3 könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú reggeli lehetőség - Dan Bujor - bambuszmasszázs
Legtöbbünk számára az étel nem felel meg szigorúan az alapvető szükségleteknek, hanem egyfajta módszer arra, hogy kényeztessük magunkat, kifejezzük érzelmeinket a szeretteik iránt, vagy megsimogassuk pszichénket fáradtan, elárasztva a gondolatoktól, gondoktól és feladatoktól. napi. Az étel a test üzemanyaga, és távol áll tőlünk az a gondolat, hogy ezt kihívjuk! Bizonyos időkben azonban az étkezési rituálékból fakadó, nem kordában tartott vágyak veszélyesek lehetnek az alakra és az egészségre egyaránt. Itt van 3 könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú és elég ízletes reggeli lehetőség, hogy elkerülje a nem kívánt kísértéseket.
Gyermekkora óta megismétlik, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése", és bár a szülők vagy nagyszülők oka akkor még érthetetlen volt, levelezőjét a jelenlegi életritmusban találja meg: és táncol, mint te pedig normális munkakörülmények között reggel elindultál otthonról, és késő este tértél vissza, nem tudva, hogy lesz-e idejük napközben ebédszünetet tartani. Tehát a reggeli étkezés "szent" volt és a lehető legkielégítőbb volt néhány jó órán keresztül. De légy óvatos: a kellő mennyiség nem hiperkalóriát jelent, hanem tápláló, tápláló és minden szempontból összetett.
A modernitás megtanított téged kihagyni az étkezéseket, dicsőíteni az elfoglaltságot és megelégedni egy kicsit. Vagy kényeztesse magát a "Nincs időm otthon enni" menedékházzal, és megálljon az irodába vezető úton, hogy megvásároljon egy zsákot, tele péksüteményekkel (gazdag szénhidrátokban, amelyek elhíznak), amíg el nem ér a délutánig. dél. De mit csinálsz, ha hosszabb ideig kell otthon dolgoznod? Iszik egy kávét és kinyitja a laptopját, vagy megpróbálja ápolni azt a szokást, hogy valami egyszerű, jó és egészséges reggelit készít? A legtöbb nő valószínűleg sima kávét választana, arra gondolva, hogy ha távolról dolgoznak, és nem mozognak túl sokat, akkor az alak szenvedhet, ha a szokásos módon étkeznek. De a figurát sokkal inkább veszélyezteti az ételhiány. A reggeli étkezés serkenti az agytevékenységet, segít jobban összpontosítani és maximális teljesítményt nyújtani a nap első részében. Ezenkívül a reggeli a kulcsa a harmonikus és rugalmas alaknak: a reggel elfogyasztott kalóriák nem válnak zsírlerakódássá, ahogyan ez a vacsoránál elfogyasztottak esetében is történik.
1. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A reggel megszokott péksütemény ízét meg lehet téveszteni egy teljes kiőrlésű gabona adagjával, sokkal egészségesebb és tápanyagban gazdagabb. Javaslatunk az, hogy alacsony glikémiás indexű gabonákat válasszon finomítatlanul és a lehető legegyszerűbben. Az iparilag feldolgozott gabonafélékben akár 25-30% -kal kevesebb fehérje és akár 60% -kal kevesebb tápanyag van. A zabpehely kiváló lehetőség, mert gazdag B1-vitaminban, folsavban és cinkben, olyan táplálkozási összetevőkben, amelyek nemcsak a jóllakottság érzetét keltik, hanem hozzájárulnak a hangulat javításához is. Keverheti össze cukrozatlan mandula tejjel, tehéntejjel vagy bármilyen tetszés szerinti joghurttal/sanával.
De figyeljen a mennyiségre: két evőkanál zabpehely elegendő egy étkezéshez. Ha a lágy zabpehely változatot választja, és hagyja 10-15 percig tejben vagy joghurtban ázni, akkor látni fogja, hogy ezek növelik a mennyiségüket, és egyfajta rendkívül étvágygerjesztő "pudingot" kap. Opcionálisan hozzáadhat néhány kókuszreszeléket vagy friss gyümölcsöt, lehetőleg vöröset, mivel ezek tartalmaznak A-vitamint és egy erős antioxidánst, az úgynevezett likopint, bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével és méregtelenítéssel - szeder, áfonya, eper, eper, málna, cseresznye stb. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonákban (a külső rétegben) található rostok elősegítik az egészséges emésztést és a normális transzportot.
