Férfi Sana itt: Corpore Barosano - lab501 fórum
Kerestem a fórumon hasonló szálat, de vagy vak vagyok, vagy nem létezik, vagy jól el van rejtve.
Mivel mi, informatikusok hajlamosak vagyunk a mozgásszegény életmódra és a hizlalás hatására, úgy gondolom, hogy jó lenne egy úgymond az ellenintézkedéseknek szentelt téma.
- Tevékenységek (futás, kardió, kerékpározás, tornaterem stb.) Testünk formájának megőrzése érdekében, nem olyan fejlett dolgok, mint a "napi 100 kilométer kerékpárral".
- Felszerelés (mit használunk, mit kell használnunk, amit egyáltalán nem tanácsos használni)
- Modulok és alkalmazások (ugyanazok)
- Eredmények (működött, nem működött, remélem, hogy működik)
- Táplálkozás (hány kunyhó, annyi szokás)
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: i7 6800K |
| CPU hűtő: EK vízhűtés |
| Mobo: Asus X99 A II |
| RAM: 32 GB DDR4 3000 MHz |
| SSD 3xADATA 512MB + Samsung EVO 1TB |
| HDD: 2x2TB WD zöld |
| VGA: 2x Aorus vízerő 1080 Ti |
| Ház és forrás: Super Flower Leadex Gold 750, Thermaltake Core X5 |
| Monitor: Samsung C34890H |
| CSONT: Windows 10 Pro |
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: Intel Core i7 6700K készlet |
| CPU hűtő: DEEPCOOL 240EX kapitány |
| Mobo: ASUS STRIX Z270H GAMING |
| RAM: Corsair Vengeance 16GB 2 x8GB 3000MHz |
| SSD Alapvető fontosságú 1 TB Mx500 |
| HDD: Toshiba P300 2TB 7200RPM/WD 10EZEX 1TB |
| VGA: Asus GTX1060 STRIX 6GB |
| Soundboard: HD hang |
| hangszórók: Logitech |
| Ház és forrás: Corsair RM750x/Fractal Design Meshify C TG |
| Monitor: Acer K272HL VA27 hüvelyk 6 ms |
| CSONT: Windows 10 Pro |
A felsőtestnél inkább az úszást szeretem. Az alsó földszinten és a hangnemben biciklizek (nem annyira, mint szeretném), és reggel futok (nem akkor, amikor esik az eső).
Cipőben olcsóbb és gyakrabban jutok a Decathlontól. A lehető legkönnyebb, rugalmas talp, de nem olyan puha, hogy érezze az összes kavicsot (ahogy átfutok a környéken).
Felszerelés: rövidnadrág, törölköző, papucs (úszáshoz) és sportcipő a futáshoz (télen az üzletből vett hővédő blúzt veszem fel védő-/munkaeszközökkel)
Gadgets: semmi
Eredmények: alig tudok 87 kg alatt maradni
Táplálkozás: normál, 87 kg-ig, vagy vágott kenyér, tészta, édességek és Co, amikor fogynom kell (az életkor megköveteli, hogy lágyabban hagyjam édességekkel, esti étkezéssel, koleszterin-, alkohol- és gyomorproblémákkal, és a Co megköveteli bizonyos daruk és italok eltávolítását )
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: Intel i7 8700K |
| CPU hűtő: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Mobo: Asus TUF Z370-PRO GAMING |
| RAM: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256 GB + SATA 850 EVO 500 GB |
| HDD: 2 * 2 GB-os WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Soundboard: a fedélzeten |
| hangszórók: Altec Lansing FX4021 |
| Ház és forrás: Szezonális PRIME 650W és Antec P183 v3 |
| Monitor: Dell U2717D |
| CSONT: Win 10 Pro x64 |
Körülbelül normális emberekkel nem minden az informatika az egyik legjobb dolog. Normális embereknél kiderül, hogy sok informatikai vicc valójában hülyeség, megérted, hogy nem kell bolondként nevetni egy darun, a beszélgetések hangosabbá válnak, és más elképzeléseid vannak az életről, más normák, amelyekre hivatkozhatsz (én Utalok a fizikai megjelenésre, az énképre is).
