Fenntartja az alapanyagcserét, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt (fogyás, nagy has)
Logikus kérdésem van a fogyás témájával kapcsolatban: Azt mondják, hogy ha túl kevés kalóriát eszel, mint azt az alapanyagcsere mondja, az kellemetlen következményekhez vezethet, például a gyomor zsírraktározásához. Másrészt fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Nos, most mi van? Dolgozhatok és sportolhatok, ahogy akarok, a gyomrom körüli "úszó gyűrűm" egyszerűen nem múlik el. 14 éves nő vagyok, 172 cm és 60 kg. köszönöm
2 válasz
Mindenképpen mindig meg kell ennie az alapanyagcserét ! A testének erre van szüksége ahhoz, hogy életben maradjon és megfelelően működjön. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ez igaz. A fogyás kalóriaigénye azonban mindig az alap- és a teljes anyagcsere aránya között lesz. Azt mondják, hogy elvileg a teljes értékesítés körülbelül 20% -át spórolhatja meg, és így egészséges módon fogyhat. Például valaki, akinek a GU értéke 2500, megtakaríthat 500 kalóriát (20%) és lefogyhat. Akkor 2000 kcal lenne. a fogyás kalóriaigényeként. De nem mennék magasabbra, mint 500 kalória-hiány. Tehát nagyon jó lenne neked, ha tudnád a teljes eladásodat, majd meghatároznád a kalóriadeficitet. Akkor biztonságban van, és határozottan ésszerűen meghaladja az alapanyagcserét.
Egyáltalán nem szabad az alapanyagcsere alatt lennie. Ez az az energia, amelyet a test fogyaszt, ha egész nap csak fekszel, és nem mozdulsz, hogy a test működését működőképes legyen. A fogyáshoz valamit a teljes értékesítés alatt kell tartania.
OK, köszönöm, de minden nap 800-1100kcal között eszem. Az alapanyagcserém 1500kcal. Csak nem folyamatosan fogyok.
Mint már említettük, a fogyáshoz egyáltalán nem szabad az alapanyagcsere alatt lennie, tehát csak a testét károsítja, de a teljes anyagcsere alatt.
hasonló kérdések
mi történik valójában, ha kevesebb kalóriát eszel, mint a GU-ja? Ez hosszú távon káros vagy akár veszélyes is?
Helló:) Két hasonló kérdésem van, és nagyon hálás lennék néhány informatív válaszért;)
1. Kérdés: Ha az anyagcseréje napi 1300 kalória és 1200 kalória + a testmozgás során elégetett kalóriák ha eszel, akkor a kalóriaigény hosszú távon csökken, ha csökken, vagy mindkettő?
2. kérdés Ha az alapanyagcseréje 1300 kalória, fogyasszon 1200 kalóriát, aktívan sportoljon elégetett kalóriák, de nem eszik többet mi történik akkor?
-Csökken ezekben az esetekben a kalóriaigény? -Ha igen, kerülni kell/akkor mi a legjobb módja a fogyásnak?
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
Először is 17 éves vagyok, 1,60 magas, 65-66 kiló körüli és nő vagyok. Egy hétig csak 1100-1400 kalóriát ettem, abból az egyszerű okból, hogy elkezdtem több növényi ételt fogyasztani, és sok zöldséggel gyorsabban voltam jóllakva, ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyasztottam. Nem sportoltam, vagy csak nagyon könnyedén (50 ropás minden 2. napon).
Most az a kérdésem, hogy az anyagcserém lecsökkenhet-e, mivel az alapvető anyagcsere-sebességem napi 1500 kalória? És ha igen, mit tehetek ez ellen?
Hallottam, hogy MINDENT meg lehet enni, függetlenül attól, hogy mit és mikor, a lényeg az, hogy megeszi az alapanyagcserét (pl. 1500 kalóriát), és még mindig nem hízik, amíg meg nem evett az alapanyagcseréjénél? (pl. 2500 kalória).
Szia. Megkérdeztem magamtól, hogy nem tud-e lefogyni, ha csak az alapanyagcserét fogyasztod. Az enyém 1300 kcal, fogynék, ha csak 1200 kcal-t vagy kevesebbet szednék? 1,60 magas vagyok, súlyom 53,8 kg, azaz 54 kg-ot kerekítve, és nő vagyok. Előre is köszönöm.
Néhány hónapja fogyókúrázom, és a bazális anyagcserem alatt vagyok. Tudom, hogy amíg kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit a testem naponta megég, addig nem tudok hízni. Ennek ellenére bűnösnek érzem magam, ha például egyszerre 900 kalóriát fogyasztok. Kerülöm az egyszerű cukrok és gabonafélék formájában megjelenő szénhidrátokat, és amikor kivételesen panírozok valamit, nem vagyok biztos abban, hogy a szénhidrátok (főleg este) vezetnek-e súlygyarapodáshoz. 1400-as alapanyagcsere mellett tudok-e enni 900 kcal-os (alacsony szénhidráttartalmú) ételt anélkül, hogy híznék? Soha nem hízik az alapanyagcsere alatt? Van valakinek tapasztalata?
