Figyelem a sportolókra, ez egészségtelen!
Edzés és nyújtás edzés előtt, de inni utána? Néhány ősi sportbölcsesség valójában egészségtelen. Itt talál 10 dolgot, amelyet inkább megszokhatna szabadtéri sporttevékenysége során.
A sportolók körében korábban helyesnek tartott tények nagy része valójában nem annyira optimális. Összeállítottuk tehát a sportolók legfontosabb közös szokásait, amelyektől gyorsan megszabadulhat.
1. Sportolás előtt nyújtózkodjon meg alaposan
Igen, a bemelegítő edzés jó ötlet, és a relaxációs gyakorlatoknak van értelme. Így készülsz fel a megerőltető mozdulatokra. A nyújtás "felébreszti" az izmokat!
De: A nyújtás vagy az öt másodpercnél hosszabb nyújtás ellazítja az izmokat. A hang elsüllyed, és az izmok inkább relaxációra, mint feszültségre váltanak.
Jobb: könnyen bejárható, ugró emelők, rövid nyújtás, a sporttól függően, lassan és könnyen induljon el.
2. Gyakoroljon teljes gyomorral
Természetesen nem szabad éhgyomorra vagy éhesen edzeni. Az izmok energiatárolóinak jól meg kell töltődniük, hogy jól tudjanak teljesíteni, és ne aknázzák ki túlzottan a testüket.
De: Ha van étel a gyomorban, a test odaküldi a vért, és elsősorban az emésztéssel foglalkozik. Ez azt jelenti, hogy ha most felkéri valamilyen sportmunkára, akkor vagy nem teljes kapacitással teljesít - vagy megzavarja az emésztését. Egyik sem feltétlenül jó.
Jobb: Egyél (és igyál!) Előtte elég. Ez lehetőséget ad a testnek arra, hogy teljes mértékben koncentráljon minden fontos dologra. Az energiabeviteled nem zavart, és az energia rendelkezésre áll, amikor felhívod.
3. Fogyasszon sokat edzés közben
Igen, természetesen inni lehet és szabad edzés közben és után is. Ha egyszerre több mint egy órát edz, még edzés közben is. A képzetlen és kezdőknek javasoljuk, hogy 30 perc után igyon néhány kortyot.
De: Az edzés alatt és után a testnek nagyon sok tennivalója van: az egész szervezetet újra le kell hűteni, az anyagcsere-hulladékot el kell távolítani a rendszerből, a glikogénkészleteket újra kell tölteni stb.
Jobb: Növelje a folyadékbevitelt néhány órával edzés előtt, mert a test izzad az erőfeszítések során, és edzés után van elég tennivalója.
4. Tartsa vissza a lélegzetét
Ez általában önkéntelenül történik: amikor különösen megterheli magát, visszatartja a lélegzetét anélkül, hogy ezt szándékában lenne. Miután elsajátította a nehéz mozgást, általában kimerültséggel fújja ki a levegőt a tüdejéből. "Természetesnek" érezheti magát.
De: Ez a fajta légzés nem különösebben hasznos. A harcművészek és a hivatásos sportolók tudják, hogy lélegzetük erejével megnyugtathatják a testet, vagy támadásba lendíthetik. Ha az erőcsúcsokról van szó, a harcművészetek sportolói hangos visítással összpontosítják minden erejüket.
Jobb: Győződjön meg róla, hogy nyugodt a légzése. Ha túl "laza" vagy, akkor egy kicsit energikusabb légzéssel megindíthatod magad. Megerőltető mozdulatok során próbáljon kilélegezni. Ha kifullad a lélegzete, próbálja csökkenteni mind az intenzitást, mind a légzési sebességet.
5. Mindig ugyanazt edzeni
Igen, néhány gyakorlatot vagy egységet néhányszor meg kell ismételni, hogy eredményesek legyenek. 3x10 fekvőtámasz több, mint 1x20. Ha jobban akarsz menni, akkor óhatatlanul meg kell ismételned bizonyos erőfeszítéseket. Emellett van értelme egy kialakított edzésprogramnak, amely nem igényel minden alkalommal sokat gondolkodni, hanem egyszerűen "visszatekerhet".
De: Ha nem állít be új edzésingereket, akkor nem javul tovább. Ha továbbra is pontosan ugyanazt csinálja, akkor a teste jobbá és hatékonyabbá válik ugyanabban az egységben - de nem lesz fittebb és nem halad előre.
Jobb: Ezért van értelme edzését több részre osztani. A szokásos bemelegítés után jöhet egy szokásos középső szakasz, amíg valóban fel nem gyorsulnak. Akkor legkésőbb új ingert kell beállítania - futás közben helyezzen be egy sprintet, mászás közben menjen be egy teljesen ismeretlen útvonalra, próbáljon ki egy új felszerelést az edzés közben.
