Férfi sport és fitnesz - Prof
Testmozgás - jót tesz az egészségének
Az ülő életmód a szív- és érrendszeri betegségek legfőbb oka. Ugyanakkor mozgásra van szükség ahhoz, hogy az izmok optimálisan és interferencia nélkül működhessenek. A mozgás szükségessége egyszerű közmondásos képletekké is redukálható: A mozgás áldást hoz - aki megpihen, az rozsdásodik. Vagy pozitívan fogalmazva: Ha nem pihen, akkor sem rozsdásodik meg! Ez elcsépeltnek tűnhet, de ha az egészséged és a tested fontos számodra, ne felejtsd el, hogy fizikailag aktív és "lendületes" maradj. Túl sok kényelmet hagy el. Bőven meg fog jutalmazni érte.
Mozgás - jót tesz a pszichédnek
A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt összes pozitív hatása mellett meg kell említeni a pszichológiai szempontokat is. Az egyénileg megtervezett képzési program növeli az emberek teljesítményét és ellenálló képességét. A test feszesebbé és jóképűbbé válik, ami automatikusan elősegíti a testi és társadalmi jólétet. A pszichológiai ellenálló képesség növekszik, de maga a pszichológiai teher csökken. A testmozgás antidepresszánsként is működhet a szerotonin fokozott felszabadulása miatt.
Számos jó oka van a testmozgásnak
Azok az okok, amelyek miatt mindenkinek fizikailag aktívnak kell lennie, vagy maradnia kell, hosszú listát tölt be:
A sport egészségessé tesz
- Az immunrendszer, az izmok, az inak és a kötőszövet erősítése
- A vastagbél- és prosztatarák, a stroke, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
- A csontvesztés megelőzése
- Javítsa az összes szerv véráramlását
- A lipid anyagcsere stimulálása és a koleszterinszint csökkentése
- A szorongás és a depresszió javulása
A sport szexivé tesz
- Súly csökkentés
- A libidó és a szexualitás fenntartása és javítása
- A hormontermelés stimulálása
- Az önbizalom erősítése
Potencia: Ingyenes edzés
A potencia és az állóképesség különösen az edzett medencefenék izmainak és a pénisz jó vérkeringésének köszönhető. Mindkettő napi néhány perc edzéssel érhető el. Ingyenes oktatási anyagot talál itt!
A sport sikeressé tesz
- A rövid távú memória teljesítményének javítása
- Javított véráramlás az agyban
- A maximális oxigénfelvétel növekedése
- Jobb megbirkózni a stresszes helyzetekkel
- Az általános teljesítmény javítása, például a munkahelyen
- Az önálló életmód biztosítása idős korban
És ez könnyebb, mint gondolnád.
Az egészséges életmódhoz vezető út nem mindig vezet átfogó edzéstervhez. Gyakran csak a szokások apró változásai és a könnyű edzések jelentenek minden különbséget.
A súlyzós edzés segíthet meghosszabbítani az életet?
Mindenkinek arra kell törekednie, hogy egészséges maradjon és idős legyen. Mert mi haszna, ha az életnek egyszerűen több napot adnak? Sokkal fontosabb, hogy a napoknak több életet adjunk. Tehát az életminőségtől függ. Az egészség mellett a mentális hozzáállás, az étrend és a fizikai aktivitás is nagy szerepet játszik a jó idős korban.
Ami a fizikai erőnlétet illeti, újra és újra megbeszélik, hogy kitartóbb vagy erősebb edzéssel elérhető-e a pozitívabb hatás. Az orvosok többsége, különösen a sportorvosok és a kardiológusok, továbbra is a mérsékelt állóképességi edzést támogatják. A jelenlegi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen végeznek testükért erősítő gyakorlatokat, óriási hasznot húznak az egészségükből. Például 3x3x3 edzéssel (három, három percenként három hét gyakorlása a hét három napján) többet lehet elérni, mint az állóképességi sportokkal.
Alapvetően, függetlenül attól, hogy milyen korban kezdi erősíteni az izmait, mindig pozitív hatással lesz! Ezt mutatja a teljes világirodalom metaanalízise, amelyben a 61 és 87 év közötti férfiakat elemezték. Tehát soha nem késő elkezdeni (erő) edzéseket!
A legfrissebb tanulmányi eredmények szerint úgy tűnik, hogy van értelme az adott gyakorlatokat a lehető legdinamikusabban végrehajtani. A jó tájékozódás az a sebesség, amellyel felkelsz egy székről a mindennapi életben: nem túl lassan, nem túl gyorsan, inkább "lendületesen".
A tanulmány bebizonyította, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek jó izomerejük van, és képesek sebességük szerint ennek megfelelő átalakítására, általában hosszabb a várható élettartam.