Menj ki abból a buborékból, és meglátod a valóságot.
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: AMD Bobcat E-450 |
| CPU hűtő: Készlet |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8 GB |
| SSD Fontos M4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5 TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Soundboard: Integrált |
| hangszórók: HDMI-n keresztül |
| Ház és forrás: picoPSU 85W |
| Monitor: Benq |
| CSONT: Win7 |
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: Intel i7 8700K |
| CPU hűtő: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Mobo: Asus TUF Z370-PRO GAMING |
| RAM: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256 GB + SATA 850 EVO 500 GB |
| HDD: 2 * 2 GB-os WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Soundboard: a fedélzeten |
| hangszórók: Altec Lansing FX4021 |
| Ház és forrás: Szezonális PRIME 650W és Antec P183 v3 |
| Monitor: Dell U2717D |
| CSONT: Win 10 Pro x64 |
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: AMD Bobcat E-450 |
| CPU hűtő: Készlet |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8 GB |
| SSD Fontos M4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5 TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Soundboard: Integrált |
| hangszórók: HDMI-n keresztül |
| Ház és forrás: picoPSU 85W |
| Monitor: Benq |
| CSONT: Win7 |
1800C. Nem tehetek semmit, egész nap alszom, de ha kevesebb mint 1800 kalóriát teszek be, akkor lefogyok. A fogyás aránya a beviteli/fogyasztási különbség alapján, és több száz számítógépen keresztül megtalálhatja a neten, ha havi 2 kg-ot szeretne leadni, akkor 500 kalóriát/nap kevesebbet kell tennie, mint amennyit fogyaszt.
Ez csak a fogyás, az egészség oldalán (mert lehet fogkrém és teljesen poros, mint egészség, vagy zsíros és főleg egészséges) megyünk bele az egyes részletekbe. Például megpróbálok olyan gyalogos + futó útvonalat készíteni, amelynek van
7-9km. Azt hiszem, 3-4 naponta egyszer csinálom, és úgy érzi. Ha a legtöbbet éber lépésben teszem meg, akkor 500-700 kalóriát veszítek. És csak 1-1: 30 óráig tart.
A táplálkozás terén nyáron tetszik, hogy sok gyümölcsöt tudok tenni. Télen azért hízok meg, mert kolbászt és egyéb baromságokat teszek, plusz már nem tudok sétálni.
L. E. Büszke vagyok arra, hogy levettem
6 kg 1-1,5 hónap alatt túl sok fizikai erőfeszítés nélkül (85kg> 79kg). Csak nem ettem meg minden hülyeséget, gyümölcsökre, diétás joghurtokra + beléjük kevert tranzitszálakra szedtem. Néha teszek hozzá 3-4 szelet kenyeret szalámival + sajttal, ahogy kedvem van, de általában elfelejtem enni. És amikor most éhes vagyok, betettem 2 barackot és ennyi. Ha minden este lemondtam volna a 2-3 sörről (vagy 1-2 erős 7% -ról), akkor még jobban adtam volna. A szellemi erőfeszítés sokkal nagyobb volt, borzalmas végigmenni az édességek/harapnivalók polcain és tartózkodni (én vagyok az, aki sokat beletesz ebbe). De nem, egy hónap múlva nyaralni megyek, és nem akarom, hogy a tekercsek lógjanak. )
Személyes célom, hogy elérjem a 75-76 kg-ot, majd elkezdjem az edzőtermet (télen fixen csókol) + fehérje, hogy gyorsabban növekedjen az izomtömeg, majd 80 kg-nál maradjak, de a lehető legkevesebb zsírral. Inkább az edzőterembe járni, mint motivátor, mivel a gyakorlatok 90% -a otthon elvégezhető (fekvőtámaszok, deszkázás, hasizom, súlyzó stb.), De hagyja meghalni Bibit, ha van kedvem hozzá. Amikor meglátom azt az ágyat, úgy érzem, hogy ráteszem magam és nem kelek fel.