6. Mindenáron végezze el a képzést
Igen, természetesen nem szabad hallgatnod belső gyengébb önmagadra, és el kell hagynod a tréninget a kanapé mellett. Helyes, hogy felhúzza magát, legyőzi magát, és csak megteszi: elmegy edzeni és kezdeni. És legtöbbször jó dolog: amikor mozogunk, felszabadítjuk az endorfinokat, az izmok mozgás közben fellazulnak, és kitisztítjuk a fejünket.
De: Ha fáradt vagy fájdalmas a kutya edzés előtt, figyeljen a testére. Aki túl kevés alvás és megerőltető nap után intenzív edzést követel, annak nem kell csodálkoznia, ha teljesítménye ennek megfelelően gyenge. Kevesebb motiváció = kevesebb erőfeszítés = kevesebb eredmény. És ha csak 50 százalékkal edz, akkor csak 50 százalékos hatást ér el.
Jobb: Aki igazán gyengének érzi magát, ezt tiszteletben kell tartania. Tegye a sportot másnapra, megvan nincs rossz lelkiismeret és csinálj magadnak valami jót. Ez úgy állítja be a pályát, hogy másnap hatékonyan tudjon edzeni. A profi sportolók tudják: Néha hasznosabb lemondani egy edzésegységet cseré nélkül, mint hosszú távú bosszúságot és motivációhiányt aratni.
7. Gyakoroljon megfázással
Néha az orr kissé kifut. Persze, ez nem akadályozza meg az erdőben járást. Néha valóban fittnek érzi magát, annak ellenére, hogy állandóan köhög.
De: Kemény edzés legyengült organizmussal nem ajánlott. Valamire szükség van az "ártalmatlan" fertőzés és a valódi betegség megkülönböztetéséhez. Alapvetően óvatosság ajánlott, mert késő betegségekkel vagy akár megfázással járó állóképességi sportokkal súlyos problémákat okozhat a szív maradandó károsodásáig.
Jobb: Keresse fel háziorvosát, és őszintén írja le tüneteit. A testmozgás tabu, ha lázas; várjon utána három napot, mielőtt újrakezdené. Ha rosszul érzi magát, nyugodtan vegye. Az edzőpartnerek figyelmébe nem szabad sportlétesítménybe menni, ha még mindig bacilusokat dobál a területre. Adjon esélyt a testének arra, hogy energiáit felhasználja a gyógyuláshoz.
8. Ismét edzen a fájó izmokért
A fájó izmok a túlterhelés jele. Legtöbbször segít egy könnyű állóképességi edzés elvégzésében egy extrém edzés után (ami a fájó izmokat okozta). Az így felmelegedett izmok gyorsabban helyreállnak. A regeneráló sport segítségével "megnyugtathatja" a fájó izmokat.
De: Megfelelő gyorsítás a fájó izmok "kiűzéséhez" kontraproduktív. A megtépázott izmok utólag kevésbé fájhatnak, de az edzés hatása kizárt. A fájó izmok egy visszacsatoló jel, amely jelzi a törés és a helyreállítás szükségességét.
Jobb: Ha az izom másnapos, akkor halassza el a következő edzését egy-két napra, amíg a fájdalom alábbhagy. Általános, könnyű állóképességi edzés rendben van, de csak akkor, ha nem kell az érintett izmokat használni. Mindig emlékezz: a felépülés fázisában javulsz, nem az edzésen.
9. Tartson diétát és végezzen intenzív testmozgást
Természetesen a fogyni vágyók is megpróbálnak többet sportolni a kalóriaégetés fellendítése érdekében.
De: Aki kezdő a sportban, vagy aki intenzíven edz, stressz alá helyezi testét. Az izmok energiakészleteinek feltöltéséhez, az izmok helyreállításához vagy építéséhez a testnek táplálékra van szüksége, amely változatos és gazdag.
Jobb: Amikor elkezd edzeni, végezzen fitnesz-ellenőrzést orvosával. Ha fogyni kezd, a legjobb az egészben. Ha össze akarja kapcsolni a testmozgást és a fogyást, végezze el a kutatását, és lassan érezze tovább az utat.
10. Támaszkodjon táplálék-kiegészítőkre
Időközben szinte bármi bevihető tabletta, por vagy ampulla formájában. Akár omega-3 zsírok, vitaminok, fehérjék vagy fontos ásványi anyagok: kérdezze meg gyógyszerészét. És ez így van, bizonyos helyzetekben (kezdők, versenyzők, terhes nők, intolerancia vagy alulműködő sportolók) az élelmiszer-adalékok áldás.
De: A test hosszú évszázadok óta ideális újrahasznosítóvá vált. Ez azt jelenti, hogy ha a héten elsősorban gyorséttermet eszik, majd a fontos anyagokat vitaminkészítményekkel szeretné ellátni, akkor a testét bolondítja.
Jobb: Ne tekintsd testedet olyan gépnek, amelyet csak olajozni kell, hogy működjön. Lásd őt partnerként. Légy jó hozzá, és adj neki jó és egészséges ételt. Akkor nincs szüksége semmilyen élelmiszer-adalékanyagra - és a pénztárcája is meg fogja köszönni.