Figyelem diéta csapda! 9 Fogyás hibák

Számos ajánlás található arról, hogyan lehet könnyen leadni néhány kilót az optimális bikini-alakért. De nem mindegyik tartja be azt, amit ígér. Nem baj, tippjeinkkel időben megszabadulhat egy-két kilótól.

1. A vegetáriánusoknak nincs súlyproblémájuk

Sajnos nem igaz. Ha nem eszel húst, akkor nem fogy el automatikusan. Mert még a vegetáriánus ételek is kalóriabombák lehetnek, ha igen B. sajttal sütjük vagy panírozzuk. Néhány gabonafélék, magvak, hüvelyesek, növényi olajok és diófélék szintén nagyon kalóriatartalmúak, de értékes vitaminokat és nyomelemeket is tartalmaznak. Az a tény, hogy sok vegetáriánus testsúlya kisebb, inkább általános egészséges életmódjuknak köszönhető.

2. Akik kihagyják a reggelit, kalóriát spórolnak és fogynak

Hiba. A nap első étkezése okból a legfontosabb. Mivel a reggeli értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet, és elindítja az agyat és az anyagcserét. Ha kimarad, akkor az étvágy annyira nagy, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit korábban megtakarított. Egy amerikai tanulmány több mint 2000 serdülőt figyelt öt év alatt. Az egyik csoport minden nap reggelizett, a másik nem. Végül a reggelizők körülbelül 2,3 kilóval kevesebbek voltak. Az egészséges, figurabarát reggeli pl. B. gyümölcsből vagy nyers zöldségből, sonkából (zsíros szalámi helyett), kvarkból (zsíros sajt helyett) és magas rosttartalmú szénhidrátokból - vagyis teljes kiőrlésű tekercsből vagy zabpehelyből. A kész müzli általában túl sok cukrot és kifli tartalmaz túl sok zsírt!

3. Az ételek kombinálása a fogyás jó módja

Az ételkombináció elmélete a következő: A test nem emésztheti meg egyszerre a fehérjét és a szénhidrátokat, ezért külön kell fogyasztani - különben hízik. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint ez a megközelítés tudományosan fenntarthatatlan. Az oka annak, hogy sokan mégis fogynak vele, a gyümölcsök és zöldségek magas arányára utal.

fogyás

15% kedvezmény a "mylife15" kóddal ellátott LISA diétára

Fogyjon egészségesen a LISA étrenddel, és maradjon karcsú az egyéni táplálkozási terveknek köszönhetően. Tudja meg most, hogyan érheti el álmai alakját. A mylife15 kóddal most 15 százalékos üdvözlő bónuszt szerezhet magának!

4. A köztük lévő kis étkezések segítenek a zsírvesztésben

Ez nem igaz, mert a vércukorszint minden étkezés után emelkedik. A hasnyálmirigy ekkor inzulint termel. A hormon szállítja a cukrot az élelmiszerből a test sejtjeibe. De az inzulin elősegíti az étkezési zsírok tárolását is. A táplálkozási szakemberek ezért legalább négy órás szünetet javasolnak az étkezések között. A harapnivalóktól függő cukorbetegeknek diót, gyümölcsöt vagy joghurtot kell választaniuk.

5. A problémás területeket el lehet képezni

Egyesek számára a combok, mások számára a gyomor - minden testben vannak zsírlerakódások a szükség idején. Az, hogy ezek hol találhatók, horgonyzott génjeinkben. A rendszeres testmozgás szigoríthatja a problémás területeket, de nem szünteti meg azokat. A párnák csak akkor tűnnek el, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ.

6 saláta a fogyáshoz

Minden étkezést gazdagítanak, és a végső fit-makernek számítanak: ropogós leveles saláták. A finom aromás téli fajták visszatértek a szezonhoz.

6. A szénhidrátok híznak

Ami fontos, az a szénhidrát típusa. A hizlaló ételek a rosszak, vagyis üres szénhidrátok, pl. B. édességből, tésztából vagy fehér kenyérből. Energiát szolgáltatnak, de csak rövid ideig. A test ekkor jelzi: több kellékre van szükségem. Az eredmény az étvágy. A teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok viszont több tápanyagot és hosszabb távú energiát szolgáltatnak. De légy óvatos: a teljes kiőrlésű termékekben a kalóriák száma néha magasabb, mint a fehér lisztes termékekben. Mivel az egész gabonát feldolgozzák. Magas a zsírtartalma, bár értékes ásványi anyagokat is tartalmaz, például káliumot, cinket és vasat.

7. A könnyű termékek kilóölők

Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod. A könnyű terméknek nyilvánított sajt vagy kolbász kevesebb zsírt tartalmaz, de általában sok adalékot - pl. B. cukorpótlók is. Ezzel a gyártó kompenzálja a hiányzó zsírt és a hiányzó ízt. A könnyű termékek második nagy csoportja az alacsony cukortartalmú. Ehelyett édesítőszereket adnak hozzá. Ezek azonban nem segítenek a fogyásban, amint azt több tanulmány is mutatja. Amikor édességet eszünk, az agy jóllakottságra számít. De ez nem történik meg a könnyű termékeknél. Tehát többre van szükség - ördögi kör kezdődik. Ezenkívül izraeli kutatók nemrégiben felkavartak, amikor egy állatokon végzett vizsgálatban kimutatták, hogy az aszpartám, a szacharin és hasonlók megváltoztatják a bélflóra és a cukoranyagcserét. Hogy ez esetleg elősegíti-e a II-es típusú cukorbetegség kialakulását, jelenleg heves viták folynak a szakkörökben.

8. A sok szex miatt a font leesik

A szex alatt a kalóriaegyensúly nem olyan magas, mint azt sokan gondolják. Egy kanadai tanulmány 21 párral kimutatta, hogy a 30 perces szex férfiaknál 126, nőknél 96 kalóriát jelentett. Ugyanez az érték érhető el, aki z. B. Tisztítsa meg a fürdőszobát 30 percig.

9. Aki 17 óra után eszik valamit, hízik

Az emésztés éjszaka lassabban működik. A (bikini) szám elérése érdekében azonban végső soron az számít, hogy naponta összesen hány kalóriát fogyasztanak el, és mennyire fizikailag aktív. Fontos tudni: A fehérjében gazdag vacsora segít leadni a kilókat. Mivel a fehérjék aktiválják az anyagcserét, és a szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben nem tárolódnak a zsírlerakódásokban a lehető leggyorsabban. Tipp: Az esti ételt fehérje turmixmal helyettesítheti.

Fogyni akarsz a jo-jo effektus nélkül? Tisztázzuk a legfontosabb kérdéseket

Yo-jo effektus, nulla étrend - ez volt tegnap. Mert ha okosan eszel és sokat tornázol, örökké megtarthatod a kívánt súlyodat. Tippek a szakértőktől.