Figyelem Az esti étkezés nagyon kövér! Hogyan lehet minimalizálni a vacsora nem kívánt hatásait anélkül, hogy szenvednénk
A vacsora az étkezés, amely a legnagyobb hatást gyakorolja az alakra, mivel az étel anyagcseréje olyan időközönként zajlik, amelyben az égési sérülések csökkennek (lefekvés előtt és az alvás első részében). Az energiaigény alacsonyabb, mint az "inputok" (még akkor is, ha a vacsorától a reggelihez általában legalább 10 óra szükséges), ezért zsír formájában tárolt többlet van.
A vacsora kalóriabevitelének csökkentése nem egyszerű, mivel az éhségérzet megakadályozza a telepítést és csökkenti az alvás minőségét.
Szerencsére vannak hatékony megoldások a vacsora nemkívánatos hatásának csökkentésére az alakodra anélkül, hogy éhségtől szenvednének:
1) Rövid masszázs (akár néhány percig) vacsora előtt megindítja a vért, és minden bizonnyal csökkenti az éhségérzetet.
2) Egyél vacsorát pontosan az étel/étel, amire vágysz. Kivétel a szabály alól: kerülje ezt, ha egészségtelen ételekre (és különösen sült ételekre) vágyik.
3) Vacsorázni 2-2,5 óra a becsült lefekvés előtt.
4) Fejezd be a vacsorát, mielőtt teljes vagy és közvetlenül lefekvés előtt igyon meg egy pohárral szobahőmérsékletű víz mészmézzel édesítve.
5) fa gyakoroljon minden este. Az esti torna nem erő, hanem típus kardió, hogy jól stimulálja a vérkeringést.
6) Ha bizonyos ételeket nem szeret különösebben, vacsora közben fogyasszon legalább egyet a következő termékek közül: diófélék (kis mennyiségben - 20-25 gramm), édes vagy csak kissé sózott sajt, rosszul párolt hal vagy nagyon kevés olaj - száraz főzés (kárász, csuka, pisztráng, szalámi stb.), kemény tojás.
7) Kerülje a savas ételeket, mert növelhetik az étvágyat. (Ha azonban a savanyúság vagy savanyú gyümölcs iránti vágy erős, akkor a terméket kis mennyiségben tálalja.)