Tőkehal kéregben; mandula - szenvedély táplálkozás

Egészséges és ínyenc receptek alacsony GI-vel, Marie-Laure André

A mandula egy értékelhető kis ropogós oldalt nyújt, elfelejtve fehérjéjét, rostjait, kalciumát, telítetlen zsírtartalmát, amelyek megvédik a szívet és az ereket ... Csak a jó dolgok !

Ez a recept nagyon egyszerű, és mindössze 15-20 percet vesz igénybe (a többi süt!). Használjon friss tőkehal steaket, hogy a szájában jól elolvadó hal legyen. A zsemlemorzsához keverjünk össze egész kétszersültet vagy wasa szálat: alacsony GI garantált guaranteed

• 4 friss tőkehal filé
• 1 medvehagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 2 evőkanál. evőkanál olívaolaj
• 50 g mandula
• 4 evőkanál. zsemlemorzsa (wasa szál vagy egész kétszersült vegyesen)
• 2 evőkanál. petrezselyem
• Só

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (th 6).
2. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a medvehagymát és a fokhagymát.
3. Durván keverje össze a mandulát, majd keverje össze a zsemlemorzsával, a fokhagymával, a medvehagymával és az apróra vágott petrezselyemmel.
4. Hozzáadjuk az olívaolajat és a sót.
5. Helyezze a tőkehal filét egy olajozott tepsibe. A tetejére adjuk a mandulahéjat és kb. 15 percig sütjük.

Kérem, hagyjon megjegyzést, ha kipróbálja ezt a receptet, és kövessen a kulisszák mögött a Facebookon és az Instagramon !

Fogyni kell egészsége és/vagy közérzete érdekében ?

Bemutatom Önnek az ultra-teljes képzésemet "Alacsony IG programom": hozzáférést kap az idényjellegű alacsony GI és vegetáriánus menükhöz + bevásárlólistákhoz, tanuló videókhoz, több mint 500 alacsony GI receptekhez, ünnepi menükhöz, videók a glikémiás terheléshez, a termékcímkék elolvasásához, táplálkozási tanácsokhoz, amelyeket minden hétfőn e-mailben küldünk ... További információk információ, kattintson az alábbi fotóra:

---