Zömök hajlítás a lábakon, a háton (súlyzóval, súlyzókkal; rugalmas)

• A hátsó guggolás helyes formájának magyarázata (a hátsó láb meghajlása)
• 0:00 - A guggolás bemutatása egy rúddal a trapézon
• 0:32 - A guggolás bemutatása két súlyzóval, amelyeket a lábak mindkét oldalán tartanak
• 0:39 - Alternatív rugalmas: A hátsó guggolás bemutatása gumiszalaggal

Előfeltétel: Léggömb

Tartalom

Izmok működtek

Ez a comb- és farizomgyakorlat a következő izmokat használja:

• Quadriceps
• Adduktorok
• Combizmok
• Fenék
• A hasi és az ágyéki izmokat is használják.

Guggolás (lábgöndörítés)

1. Rúd a fej mögött, a trapézon,
2. Lábak váll szélességben vagy kissé szélesebbek,
3. A hát egyenes és a mellkas felfelé az egész mozgás során,
4. Lassan ereszkedjen le egy guggoló helyzetbe, visszahozza a csípőt,
5. Állítsa le a mozgást, ha a csípő térdszint alatt van, és a test mozgékonyságának megfelelően,
6. Súly a sarkán, nyomja fel, hogy felálljon,
7. Tartsa a térdét,
8. Összehúzza a farizmokat, hogy a csípő teljesen előrébb jusson,
9. Újrakezd.

Végrehajtási sebesség: Általában az emelkedés álló helyzetbe gyorsan megtörténik, és a guggolásban történő ereszkedés jobban ellenőrzött (legalább 2-3 másodperc).

Lélegző: Lélegezz be a mozgás tetején és az ereszkedés kezdetén, tartsd vissza a lélegzeted az ereszkedés közepétől és az emelkedés elején, hogy jól összehúzza a hasizomot, kilégzéskor az emelkedés közepénél a végéig.

Milyen súlyt válasszon ehhez az erősítő edzéshez? - FemmeFit szintek

A guggolás, miután a mozgásformát jól elsajátították, olyan gyakorlat, amellyel nagy súlyt lehet hárítani. Általában egy nő fogja használni egy sáv 35 és 115 font között 10-15 ismétlés esetén.

---