8 ötlet a gyorsétterem elkészítéséhez - DearWoman

Szeretne egészségesen étkezni, de unja a klasszikus salátákat és a közönséges csirkemellet?

A fogyás folyamata nem olyan nehéz és nehéz, mint amilyennek látszik, és csak annyit kell tudnunk, hogy egészséges ételek kevés kalóriát tartalmaznak, és a legegyedibb ötletek a kombinációhoz.

Bemutatunk 8 receptötletet a fogyáshoz, amelyek 10-20 perc alatt elkészülnek.

1. Spenót és csicseriborsó étel

• 2 csésze spenót
• 1 csésze csicseriborsó
• 1 morzsolt csirkemell
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál fokhagyma por vagy apróra vágott kölyökkutya
• Fűszerek ízlés szerint

2. Tonhal, zöldségek és zöldek saláta

• 1 doboz tonhal olaj nélkül
• 1 csésze saláta levél közül lehet választani
• Fél uborka
• 1-2 ág apróra vágott zöldhagymát
• 5 meggyparadicsom
• Fél csésze vörös bab
• 1 evőkanál olívaolaj
• Könnyű mártás: 1 evőkanál fokhagyma por vagy apróra vágott, 2 evőkanál citromlé, 1 evőkanál olívaolaj, fél evőkanál fekete bors, fél evőkanál mustár Dijon)

3. Lazac szezámhéjjal

• Zúzott fokhagymás fej,
• 2 evőkanál szójaszósz,
• 2 evőkanál ecetet,
• zúzott gyömbér,
• 2-3 darab lazac
• 2-3 evőkanál szezám

Keverjük össze a fokhagymát, a szójaszószt, a gyömbért és az ecetet, és a lazacot legalább egy órán át hűtőszekrényben pácoljuk. Ezt megteheti reggel, mielőtt elmegy az irodába.

Melegítsük elő a sütőt 375 fokra. Kenje meg a szezámmagot egy tányéron, és helyezze a lazacdarabokat a magokra. Helyezze a lazacot sütőbe sütőpapírra, pergamenbe csomagolva, és süsse 15-20 percig, a lazacszelet vastagságától függően.

4. Tök pizza

Egészségtelenül hangzik egy olyan étel esetében, amelynek célja a fogyás, de biztosítjuk, hogy egyáltalán nem ez a helyzet. Ez egy 100% -ban egészséges étel.

• 4-5 üreges tök - de ne dobja ki az üreges maradványokat, mert a következő asztalnál más kombinációkban is felhasználhatja őket
• 6-7 evőkanál parmezán
• 10 meggyparadicsom apróra vágva
• 1 csésze mexikói zöldség
• 4-5 evőkanál morzsolt feta sajt
• 2-3 szelet zúzott könnyű sonka

5. Növényi muffin, zöld és tojás

• 5-6 felvert tojás
• 1-2 csésze mexikói zöldség
• Fél csésze brokkoli
• Fél csésze konzerv bab
• Fél csésze főtt quinoa mag
• 1 csésze apróra vágott saláta levél
• 1 csésze friss petrezselyem
• 1 csésze gomba gomba
• Fűszerek ízlés szerint

6. Zöldségek és zöldek a boton

• 1-2 bot a szupermarketből
• 1 csésze saláta levél
• Fél csésze reszelt sárgarépa
• 2 uborka
• 1 csésze petrezselyem
• 1 csésze grillezett csirkemell
• 1 zsíros pirospaprika
• 2-3 evőkanál morzsolt feta sajt
• Citromból vagy mészből készült lé

7. Mexikói tachitók a sütőben

• 1 nagy doboz bab - tegyük egy turmixgépbe
• 1 pirospaprika paprika
• 1 kis kaliforniai paprika
• 1 csésze rukkola
• 1 doboz kukorica
• 4-5 kis pita
• Forró mártás vagy

Keverjük össze a babot és a paprikát, és a vastag pasztát egyenes vonalban helyezzük el a gödrök közepén. Hozzáadjuk a rukkolát, majd feltekerjük és 10 percig sütjük. Mielőtt a sütőbe tenné őket, rögzítse őket fogpiszkálóval.

8. Burrito avokádóval és tojással

Soha nem árt, ha tortilla van kéznél. Segítségével gyorsan elkészítheti a fogyás receptjeit.

• Ügyvéd
• alacsony zsírtartalmú édes sajt
• 15 gramm cheddari sajt,
• 40 ml tejet,
• 2 tojás
• 2 tortilla

A tojásokat, a tejet és a cheddar sajtot egy tálba verjük. Melegítsen fel egy serpenyőt (használhat főzőspray-t), és öntse a készítményt. Süssük meg a tojásokat, és keverjük össze, amíg omlós omletté nem válnak. Hámozzon meg egy avokádót, reszelje le és nyomja össze a levét. A tortilla mikrohullámú sütőben történő melegítése után helyezze rétegekben az omlettet, majd az avokádó pasztát és a túrót. Tekerje meg a tortillát, és szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag vacsorát fogyaszthat.

Az egészséges táplálkozás nem nehéz, ha figyelembe veszi az étkezés során a test működését, és mi okozza a zsír hatékony égetését.

Amint megkapja a megfelelő információt, könnyedén megváltoztathatja étkezési szokásait, mivel nem követi a szigorú diétákat, hanem saját egészséges, tápanyagokban gazdag ételeit csak saját maga készíti el.

---