos és nyugodt környezetben, sok más módon is megteheti ezt alkohol fogyasztása nélkül. Egyéb lehetőségek közé tartozik a bisztró stílusú éttermek, tekepálya és még a sushi bárok is.
Nézzen sporteseményeket otthon
Az olyan helyzetek elkerülése érdekében, amikor egy bárban találkozik barátaival, hogy megnézzen egy focimeccset, és akik nagyobb alkoholfogyasztás kockázatát hordozzák magukban, különösképpen befolyásolják őket a körülöttetek élők társadalmi viselkedése, otthon figyelése, legyen az otthona vagy egy barátja, ez egy alternatíva.
Soha ne igyon egyedül
A rutin fegyelmezéséhez és az elfogyasztott alkoholmennyiség ismeretéhez ajánlott megtanulnia, hogy ne igyon egyedül, mert így kevésbé valószínű, hogy túlzott mennyiséget fogyaszt.
Ne igyon, hogy megvigasztalja magát
Ha az alkoholfogyasztás más érzelmi állapotokat is magában foglal, nem csak egy pohár bor élvezését, akkor más módokat kell találnia a hangulat javítására.
Ne igyon mindig ugyanazt az italt
Ez a változás meghatározhatja, hogy van-e rutinja az alkoholfogyasztás terén. Ha inkább egy bizonyos italt szeretnél, próbáld meg alternatív módon fogyasztani más lehetőségekkel.
Cserélje le a szokást egy jobbra
Válasszon jobb lehetőséget, mint a munka után szokásos ital. Lehet alkoholmentes ital, például jeges tea vagy gyümölcs turmix. Vagy lehet séta, meleg fürdő vagy szeletelt őszibarack. Gyakorold ezt két hétig, amíg új szokásoddá nem válik.
Helyettesíti a szokásos italt
Váltson alacsony alkoholtartalmú vegyes italokra. Számos alternatíva létezik a szokásos alkoholtartalmú italokhoz, mint például a gin, a vodka vagy a whisky. Például egy lével vagy szénsavas vízzel ízesített konyak fele alkoholtartalmú, és valószínűleg kétszer annyi ízű.
Mindig kétszer igyon: a megrendelt alkoholos ital mellett győződjön meg arról, hogy van egy nagy pohár víz a közelben. Ne használjon alkoholt szomjúságának csillapítására.
Tartsa távol a bort a vacsorától
Győződjön meg róla, hogy szinte mindig van vize, amikor eszik. Ne tartsa a borosüveget az asztalon. Ez kiszámítható viselkedést okoz a fogyasztással, amíg ki nem üríti az üveg tartalmát az asztalon. Ehelyett öntsön a pohárba, majd tegye félre az üveget.
Próbálja ki a szénsavas vizet
Keverik borral, whiskyvel, vodkával, konyakkal, a sör kivételével szinte bármilyen alkohollal. A szénsavas vizet tartalmazó italok gyártása csökkenti az alkoholfogyasztást, részben azért, mert az ásványvízben lévő buborékok teltségérzetet adnak.
Igyon vizet ivás előtt
Amikor egy partin tartózkodik, mindenképpen igyon egy pohár vizet vagy más alkoholmentes italt minden alkoholos ital előtt és után.
Hozzon létre egy szabálylistát
Például naponta legfeljebb egy ital. Igyon csak hétvégén. Csak szénsavas vízzel kevert bort igyon. Ez csak néhány javaslat, amelyek csökkenthetik az alkoholfogyasztást.
Ha nyomon követi, mennyi alkoholos italt fogyaszt el naponta, meglepő információkat kap, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy csökkentse vagy lemondjon az alkoholos italokról.
Döntse el, miért akar lemondani az alkoholról
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt csökkenteni szeretné az alkoholfogyasztást. Ez lehet: fogyni, jobban aludni, kevesebb fejfájást, javítani a vércukorszint-szabályozást vagy növelni a munkahelyi termelékenységet. Helyezze a listát jól látható helyre, és olvassa el minden alkalommal, amikor az alkoholfogyasztásra gondol.
Vonja be barátait a változás folyamatába
Az a tény, hogy tudatja más körülötted lévő emberekkel, hogy úgy döntött, hogy felhagy az alkohollal, csökkenti annak esélyét, hogy megkísértik Önt egy pohárral, mielőtt felállna a bárból. (4)
A Journal of Alcohol and Drugs című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlzott alkoholfogyasztás csökkentésének kulcsfontosságú tényezője az adóemelkedés. (5) Konkrétan 16 ország adatainak felhasználásával a kutatók megállapították, hogy a texák 50% -ra emelése lenne a legköltséghatékonyabb politika a káros alkoholfogyasztás csökkentésére.
Ez az intézkedés hatékonyabb, mint az ugyanabban az árkategóriában található alternatív lehetőségek, például az értékesítési és hirdetési korlátozások, és sokkal olcsóbb, mint más politikák.
A látás és a szem egészsége közérzetem nélkülözhetetlen része, és számomra jelentős tényező.
A műtétektől és a vérátömlesztéstől a császármetszésig és az oltásokig több ezer orvosi eljárás van.
Bár a bőrrák előfordulása növekszik, a szakértők úgy vélik, hogy sok esetben p.
Kutató az anyagfüggőség területén az ontariói Hamiltonban, a McMaster Egyetemen.
HAMIS - Bár az általános vélemény az, hogy ha lefekvés előtt iszik alkoholt, akkor jobban alhat, tanulmányok .
Az Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megmutatta az alkoholfogyasztás mellékhatásait.