Van egy kérdésem a táplálkozással, a diétákkal kapcsolatban.
Gyors frissítés: 23 éves vagyok, 172 cm magas és körülbelül 152 kg. A bazális anyagcsere-sebességem 2700 kcal körül van. Két hete egészségesebb étrendbe kezdtem. Naponta kb. 1000 kcal-t kapok - sok zöldséggel és gyümölccsel, cukor helyett édesítőszerrel, semmilyen formában nem tartalmaz lisztet.
Tehát jóval alacsonyabb vagyok az energiaigényemnél, és ennek megfelelően hosszabb időn keresztül kellene fogynom. Sajnos csak szeszélyes skálám van; amint azt néhány vizes palackos teszt kimutatta, a dolog nem mindig adja meg a helyes eredményt. Tehát nem igazán látom a diéta "sikerét".
Kérdésem tehát: vajon valóban fogyok-e, vagy nem figyeltem valamire. Tudomásul veszem, hogy időbe telik, mire bármit is láthat - de a megtört skála, amely napról napra könnyebben mutat tíz kilót többet és keveset, kissé elkeserítő, és arra gondol, hogy én ne vegyen le semmit.
Nem vagyok szakértő - korábban nem nagyon törődtem a kalóriákkal és minden ilyesmivel. De kevesebb kalória fogyasztása a fogyásnál fogyást jelent. Vagy figyelnem kell valamire?
Helló tudni akarta, hogy lehet-e hízni, ha kevesebb kalóriát fogyasztok, mint az energiafogyasztásom. Tehát, ha az anyagcsere-sebességem 1700 kalória, és egész nap körbejárok, és 800-1000 kalóriát égetek el vele, akkor nem kellene tudnom hízni, amikor 2000 kalóriát eszek, nem? Fogyókúráztam és szeretném tudni, mert bár az alapanyagcserém alatt ettem, mindig legalább 1200-1400 kalóriát ettem. Ezért nem szabad híznom akkor sem, ha éheztem vagy?
Helló:) Túlsúlyos vagyok, ezért le kell fogynom, de nem tudom jól az utamat . Összezavarodnak ezek a kifejezések, mint például az alapanyagcsere, a kalóriahiány stb. 3 napja napi 1 órát edzek az elliptikus gépen, és ezt mindig meg fogom tenni. Egy óra múlva mindig 500 és 530 "Cal" (kalória) között vagyok. Tehát van egy alapelvem, hogy 2330 kilokalória, amennyire tudom, hozzáadom az 500 kalóriát a 2330 kilokalóriához, ez 2830 kilokalória lenne (igaz? azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanom (étkezés útján) naponta, mint 2830, igaz? Nagyon hasznos lenne, ha tudnál javítani rajtam vagy valami máson ^^ Köszönöm a figyelmet.
Sziasztok mindenkinek, régóta megvan a Fitbit Alta. Elég kicsi vagyok, ezért amúgy sem kell sok kalória, az alapanyagcserém 1200 kcal körül mozog. Számításom szerint a nap végére körülbelül 1800-1900 kalória lesz. A Fitbit szerint "lehet" 1762 kcal-t eszem, ami számomra nagyon elfogadhatónak tűnik, de a hangulatától függően körülbelül 1560 kcal-ra változik, még akkor is, ha nem kevesebb kalóriát égettem.
Mit csinálok rosszul, vagy miért? Nagyra értékelném a választ, köszönöm.
Az anyagcsere-sebességem 1526 kalória; ma összesen 1350 kalóriát és elég sok zsírt eszem. Leveszem (különben is)?
Van egy kérdésem; Az alapanyagcserém 2000 kcal, és ha lefogyok, akkor hány kalória legyen 2000 alatt? Számomra ez mindig 700 a 2000-es év alatt. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztok? ez túl sok? kevesebb kalóriát kell ennem?
Egy kis segítségre van szükségem a kalóriahiány kiszámításához:
Egy táblázat szerint a kalkulált napi kalóriafogyasztásom 2200 kcal.
A kalóriahiány elérése érdekében nem kellene 2200-nál több kalóriát fogyasztanom, igaz? Tehát ne fogyasszon több kalóriát, mint a napi kalóriafogyasztás mondja (alapanyagcsere és teljesítmény-anyagcsere: => napi kalóriafogyasztás (kcal-ban)?
Tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát eszek étellel.
Körülbelül 700 kalóriát égetek el, amikor kocogtam.
Akkor 900 kalóriával vagyok hiányban, ez így van?