Feszesítse a gyomrot 3 gyakorlat; csinálni; a ház

Mivel nehéz testét fenntartani "mozgásszegény" életmóddal, fedezzen fel könnyű gyakorlatokat a gyomor megszilárdításához otthon.

Lucile Woodward, az Une silhouette au top modeemploi (leduc.s kiadások) című könyvében olyan edzéseket tár fel, amelyeket naponta könnyű elvégezni egy laposabb és tónusosabb gyomor érdekében. Praktikus, úgy csináljuk őket, hogy nem hagyjuk otthon.

Feszesítse gyomrot

Feszítse meg a hasát olvasás közben

Előre egy tónusos olvasmányért! Könnyű gyakorlat a hasi öv belső izmainak (keresztirányú, ferde és perineum) megmunkálására.
A megfelelő elhelyezés: a jobb oldalán (szőnyegen) feküdt, fejét jobb kezével támasztva (könyökpihentetés). A jobb láb egy vonalban van a felsőtesttel, a bal pedig előre hajlik, úgy, hogy a térd megérintse a talajt. Csak át kell lapoznia magazinja oldalait a bal kezével.
Az exo: lélegezzen be, miközben felfújja a hasát. Az inhaláció végén húzza össze a perineumot, és (kilégzés közben) emelje le a jobb lábát a földről. Lélegezzen be, engedje el a gyomrot és engedje le a lábát.
A tempó: 10-szer egymás után mindkét oldalon.

Feszesítse a hasát a konyhában

Nagyobb intenzitással akarja megdolgoztatni a hasizmait? Semmi gond, csak ragadjon meg egy csomag tejet vagy vizet. Ez a gyakorlat a ferdén és a keresztirányban működik.