Hogyan kell alkalmazni az egészséges táplálkozáshoz szükséges tippeket; Blog
Az egészséges étrend követése nem lehet olyan nehéz. És ez nem az ismeretek hiánya miatt van. Általában úgy tűnik, hogy az emberek tudják, mit kell tenniük - például az egyes tanulmányokban a legtöbb ember azt mondta, hogy megpróbálja korlátozni a só-, cukor- vagy zsírbevitelét, és hogy több gyümölcsöt és zöldséget szeretne enni. De ha megnézed, hogy az emberek mit mondanak, és mit csinálnak, akkor sok eltérést találsz. Talán képesek vagyunk beszélni, de úgy tűnik, hogy más a helyzet, ha meg kell tartanunk a szavunkat.
Tehát, amikor az emberek azt mondják, hogy nehéz kitalálni, mit egyenek, a probléma nem az, hogy nem tudják, mit tegyenek - nem tudják, hogyan kell csinálni. Természetesen meg kell tennie ezeket a lépéseket. Az alapgondolat az, hogy - a világ összes információja nem sokat segít, ha nem veszi észre, hogyan lehet ezt a gyakorlatban alkalmazni.
Hogyan alkalmazzuk a diéta tippjeit a gyakorlatban
Tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:
Tartsa kéznél a zöldségeket és gyümölcsöket, tartson egy tál friss gyümölcsöt a konyhában, az apróra vágott zöldségeket pedig a hűtőszekrényben. Ha elkészítésük túl sokáig tart, a szupermarketben választhatja a már vágott gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a kész salátákat.
A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek tápanyagokban gazdagok és bárki számára elérhetőek - fagyasztott gyümölcsöket adhat a Formula 1 protein shake-hez, adhat hozzá joghurtot, túrót vagy gabonaféléket.
Adjon extra zöldséget levesekhez, omletthez, húsételekhez. Az étteremben hagyja ki a keményítőtartalmú termékeket, és rendeljen kétszeres adag zöldséget köretként, és ebédjét salátával kezdje.
Tipp: Csökkentse a zsírbevitelt
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:
A sült krumpli tartalmazza a legtöbb zsírt - ez azt jelenti, hogy a chips vagy a sült krumpli fogyasztásának korlátozásával kell kezdeni. Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket: tejet, tehénsajtot, joghurtot, mielőtt zsírosak, és a lehető leggyakrabban válasszon halat vörös hús helyett.
Kerülje a magas zsírtartalmú termékek - szószok, öntetek, majonéz, vaj, margarin - fogyasztását - választhatja az alacsony zsírtartalmú alternatívákat. Óvakodjon a "rejtett" zsíroktól - sok zsír van álcázva desszertekben, rágcsálnivalókban, kenyérben vagy péksüteményekben.
Ha otthon főz, próbáljon alacsony zsírtartalmú recepteket főzni, és nézze át saját receptjeit a zsír csökkentése érdekében.
Tipp: Csökkentse a cukor bevitelét
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:
Az általunk fogyasztott cukor nagy része italokból származik, ezért döntsön úgy, hogy minél gyakrabban igyon vizet vagy teát, és korlátozza a gyümölcslé fogyasztását. Ha nem szereti a sima vizet, adjon hozzá egy pohár vizet vagy citromot, néhány darab friss gyümölcsöt vagy egy kis gyümölcslevet a pohár vízhez, hogy megváltoztassa az ízét.
Desszertként fogyasszon gyümölcsöt, és korlátozza a vásárolt édes termékek mennyiségét. A gabonafélék és a joghurt sok hozzáadott cukrot tartalmazhat - sokkal kevesebb cukrot fog fogyasztani, ha sima joghurtot vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, amelyet friss gyümölcsökkel édesít.
Ne aggódjon a gyümölcsökből, tejből vagy tejtermékekből származó természetes cukor miatt - összpontosítson a napi elfogyasztott termékekhez hozzáadott cukor mennyiségének csökkentésére.
Tipp: Egyél rostot tartalmazó ételeket
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:
Olvassa el a fenti 1. tippet: "Egyél több gyümölcsöt és zöldséget." A gyümölcsök és zöldségek fontos rostforrások, és ha minden étkezésnél vagy snacknél sikerül gyümölcsöt és zöldséget enni, akkor egyre közelebb kerül a célhoz.
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék szintén fontos rostforrások - próbáljon babot adni a levesekhez, salátákhoz vagy a hummusba, és fogyassza nyers zöldségekkel együtt.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat - például barna rizst, quinoát, árpát vagy köleset - és teljes kiőrlésű ételeket (100% -ban teljes kiőrlésű gabonából: kenyér, tészta) fehér, "finomított" változatok helyett a rostbevitel növelése érdekében.
Tipp: Vigyázni kell a nátriummal
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:
A legtöbb ember sok sót fogyaszt a feldolgozott élelmiszerek miatt - egy jó lépés az lenne, ha a lehető legközelebb esnénk a természetes állapotához.
Fogyasszon minél kevesebb feldolgozott húst, amely magas nátriumtartalmú (még azt is, amely zsírtartalmúnak mondható), és hajoljon a friss hús és a csirke felé, amely természetesen nagyon kevés nátriumot tartalmaz.
Az ételekben lévő nátriumot "hígíthatja" úgy, hogy friss zöldségeket ad hozzá a konzervlevesekhez, vagy megduplázza a gabonafélék mennyiségét, amikor zöldségkeveréket készítenek rizzsel (ez a barna rizs használata ajánlott).
Keressen más ételkóstolási módokat, ne hagyatkozzon többé a sóra! Gyógynövények, fűszerek, vöröshagyma, fokhagyma, citrom nátrium hozzáadása nélkül adnak ízt az ételeknek - és a tápérték jelentősen megnő.
Ez a bejegyzés 2013. április 23-án, kedden 13: 09-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.