Feszes karok 30 nap alatt - a push-up kihívás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még akkor is, ha most nem hisszük el: A meleg napok határozottan eljönnek, és velük együtt a vágy, hogy a tökéletes test valóban bemutassa a legújabb nélkülözhetetlen dolgokat. Azonban egy bizonyos problémás terület gyakran dob egy villáskulcsot: a karokat.
Szerencsére van egy egyszerű gyakorlat, amely mindössze 30 nap alatt csúcsformába hozza karjainkat: fekvőtámaszok! A legjobb dolog bennük: nemcsak a karokat edzik, hanem az egész testet erősítik és tonizálják. A mellizomtól, a vállaktól, a háttól és a fenéktől kezdve egészen a hasizmokig terjed - mindezt egyetlen gyakorlattal.
30 napos fekvőtámasz a kemény, izmos karok számára
A kihívás célja: 30 nap után egyszerre tíz fekvőtámaszt végezzen!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mielőtt magas motivációval vetnéd magad a padlóra - íme néhány tipp és trükk a mozdulatok helyes és mindenekelőtt hatékony végrehajtásához.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fekvenyomás
A 30 napos kihívás a fekvőtámaszok egyszerűsített formájával kezdődik: a fekvenyomás. Csak padra vagy szilárd tárgyra van szüksége, amely legalább 50 centiméterre van a padlótól. Ha még nem éred el olyan mélyen - semmi gond. A gyakorlatot az első napokban falhoz vagy a konyhapulton is elvégezheti.
De ne felejtsd el fejleszteni magad!
A megfelelő kiindulási helyzet döntő fontosságú. Tegye a kezét a válla alá, és kissé széttárja őket, nyomja össze a fenekét, és húzza meg a hasizmait.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos: Húzza vissza könyökét a teste mentén, ahelyett, hogy kifelé csavarja. Engedje le a felsőtestét, amíg a lapockái szinte össze nem érnek, és tolja vissza magát a karjai fölé.
fekvőtámaszok
A fekvenyomáshoz hasonlóan a fekvés is rendkívül fontos a fekvőtámaszoknál.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kezek itt ugyanazt a pozíciót foglalják el, mint az előző gyakorlatban - kissé szélesebbre állítva, mint a vállad. Ne felejtse el megfeszíteni az alját és a gyomrát, majd lassan engedje le testét a padló felé.
A fekvőtámaszoknál is győződjön meg arról, hogy a könyök stabil marad, és hogy nincs kifelé irányuló forgás.
Tippünk: Fogja meg a legjobb barátját, és indulhat!
Szöveg: Anna-Maria Zugg
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket