Feszes és karcsú - fogyjon a Hula Hoop segítségével

A karika egy kiváló mozgásforma az egész test számára, ez segít neked, Kalóriát égetni, hogy lefogyjon és erősítse a központi izmokat karcsú és erős derék hogy meghúzza.

Amikor felteszi a hula karikát nagyobb, nehezebb modell frissítés, van egy legitim edzés a kezeden - vagy ennek "derék körül kell lennie"? Ezt a nagyobb, nehezebb gumiabroncsot könnyebb mozgásban tartani, így kevésbé kell aggódnia technikája tökéletesítése és több olyan edzés miatt, amely a legfontosabb izomcsoportokat, különösen a magját ritmusba hozza - a tökéletes recept az egyik számára zsírégető gyakorlat. Hogyan lehet fogyni a hula karika.

A hula karika nagy kalóriaégető

Az American Council on Exercise által támogatott tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a szakértők által vezetett karika osztály egy szint volt Szívritmus és kalóriafogyasztás ezt elérte a összehasonlítható, amelyeket tipikusabb tanfolyamokon találhat Bootcamps, step aerobic és kardio kickbox találná. Ez kb 7 kalória percenként - ez 210 kalóriát jelent egy fél órás edzéshez vagy 420 kalóriát egy teljes órához. Ha minden nap egy órán át figyelte az étrendjét, akkor majdnem egy hét múlva egy kiló testzsír veszíteni.

A rossz hír az, hogy bár a karikázás nagyszerű zsírégető edzés, nincs garancia arra, hogy a zsír egyenesen a gyomrodból származik - még akkor is, ha a karimázó edzés során intenzíven használja a központi izmokat. A zsír lerakódik - vagy megég - az egész testében, függetlenül attól, hogy milyen izmokat gyakorol. "Problémás területek", mint te A has karcsú lehet és az elhízás függvényében gyorsan láthatja a változásokat.

Melyik testrész élvezi a hula karikázást?

Nagyon attól függ, hogyan mozogsz. Ha mozdulatlanul áll, miközben a karika a keskeny dereka körül forog, anélkül, hogy a test többi részét aktiválná és ellazítaná, a derék elszigetelten működik, nincs támasz vagy könnyedség. Vigyázzon, ne mozogjon ily módon - ha nem vesz igénybe alapvető támogatást vagy elernyed a lélegzetét az edzés során, akkor azt kockáztatja, hogy sok különböző helyen terhelje meg testét.

Az ön által Csatlakoztassa a lábát, a központi izmokat és a gerinc tövét, miközben teljesen lélegzik - minden, amit ajánlok a biztonságos karikázáshoz - azonnal megalapoztad, hogy megismerkedj a sajátoddal A Hula karikák szabadon és biztonságosan mozognak. Pihenjen a nyakán és a vállán, miközben átnyújtja a karjait, aktiválja a bicepszet és a tricepszet és figyeld az izmaid növekedését! Amikor elkötelezetten és támogatóan kezdi el mutatni a táncot, megteszi Teljes testedzés.

Tippek a testmozgáshoz

Álljon egyenletesen a lábán a földön, és ne engedje őket szabadjára.
Érezd az igazítást a lábaktól felfelé a lábakon át a gerinc tövéig és a fejtetőig.
Keresse meg semleges gerincét - nem ívelt vagy eldugott - emelés, meghosszabbítás és Pihenjen.
Érezd a lábad megfeszülését a Nyomja a lábujjait a földbe.
Pihenjen a gyomrában és hadd lélegezzen.
Érezze a kapcsolatot a gerinc töve és a medence között.
Pihenjen A vállad és a nyakad.
Hagyd a tiedet hajótest a lábak, a lábak és az igazított testtartás támogatásával hogy nyugodt.
Tartsd meg Test magas és egyenes, miközben karikázol - ne hajlítsd meg a tested - és lélegezz!

