Van; diéta; karbantartás Lioara - táplálkozási tanácsadó Nagyvárad
"A dolgokat ugyanúgy csinálni és más eredményeket várni tiszta őrület."
fenntartása… Könnyű megtenni vagy sem? Ez a fogyás legszebb része, vagy a legnehezebb ?
Az irodában eltöltött évek alatt fontos dolgot tanultam: nemtől függetlenül f/m, életkortól függetlenül, munkától, stb. A fogyás programjának egybe kell esnie kedvenc étkezési szokásaival. Hiába magyarázza az ügyfélnek, mennyire egészséges a brokkoli, ha nem szereti. A lassú, egészséges, kiegyensúlyozott fogyást az étkezési stílusához és ízléséhez kell igazítani.
Eleinte gyorsan lefogy. Megszünteti a vizet, a béltartalmat, az izomtömeget, majd a zsírt. Ezért türelmesnek kell lenned ... Ne örülj az első héten, hogy gyorsan fogyhatsz. Az egészséges testsúlycsökkenést 500gr és legfeljebb 1 kg között számolják, a nem f/m-től, a tevékenység típusától, az életkortól stb.
A súly megőrzése a siker kulcsa. A legtöbb vásárló azt kérdezi tőlem: „De miután lefogyok, mit fogok enni? Milyen ételeket egyek? "De kedvesek ... nincs" diéta "a fenntartáshoz ... mivel nincs" diéta "a fogyáshoz. Az interneten talált szigorú, nem személyre szabott étrendet alkalmazó esetek 90% -a valószínűleg ismét hízik, vagy talán még jobban. Miért ? Egyszerű ... Mert nem az Ön számára készültek! Nem veszi figyelembe az Ön kórtörténetét, életkorát, tevékenységének típusát, kulináris preferenciáit, ételallergiákat stb.
A fenntartás az a szabályrendszer, amelyet alkalmaznia kell, miután megtudta, mi is az egészséges, kiegyensúlyozott étrend valójában. A legfontosabbak a következők: a hidratálási szabály, az étkezések számára, a minőségre és a mennyiségre vonatkozó szabály.
Az eszközök fenntartása egyensúly,egyensúlyozd magaddal.
"A csodálatos étrendek hasonlóak a divat divatos trendjeihez ... Míg a stílus örökre megmarad."
Legyen büszke a sikerére, és mindig gondolatban mondja ki: „IGEN, sikerült. Igen tudok !"
Találjon egyensúlyt az életében, hogy az egészséges táplálkozás szabályait 80% -ban alkalmazhassa.
Tornázzon/gyakoroljon hetente legalább háromszor.
Mérje meg magát minden reggel - hétfőn és pénteken. Így tudni fogja, mit kell tennie a hétvégén vagy a hét folyamán. Csak aggódjon, ha a mérleg +2 kg-ot mutat. Akkor itt az ideje, hogy újra elemezze az étkezési naplót, és megnézze, hová tehet több zöldséget, több levest/salátát, salátát.
Nem azt mondja, hogy hagyja abba a kulináris élvezeteit. Ha tetszik pl. A "Tiramisu" minden héten kínál desszertnapot. De ne felejtsd el, a "csaló" asztalnak délben kell lennie, és nem este.
Az esti étkezés, a vacsora legyen az az étkezés, amelynek a legnagyobb jelentőséget tulajdonítja. Ez a legkönnyebb étkezés, a leggazdagabb zöldségfélékben és alacsony fehérjetartalomban .
Legyen nyugodt és józan. Ne feledje, hogy ugyanúgy számít a minőség és a mennyiség. A karbantartás során meg kell határoznia néhány prioritást: "Olyan sokáig meg akarom tartani a kilogrammomat ."/"Szeretnék leadni x kg-ot egy hónap alatt"/"A karom/hátam/mellkasom területén jobban szeretnék dolgozni az edzésen" stb.