2. Fedezze fel a chia mag csodálatos egészségügyi előnyeit
Nem kell közösségi média-függőnek lenni ahhoz, hogy rájöjj, hogy a chia mag receptjei rendkívül népszerűek és népszerűek az interneten. Látod őket az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten és újabban a Tik-Tokon, ahol szintén gyerekek készítik őket. Ilyen egyszerű megszerezni őket! De más "divatos" ételektől eltérően a chia pudingok teljes mértékben megérdemlik a média expozícióját. Rendkívül sok előnnyel járnak a test számára, és a kategória részét képezik SZUPERÉTEL, vagyis azok az ételek, amelyek a test és az elme megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokban koncentrálódnak. Ezt hová tette rendkívül kevés kalóriát tartalmaznak: kb. 105 kcal egyszerű változatban, növényi tejjel, és kb. 150 kcal, ha friss bogyókat adunk hozzá.
A chia mag tartalmaz a nagy mennyiségű rost (kiváló a koleszterin és a vércukorszint szabályozására, valamint a bél egészségére), fehérjék, antioxidánsok és egészséges zsírok (különösen az Omega 3), amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, erősítik az immunrendszert és amelyek szükségesek az anyagcsere megfelelő működéséhez. Chia puding elkészítése rendkívül egyszerű, mindössze annyit kell tennie, hogy a magokat egy éjszakán át tejbe áztatja (bármilyen választék van, ami kéznél van), reggel pedig már elkészített egy finom reggelit. A chia puding fölé adhat néhány friss vagy szárított gyümölcsöt, diómagot vagy egy teáskanál mogyoróvajat. És a legjobb az egészben, hogy egy ilyen ételt egy egész héten el lehet tárolni a hűtőszekrényben, így amikor éhes vagy ha úgy érzi, hogy szükség van egy jó snackre, kéznél van valami egészséges és ízletes.
3. Próbáljon ki legalább egy avokádó ételt
Az avokádó egyben abszolút finom és következetes gyümölcs, amelyet problémamentesen megehet minden étkezéskor, és még inkább reggelinél. A táplálkozási szakemberek szuperélelmiszernek tartják, mert rostokban, tápanyagokban (magnézium, vas, cink, kálium, folsav, A-, B5-, B6-, C-, E-, K-vitamin) és az egészségre hasznos zsírokban gazdag. Ezenkívül az avokádó alacsony szénhidráttartalmú, így könnyen felveheti étrendjébe.
Ha még nem próbálta ki ezt a gyümölcsöt, akkor tudnia kell, hogy egy jó avokádó puha és sötétebb héjú. Az üzletekben megtalálható mind a "fogyasztásra kész" avokádó, amelyet azonnal elfogyaszthat, mind az erősebb avokádó, amelyet érlelni kell a konyhaasztalon (attól függően, hogy milyen nyers a gyümölcs, 3 és 3 között tart) 7 napig, amíg csak jó lesz tisztítani). AA vocado egyszerre tápláló és rendkívül könnyen emészthető (beilleszthető a gyermekek étrendjébe), segít a stressz leküzdésében, támogatja a kognitív funkciókat, antibakteriális és rákellenes hatású, szabályozza a béltranzitust és hozzájárul a fogyáshoz. Ha ilyen következetes vagy, megunod a kisebb mennyiségű ételt.
Az avokádó reggeli összetett, ízletes és tartalmas. Az avokádó fogyasztásának számtalan változata megszámlálhatatlan, de a legegyszerűbbek a következők: felszeletelve, kevés sóval és borssal megszórva, omlett mellé helyezve, tészta (guacamole) formájában - pépesítve és összekeverve kevés hagymával, sóval, citromlével és petrezselyemmel - bőséges rétegben elosztva két szelet pirítóssal ( opcionális meggyparadicsommal, tofu- vagy tojásszemdarabokkal), vagy egy finom turmix alapjául (1 közepes avokádó, marék spenót, alma, egy csésze növényi tej és kevés méz).