Hooping az izomtónusért

Továbbá Égő hasi zsír A középső rész izmait - hasizom, ferde, csípő és hát alsó részének - is tonizálnia kell a karcsú derék elérése érdekében. Ringatva a csípőt egyik oldalról a másikra úgy, hogy a karika derék köré kerüljön, aktiválja az összes izmot a csomagtartó

De van még mit tenni, nem csak a karikát a derekára csavarni. A legtöbb edzőgumi súlya 1-6 font. Ezek a súlyozott karikák lehetővé teszik különféle célzott mozgások végrehajtását a Izomaktiválás növekedése a test különböző területein:

Nyújtsd ki és hangosítsd meg őket Oldalsó mozgású lejtők: Tartsa maga mögött az abroncsot úgy, hogy a gumiabroncs alsó része legyen a hát alsó részén, a gumiabroncs teteje pedig a feje fölött legyen. Hajoljon az egyik oldalra, térjen vissza középre, majd hajoljon a másik oldalra.

Tartsd meg Gumiabroncs mindkét kezével maga előtt, hogy párhuzamosan haladjon a talajjal. Kerüljön sportos helyzetbe kissé behajlított térdekkel. Tartsa a karikát a testénél, miközben a törzsét jobbra csavarja, miközben a karikát a jobb kezére helyezi, és visszahozza a test mögé. Ezután fordítsa a törzsét balra, és helyezze át a karikát a bal kezére. Ennek során tartsa a földet úgy, hogy főleg a törzsétől, és ne a csípőjétől forgassa el.

Tervezze meg a Hasizom karikás ülőkével: Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen hajlított térddel és lapos lábakkal a padlón. Helyezze a gumiabroncsot maga alá úgy, hogy az abroncs alja a háta alatt legyen, a gumiabroncsa pedig a feje felett legyen. Fogja meg a gumiabroncs oldalait. Fogja össze a hasizmait, és emelje meg lapockáit néhány centivel a padlótól. Tartsa lenyomva egy vagy két másodpercig a fenti gombot, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Amit tehetsz

Ha komolyan gondolja az elhúzódó hasi zsír eltávolítását, akkor lehet rendszeres karikaprogram Mindenképpen segít elérni ezt a célt. De nem ez az egyetlen eszköz, amely elérhető az Ön számára. Figyelje étrendjét is, és koncentráljon rá tápláló ételek, hogy teste jól ellátva legyen, anélkül, hogy felesleges kalóriát fogyasztana zsírként.

Egyéb olyan szív- és érrendszeri edzések, amelyek erősítik az alapvető izmokat és időt fordítanak a kikapcsolódásra - ami csökkentheti a stresszhormonokat, amelyek miatt a test hasi zsírot tárol - mind segíthetnek a hasi fogyásban is.

Számos előnye van

A zsírégetés nem az egyetlen dolog, amit a karikázó edzés tehet az Ön számára. Ez erősíti és tonizálja a központi izmokat is, bármi is legyen a tiéd Testtartás, egyensúly és általános sportteljesítmény - és talán a gyomrod is karcsúbbá válik. A teljes testet karikázó edzés hangot ad a többi fő izomcsoportnak is. A Hula Hooping nagyszerű edzés a szíved számára, amely valamivel kevesebb szív- és érrendszeri erőfeszítést igényel, mint egy step aerobic óra.

Mi a legjobb tanácsod a karikázóknak a sérülések vagy fájdalom elkerülése érdekében?

Bővítse karikagyakorlását jóga vagy pilates egy alapvető kondicionáló program. Néha a test egészségének és élettartamának javítása ugyanolyan egyszerű (és összetett), mint a megértés és A testtartás javítása. Forduljon fizikoterapeutához, ha aggályai vannak a test állapotával kapcsolatban.

Miután nemrég rehabilitáltam magam egy súlyos baleset miatt, és abbahagytam a gumiabroncs gyakorlatot, megkaptam orvosom, gyógytornász, Pilates tanár és több jógatanár szakértői segítségét, hogy visszaszállíthassam magam a gumimba. Megkönnyebbülten jelenthetem, hogy a gyógyulásom nagyon lassú és nagyon stabil volt. 4 év rehabilitáció után szinte ott van! Ez hosszú volt.

Kérjük, konzultáljon orvosával a gumiabroncsok előtt, ha extra súlya van, vagy ha már vannak sérülései vagy fájdalmai.