LeDéfiDeSophie Hogyan kell követni Sophie Favier étrendjét - gála
Séverine Servat 2015. december 7., hétfő, 18:07
Laurence Plumey dietetikus orvos megadja nekünk a diéta kulcsait, amelyet Sophie Favier követ. 10 kilót már lefogyott. Sophie Favier minden kérdésére válaszol december 9-én, szerdán délben a Facebook-oldalunkon.
Ról ről
Üdv mindenkinek,
Úgy tűnik, hogy sokan követitek a # DéfiDeSophie-t, és többet szeretnének tudni !
Igazad van, mert az általa átélt tapasztalatok jót tehetnek azoknak (és azoknak), akik fogyni is szeretnének.
Először is, tudd, hogy a diéta működése érdekében azt hozzá kell igazítani ahhoz, aki betartja. Sophie szerencsés, hogy szereti a zöldségeket, és ezért a diéta, amit összeállítottam neki, rengeteget tartalmaz. Imádja, amit eszik, és alig van diétás érzése. Ha te is szereted a zöldségeket, akkor imádni fogod Sophie étrendjét.
Ezen túlmenően, hogy jól fogyjon, kalóriadeficitbe kell helyeznie magát; de se túl sok, se túl kevés. Ha úgy döntöttem, hogy Sophie-nak 1200 Kcal-os étrendet ajánlok (napi 600 Kcal-hiány), az azért van, mert életében már betartotta a diétákat, és teste „gazdaságos” üzemmódba lépett. 1500 kcal-os étrendre való felvétele nem eredményezte volna a fogyást - ha 1000 kcal/d-nél kevesebbet tett volna be, izomzatot okozott volna és hiányossá vált volna. Ezért eszik körülbelül 1200 Kcal/napot, és ez jól megy neki, mert kevesebb, mint 3 hónap alatt csaknem 11 kilót fogyott, és remekül érzi magát! Amikor elérte célsúlyát, fokozatosan növelem a kalóriabevitelét, hogy biztosítsam a stabilizálódását.
Azt is megtapasztalta, amit valószínűleg sokan tapasztaltak a fogyókúra során: először gyors fogyás, majd stagnálásra való hajlam.. A magyarázat egyszerű: a test megvédi magát a kalóriakorlátozás ellen, és csökkenti a kiadásokat; ráadásul, mivel Sophie nagyon aktív nő volt, adósan találta magát aludni; az alváshiány azonban akadályozza a fogyást. Tehát együtt láttuk, hogyan lehet elegendő és helyreállító alvást találni.
Ne felejtsük el a fizikai aktivitás fontosságát; Sophie-t nagyon jól felügyeli Jean Pierre Clémenceau, edzője - feltétlenül szükséges táplálkozási tanácsokat rugalmasság és súlyzós edzés (izomtömeg növelése, kalóriaégető), hanem az állóképességet is: egy óra aktív gyaloglás szinte minden nap arra készteti, hogy 300 Kcal-t költsön többet. Így naponta összesen közel 900 kcal deficitet ér el (600 kcal gazdaságos üzemmódban és 300 kcal elégetve az erőfeszítésekkel) . és ezért Sophie súlya most 68 és 69 kiló, míg 79 között és 80 kiló, kevesebb mint 3 hónapja! Már nincs túl messze a céltól.