Fenntartja az izomtömeget, ha bokszoló

által Plató 05/13 19:38

Jó estét mindenkinek!

Sokáig kutattam a fórumot, és nem találtam kielégítő választ arra a kérdésre, amelyet feltettem magamnak: hogyan tartsd meg drágán megszerzett izomtömegedet, amikor visszatérsz az ökölvíváshoz?

4 évig gyakoroltam az angol bokszot a 70 kg-os kategóriában (1m80-at mérek). Számos sérülés következtében (a bordák többször megrepedtek) és egy valamivel masszívabb test faragásának vágya után funkcionális okokból (hogy képes legyek megbirkózni a mindennapi élet fizikailag nehéz helyzeteivel, és különösen, hogy az izmok hasznosak legyenek a fegyelmem számára), ebben az évben úgy döntött, hogy abbahagyja az ökölvívást, hogy súlygyarapodással foglalkozó testépítésnek szenteljem magam (két olyan tevékenység, amely nem kompatibilis, mint azt mindannyian ismeritek).
Csak 3 gyakorlatot végzek: DVC, széles fogású pronációs felhúzások és hasi kerék. Jelenleg 90 kg vagyok, és 2 hete vagyok száraz időszakban. Célom, hogy lemenjek 85 kg-ra.
Rengeteg izmot és kevés zsírt sikerült megszereznem Rudy Coia sok tippjének köszönhetően (akinek köszönöm ugyanarra az alkalomra).

Amire most kíváncsi vagyok, hogy hogyan ne veszítsem el ezt az izmot? Jövő szeptemberben folytatom az ökölvívást heti 3 edzéssel. Tudom, hogy a táplálkozás a legfontosabb: annyi fehérjét kell ennem, hogy megakadályozzam a túlzott izom "pazarlást".
De a rendszeres erőnléti gyakorlatokat is kisebb mennyiségben kell folytatnom, mint tömeggyarapodás esetén. Melyek és melyik kötetben?

---