Férfi és női fitnesz gyakran ismételt kérdések - Basarab HighSchool
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk és tanácsok nem helyettesítik az orvos és a beteg viszonyában nyújtott információkat. De vigyázni kell a bárhonnan kapott információkkal vagy tanácsokkal, még a szakemberektől is.!
Gyakran találkoztam olyan lányokkal, akik meg voltak győződve arról, hogy a "súlyemelés" miatt a nők túl nagyok és férfiasabbak. De vajon a férfiak alkalmassága mennyiben különbözik a nők fitneszétől? Ez valami, amit másképp kell csinálni?
Először soroljunk fel néhány jellemzőt, amelyek a két műfajra jellemzőek:
Másodszor válaszolj néhány gyakran feltett kérdésre:
Mi az alakformálás?
A tonizálás fogalmát gyakran félreértik. A tonizálás valójában az izom félkontrakciójának állapota, miután fizikai aktivitást végzett. Különösen a lányok szeretnének tónusú megjelenést. A modellek alakformálásához két dolgot kell tennie:
- az izomtömeg növelése érdekében
- égesse el az izmokat takaró zsírt, hogy azok láthatóak legyenek
Sem a kis súlyú ismétlések, sem a tabletták vagy más kiegészítők, sem a hosszú kardio tevékenységek nem adnak "tónusú" testet, és nincsenek alakformáló gyakorlatok.
Ha súlyokkal dolgozik, akkor túl nagy lesz?
Tényleg NEM kell aggódnod emiatt. A nők teste kevés tesztoszteront termel, és az izmok növekedése még fiúknál is lassú. Egészséges étrend és 25% vagy annál kevesebb testzsír mellett nem hiszem, hogy természetes módon túl nagy teljesítményt tudna elérni. Még az 5 ismétlés alatti nehéz szettek sem adnak férfias megjelenést. Egy modell (legalábbis fitnesz) nem éhezik, hanem egészségesen táplálkozik. És végül is vannak tükrök. Ha úgy érzed, hogy túl izmos vagy, akkor abbahagyhatod ... bár nem hiszem, hogy ez lesz a helyzet.
A felhúzások vagy egyéb mellizom-gyakorlatok összeszorítják a lányok melleit?
Az emlő nagyságát nagyrészt a genetika és a testzsír határozza meg, és csökkenésük megtörténhet, ha nem eszel. Fogyasszon eleget és változatosan, főleg ha tizenéves korában van. De nem, ha a mellizmaidat dolgozod, a melleid nem fognak összezsugorodni, sőt nagyobbak is lesznek, az őket támogató izmok miatt.
Normális, ha nagyobb súlyt tudunk nyomni a mellkason, mint térden?
Látszólag nem, testünket általában úgy tervezték, hogy nagyobb súlyt emeljen a térdre, mint a nyomásra. Feltételezhetjük azonban, hogy egy fiú/férfi a súlyemelés első hónapjaiban nem ismeri el jól a térdelés technikáját, és nincs hozzászokva ahhoz a fájdalomhoz, amelyet a comb intenzív használat esetén átad. Ezek az izomcsoportok, amelyeknek a legtöbb idegvégződése van, és ritkán valaki, aki olyan edzőterembe jár, hogy nem folytat olyan sportot, amely a combokban rejlő erőt hordozza magában, ugyanolyan figyelmet szentel az alsó testnek, mint a felső.
Összefoglalva: ne aggódjon, ha ilyen helyzetben van, mindaddig, amíg még nem lépett előre az edzőterembe vagy a hivatásos sportolóhoz.
Az izmok zsírossá válnak, miután abbahagytad a sportot?
Nem. A zsír és az izom két különböző szövet. Valójában minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban. Lehetséges, hogy aki sportolás közben sokat evett, folytathatja ezt a szokását a leszokás után is.
Ha izzad, zsíréget?
A "verejték zsír sírás" motivációsnak tűnhet, de az izzadásnak a testhőmérséklet szabályozásának a szerepe. Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy ha izzadnak, akkor több zsírt veszítenek. Bár egy kis izzadás annak a jele lehet, hogy keményen dolgozol, ez nem igaz. Izzadással fogyni fog, de ez csak víz.
Az izomtömeg növekedése természetes folyamat?
Nevetséges kérdésnek tűnhet egyesek számára, de vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy nem természetes, hogy a test alkalmazkodik egyre nagyobb súlyok emeléséhez, és hogy csak a saját testsúlyunkkal szabad sportolni.
Míg a kaliszténika gyakorlatok kiválóak és rengeteg előnnyel járnak, az erő/izomtömeg terén csak így nehéz haladni, és testünket úgy tervezték, hogy súlyokat emeljen a gravitáció ellen, hogy túlélje és javítsa a test teljesítményét. Az aerob vagy anaerob (izom) erő és állóképesség az egészségétől függ.
Ami a felnőtté válást illeti, felmerülhet benne a kérdés, hogy egészséges-e sokat enni, még akkor is, ha nem zsírozol. Az az igazság, hogy ha legalább egy kicsit látod a négyzetedet, akkor többet kell enned, mint amennyit tisztességes eredményekhez szeretnél. Egyél sokat és legyél egészséges. A testednek erőforrásokra van szüksége.
Vannak olyan emberek is, akik gyengék, de egészségtelen étrendet tartanak.
Igaz, a nagy izmok befolyásolhatják a sebességet és a mozgékonyságot (nyújtózkodhat).
Számold meg a mérlegen lévő fontokat?
Nem igazán. Elveszített súly lehet izomtömeg, víz stb.
Jobb lenne, ha tanulmányoznád a fejlődésedet úgy, hogy a tükörbe nézel vagy képeket készítesz, de lehetőleg ugyanazon a helyen és ugyanabban a fényben.
Inkább az számít, hogy a testtömeg hány százaléka zsír.
Összefoglalva: minden fitnesz tevékenység férfiaknak és nőknek egyaránt szól.