A súlyemelés alternatívái az edzőteremben
A súlyzós edzésnek sokféle lehetősége van. Ha nincs kedve egy speciális izmos edzésprogramhoz egy fitneszstúdióban, amely általában sokat jelent a súlyokkal, akkor például evezéssel vagy úszással sok jót tehet az izmainak. Ennek a két sportágnak egy másik előnye, hogy szinte az egész testet, ezért szinte az összes izomcsoportot edzik és erősítik. Ha ezután különböző stílusokat használ úszás közben, akkor még növelheti a pozitív hatások körét.
Súlyzós edzés a mindennapi életben
Egy új svéd tanulmány kimutatta, hogy sok férfi még mindig úgy gondolja, hogy edzőterembe kell menniük ahhoz, hogy életképesebbé váljanak - de ez nem igaz! Az erőnléti edzés a mindennapi életben kezdődik, és itt már apró dolgokkal kezdődik: Ha lépcsőn mászol egyszerre két-három lépést, akkor hasonlóan edzed az izmaidat, mint egy tornateremben lévő lábpréssel.
A teljes testprogram mellett, amelyet a 3x3x3 edzés kínál, nagyon fontosak a medencefenék izmainak gyakoroltatásai is, amelyekbe a potencia izmok beépülnek. Az ebben a kontextusban egyre gyakrabban használt kifejezés az alapképzés vagy az alapvető stabilitási képzés. A "Core" az angol kifejezés a "core" és a "middle" kifejezésre; a megfelelő képzés a test stabilitásának és koordinációjának javításáról szól. Mert: Egy erős mag létfontosságú az általános egészségi állapot és ezáltal az életminőség szempontjából is!
Az alapképzés különlegessége, hogy nincs szükség speciális segédeszközökre. Mert még egyszerű guggolással, fekvőtámaszokkal vagy különféle jógagyakorlatokkal is sok pozitív hatás érhető el. Egyébként „segédeszközök” megtalálhatók a mindennapi élet minden egyes szakaszában: szék, ajtókeret, lépcső.
Aktív a cukorbetegség ellen
Összefoglalva, az összes tanulmányt megnézve elmondható, hogy bármilyen fizikai aktivitás hozzájárul az egészség javításához és növeli az időskori alkalmasságot. Ha speciális medencefenék-gyakorlatokat is végez, akkor tehet valamit a szexualitása érdekében (vagy megelőzheti az esetleges vizelési problémákat).
Ezenkívül az izmos edzés általában növeli az izomanyagot. Ez pedig serkenti az anyagcserét. Fontos: Az anyagcsere korántsem csak az emésztést jelenti, hanem a test összes olyan folyamatát, amely végső soron a test anyagainak felépítését és lebontását, valamint az energiatermelést szolgálja.
Emellett úgy tűnik, hogy az erőnléti edzés és az ebből fakadó hatások csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A fitnesz 3 oszlopa
Azok, akik edzik a mobilitást, a koordinációt és a sebességet, optimális edzést nyújtanak testüknek ahhoz, hogy hosszú ideig erős és egészséges maradjon.
Kitartó sportok: csodaszer
Az állóképességi edzés segíti a test energiáját és erősíti a szívet. Az optimális fitneszhez nélkülözhetetlen.
Erő öregségig
Idős korban edzés nélkül elveszíti az izomtömeget. De van ellenszere: a célzott erőnléti edzés jelentősen lelassítja az életkorral összefüggő erővesztést.
Beszéljen velünk a kinevezési kéréseiről és kérdéseiről! Prof. Dr. Sommer és csapata diszkréten és hozzáértően áll az Ön rendelkezésére.
Az edzés előtti szex csökkenti a teljesítményt?
Van-e hatása a szexuális tevékenységnek a személyes edzésre vagy a sportteljesítményre? - Igen - mondják egyesek. - Nem - mondják a többiek. Tudja meg, mi számít igazán.
Teszt: Mennyire vagy fitt?
Teszteld a fizikai erőnlétedet annak érdekében, hogy helyesen felmérhesd az aktuális fizikai állapotodat és megtudd, milyen szinten kell edzened.
Sportorvosi állapotfelmérés
Itt Személyes aktuális egészségi állapotát egy átfogó és holisztikus megelőző vizsgálat részeként rögzítik.
Fitness - mi ez?
A fitnesz átfogó szellemi és fizikai teljesítményt jelent. Szeretnénk alkalmassá válni az életre, és mindenekelőtt a lehető leghosszabb ideig maradni.
Férfiság: miről van szó?
Az erős nem miatt! Ha a megfázás vagy az influenza a napi rend, a férfiak szeretnek lefutni.
Mennyire egészséges az erőnlét?
A helyesen adagolt fizikai aktivitás megakadályozhatja a kopás vagy a teljesítmény elvesztésének jeleit, vagy legalábbis bizonyos mértékben késleltetheti azt. De légy óvatos - ne vigyük túlzásba.
Teszt: szívroham ellenőrzése
Határozza meg a szívroham kockázatát a következő 10 évben!
Teszt: Mi van a szexuális egészségével?
Hogyan tarthatom meg a legjobban a testtartást a közösülés során? Tesztelje szexualitását!