Fenntartható fogyás ... lehetséges! Egészségügyi hivatás
A mérsékelt fogyás fenntartása hosszú ideig jobb, mint rekord idő alatt rengeteg zsír elégetése ... Több kiló visszahelyezésének kockázata a mérlegen. Hogyan kell eljárni ? Milyen segédeszközökkel? Dekódolás.
Néhány font fogyás terhesség után, az életkor előrehaladtával növekvő túlsúly és a mozgásszegény életmód ... Soha nem késő megfontolni a fogyást és ragaszkodni hozzá. De a legnehezebb ezt az egészséges súlyt idővel fenntartani. Mint egy állóképes sportoló, jobb edzeni, ne adja fel és tartsa a tempót !
Hagyja abba a túl szigorú diétákat !
A motivációról van szó. A fogyáshoz meg kell akarnia és fel kell tennie magának a megfelelő kérdéseket: mikor és miért hízott meg ezek a kilók? Próbáltál már fogyni? Hogyan? "Vagy" Mi? Vannak-e örökletes tényezők? Ha az esélyeket az oldalára szeretné helyezni, kérjen segítséget dietetikustól vagy dietetikustól. A cél az, hogy több energiát égessen el, mint az elfogyasztott kalóriák. Az energiaegyensúlyról beszélünk. És ebben a kérdésben a józan ész érvényesül. Jobb elfelejteni a diétákat, amelyek egyet jelentenek a frusztrációval, a nélkülözéssel és a jojóval gyakorolt hatásokkal. Az étkezés öröm és kell, hogy maradjon.
Ehhez tanácsos napi három igazi ételt fogyasztani, tiszteletben tartva a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) táplálkozási szabályait: legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget, 3 tejterméket és egy vagy két fehérjeforrást egyenletesen elosztva a nap. Az édes termékeket és zsírokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Nincs értelme megfosztani magát a keményítőtartalmú ételektől. A szénhidrátbevitel elengedhetetlen a jóllakottsághoz. De jobb, ha a hüvelyesek elősegítik a lassú emésztési felszívódást, hogy stabil vércukorszintet tartsanak fenn a nap folyamán, és elkerüljék a kényszeres cukorfogyasztáshoz vezető vágyhatást.
Fontolja meg a rost fogyasztását is, amely kielégítő és szénhidráttartalma megakadályozza a nélkülözés érzését. A változatosság és az egyensúly elengedhetetlen. Ne szabjon magának tilalmat, de tartózkodjon minden édességtől, és az alkoholt heti egy vagy két pohárra korlátozza, hétvégén vagy ünnepi alkalmakkor foglaljon le.
Étvágyszabályozók, lecsapolók, gyógynövényes gyógyszerek ... egy kis segítség a gyógyszertárakban
Erőfeszítéseinek kiegészítése érdekében számos nem vényköteles termék kapható a gyógyszertárakban. A zsírégetők az anyagcsere serkentésével működnek annak érdekében, hogy csökkentsék a zsírtömeg sebességét és ezáltal elősegítsék a fogyást. Ezek az étrend-kiegészítők hatékonyabbá tehetik az étrendet azáltal, hogy csökkentik a rágcsálnivaló kényszert, különösen a cukros termékeket.