Térdfájdalom a Patellar chondromalacia kerékpározása után

Térdfájdalom: ajánlott gyakorlatok

Ha diagnosztizálták Önnél az osteoarthritist, a térd osteoarthritist, akkor a testmozgásnak továbbra is fontos részét kell képeznie életmódjának. Elengedhetetlen azonban tudni, hogy milyen gyakorlatok vannak feltüntetve az Ön esetében, és mi a helyes módja azok végrehajtásának.

A térd - a legkeresettebb ízület szabadúszó
A címzett e-mail címe X A térdfájdalom meglehetősen gyakran fordul elő, és számos betegség következménye lehet, például elhízás, osteoarthritis vagy gonarthrosis.
Térdfájdalom: ajánlott gyakorlatok - Egészségügyi adag
Térdfájdalom kerékpározás után - 1. oldal - Kerékpár fórum - DirtBike

Ma megpróbáljuk kideríteni, hogy a kerékpározás előnyös-e vagy sem az ízületi gyulladás ilyen formájú betegek számára. Milyen típusú gyakorlatok ajánlottak A szakemberek szerint az elliptikus álló kerékpáron végzett gyakorlatok megfelelő mozgást jelenthetnek a gonartrózisos betegek számára. Ezenkívül az ízületekre gyakorolt alacsony hatású gyakorlatok optimálisak azok számára, akiknél diagnosztizálták ezt az osteoarthritis formát.

21 gyakorlat a gerinc fenntartására

Lényegében az alacsony hatású gyakorlatok olyan fizikai tevékenységekre utalnak, mint úszás, séta, kerékpározás, amelyekhez nincs szükség annyira a testtömeget támogató ízületekre, különösen a gerinc, a csípő, a lábak, a térd és a bokák. Példák az ízületekre nagy hatást gyakorló gyakorlatokra: futás és kocogás.

A kerékpározás javallott, ha gonartrózisban szenved?

A rendszeres edzés elliptikus kerékpáron tartja a térdeit mozgásban, a mozgások teljes "tartományának" elvégzésére készteti őket, és ugyanakkor erősíti a térdízületet támogató izmokat. Ha azonban a beteg ízületei nagyon leromlottak, akkor a csípőn lévőkre utalunk, vagy térdfájdalmas térde a kerékpározás után meglehetősen korlátozott lesz.

Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány készült az ízületi fájdalomtól kezdve a kerékpározás előnyeiről. Például egy tanulmány három embercsoportban értékelte a kerékpározást: gonartrózisos betegek, térdprotézis műtéten átesett betegek és szalag- vagy meniszkuláris sérülésekben szenvedő betegek.

Sőt, a kerékpározás folytatásának esélye csaknem kétszer nagyobb volt a férfiaknál, mint a nőknél.

Térdfájdalom: hogyan lehet elkerülni

Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálat a fokozott fájdalmat tulajdonította a testtömeg-index mozgatása közben, ezért a fájdalom nem volt összefüggésben a betegek diagnózisával.

A 37 résztvevőt, 27 nőt és 10 férfit véletlenszerűen két csoportra osztottak: egy kontrollra és egy kerékpározásra. 12 hetes tanulmány után a kerékpározás résztvevői jelentős javulást mutattak bizonyos paraméterekben: járási sebesség, fájdalomértékelési skála és ízületi merevségértékelési skála.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csoportos kerékpározás az álló kerékpározáson hatékony gyakorlási lehetőség lehet azoknak az egyéneknek, akiknek enyhe vagy közepes gonartrózisos formája van, és hogy a kerékpározás utáni gyalogos térdfájdalom csökkentheti a fájdalmat séta közben.

Térdfájdalom kerékpározás után

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket hozott. A tudósok összehasonlították a nagy intenzitású kerékpározást az alacsony intenzitású kerékpározással a gonartrózis diagnosztizált betegeknél. A kutatók abban az időben arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony intenzitású kerékpározás ugyanolyan hatékony, mint a nagy intenzitású kerékpározás az ízületi funkciók, a beteg járásának, az aerob kapacitás javításának és a fájdalom intenzitásának csökkentésében.

Milyen ajánlások vannak az orvosok számára a kerékpárokról? Ahelyett, hogy abbahagyná a kerékpározást, amikor ez a tevékenység az Ön esetében egyre nehezebbé válik, próbáljon az Ön igényeihez igazítani. Ha a szabadban, a természetben való kerékpározás problémának tűnik az egyenetlen terep miatt, a dombok vagy más akadályok miatt, akkor ezt a gyakorlatot beltéren is elvégezheti, ha otthon álló kerékpárt szeretne telepíteni, vagy -Előfizetésed van egy fitneszterembe, ahol elliptikus kerékpárok vannak.

Ha kerékpározni szeretne a természetben, mindenképpen válasszon egy olyan modellt, amellyel jól érzi magát. Ha vannak fizikai korlátai, és a teste megakadályozza a szabadban való kerékpározást, parkokon vagy erdőkön keresztül, ízületi fájdalmakkal, ízületi deformitásokkal, a gyakorlatban szükséges egyensúly fenntartásával kapcsolatos problémákkal, amelyek ehhez a gyakorlathoz szükségesek beltérben. Fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint egy álló kerékpár vagy egy vízszintes kerékpár.

Ne felejtsen el beszélni orvosával a kerékpározásról és az általa adott ajánlásokról. Ha betegsége előrehaladott stádiumban van, orvosa nem javasolhatja a kerékpározást, hanem más fizikai tevékenységeket.

Gyógyítja a térd fájdalmát kerékpározással. Térdfájás: okok és gyógymódok - egészségügyi adag

Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!

Salacinski, Kelly Krohn, Scott F. Lewis, Megan L. Holland, Kathryn Írország, Gregory Marchetti.