A jó rész az, hogy ha 2 hétig motiválja magát, és megszabadul az elválasztástól, hogy szart tegyen beléd, akkor még nem is érzi szükségét. Már nem érzem szükségét a sónak, nem érzem az édes szükségét (és ha igen, akkor 1-2 evőkanál mézet veszek). Nem érzem szükségét, hogy mindig valamit tegyek a számba (csukd be piszkos elméd és baszd meg).
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: I7 3770k @ 4.5Ghz |
| CPU hűtő: DIY WaterCooling - CPU + GPU - 480mm Rad |
| Mobo: AsRock Z77 Formula OC |
| RAM: 32 GB-os kulcsfontosságú Ballistix 1600 CL8 @ 2133 CL9 |
| SSD Intel660p M.2 2TB/MX300 750GB x2/850Evo 500BG/830 128GB/Intel 545 512gb |
| HDD: Különféle |
mindazonáltal fontos megérteni, mit akar.
fogyni szeretne/végezzen valamilyen gyakorlatot a saját érdekében/izomtömeget szeretne szerezni.
Azt mondanám, hogy az első kettőnél egyszerű. Vigyázzon, mit eszel (ami a legfontosabb) és mennyit. Akkor szépen veszi és fut, biciklizik, evez.
Még akkor is, ha ez nyilvánvalónak tűnik, több okból is javaslom az edzőterembe járni:
- szokást hoz létre
- amikor csak az edzőteremben tartózkodik, akkor megszakíthatja (nem is veszem a telefonom)
- elmész otthonról, és 1/1,5 óra szabad
- ha esik, akkor nincs dolga.
Személy szerint edzőterembe járok valahol heti 4-6 alkalommal, hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken súlyzok, szerdán és szombaton még mindig futok a futópadon, mert elhanyagoltam és hiányzik egy-két.
***** anyagcserém van, második súlyt hízok és fogyok. 1,78 vagyok és valahol 78-80 kg.
Felszerelés Nem tudom, hogy ruhákra gondolsz, vagy az edzőteremből állsz. Rövidnadrág, póló. A cipők függenek, ha súlyt akarsz, jobb, ha egy lapos talppal (gondolj csak beszélgetni), ha futni akarsz, akkor cipőt veszel.
Modulok/alkalmazások -> semmi. A józan ész és az evés. Használtam egy kis 5x5-ös StrongLift-et, de a program kissé zavar, és nehéz nekem tartanom magam, talán visszatérek, mert szép növekedést láttam.
eredmények: 2-3 évvel ezelőtt 90 kg-ot vertem izom nélkül. Valami normálisabb étkezéssel (minden étkezésnél nincs szendvics) és egy kis mozdulattal havi 1-2 kg-ra csökkentem, amíg el nem értem egy fennsíkot.
táplálkozás: Jelenleg nagyon korlátozom magam a szénhidrátokra, körülbelül egy-két hétig próbáltam megnézni, hogy működik ez nekem. 16/8 szakaszos böjtöt is csinálok (vagyis 8 órán belül eszem), de néha végül 9-10 órára növelem az intervallumot. Azért is, mert olvastam, és nem találom annyira nehéznek, megpróbálok egy hétvége 24 órájában (például péntek estétől szombat estig) böjtölni. Ez az állóképesség és az akarat próbája, ráadásul nekem sem túl nehéz.
Őszintén szólva a táplálkozáshoz azt mondanám, hogy italok nélkül, ami nem jelent vizet, teát, kávét (és igen, itt az alkoholt értem), legalábbis először. Kevesebb burgonya (hacsak nem édesburgonya) és több zöldség. Jó hús, és nem nagyon sült. Helyezzen jó zsírokat: avokádót, lazacot, diót, olívaolajat.
Ha édes bogyókat akarsz
Ha el akarja kezdeni a jó táplálkozást, akkor a legjobb eredmény az, ha sokkot ad a rendszernek, és mindet rendesen elvégzi 1-2 hétig. Gondoljon arra, mint egy rendszer visszaállítására. Az első néhány nap kegyetlen, utána megszokja.
ötletként a 2 nappal ezelőtti vacsorám egy steak volt 3 tojással és némi brie sajttal. Tegnap este tettem egy kis szalonnát tojással, hummussal, uborkával, paradicsommal és egy kis sajttal.