FIGYELEM! ▷ Ételnapló valószínűleg
Állandó morgás a gyomrodban? A fontok nem akarnak csökkenni minden erőfeszítés ellenére? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az akarat ellenére is csak pipa? Az étkezési napló használatának számos oka van.
Saját étkezési szokásainak áttekintése nemcsak gyorsan lefedi nem szeretett rossz étkezési szokások, de segítséget nyújt az ételintolerancia gyanúja esetén is.
Mi az az étkezési napló?
Ezt egy étkezési napló segítségével lehet megtenni reflektálva a saját étkezési szokásaira és szükség esetén kiigazítják. Az elfogyasztott ételt legalább 14 napig naponta dokumentálják az étkezési naplóban.
Az ezt követő értékelés megmutatja, hogy az étrend mely hibái vezetnek fizikai panaszokhoz vagy akadályozzák például a fogyást.
Milyen előnyei vannak az étkezési naplónak?
Az étkezési napló lehetővé teszi következtetések levonását saját étkezési magatartásáról különösebb erőfeszítés nélkül. Ebben segíthet személyes célok, például fogyás, súlygyarapodás vagy izomgyarapodás megfelelő étrend segítségével a helyes irányba terelni.
Az étkezési napló fő előnyei az aktuális táplálkozási és ellátási állapot írásbeli áttekintése mellett egy őszinte önreflexió is önmagáról, Étkezési magatartás, amelyen lehetne még javítani.
Ezenkívül az étkezési napló felfedheti az ételintoleranciát vagy következtetéseket vonhat le erről Az étrend és az egészségügyi panaszok kapcsolata szállít.
Mi a legjobb módja az étkezési napló vezetésének?
Ahogy a kifejezés sugallja, az étkezési naplót alapvetően úgy vezetik, mint egy naplót. Az egyedüliek A saját táplálkozás helyzete naponta felsorolják és táplálkoznak az élelmiszer-fogyasztásról.
A napló lehet akár írásban jegyzetfüzetbe, vagy pedig okostelefonra vagy táblagépre irányítsák. A digitális forma azzal az előnnyel jár, hogy menet közben még apró falatok is bevihetők, és nem felejtkeznek el. A speciális ételnapló-alkalmazások itt jó segítséget nyújtanak.
Az élelmiszer-naplóba a következő adatokat kell beírni:
Dátum idő:
A dátum és az idő információt nyújt a rejtett "ételcsapdákról". A rendszeres reggeli harapnivaló kollégával vagy a hetente egyszer megrendelt pizza többnyire eszméletlen minták, amelyek már szilárdan megalapozódtak a mindennapi életben.
Étkezés típusa:
Ha az étkezés típusáról van szó, tanácsos az ételeket az egyes részekre bontani (pl. Hamburgerek: kenyér, darált húsos pogácsák, saláta, paradicsom stb.). Az italokat a naplóba is be kell írni.
Fontos, hogy kis harapnivalókat is vegyenek közé. A tapasztalatok azt mutatják, hogy mindenekelőtt a snackek gyakran intuitív módon jutnak el a gyomrunkba, és a legtöbb ember nincs tisztában a teljes mennyiséggel.
Az egyes étkezések mennyisége nagyjából összefoglalható vagy ideális esetben mérhető.
Az étkezés helyét is fel kell jegyezni. A vasárnapi sertéssült, amikor meglátogatja rokonait, vagy a munkába tartó csokoládé, általában jelentősen hozzájárul a teljes létszámhoz.
Megjegyzések:
Például egy jegyzet lehet az érzés 10-20 perccel étkezés után. Puffadás? Puffadás? Felkapart? Fáradt? Különösen az élelmiszer-intolerancia, a délutáni mélypont vagy az emésztési problémák társulhatnak bizonyos ételekhez.
A szokásos bejegyzések mellett más oszlopok is értékes segítséget nyújthatnak a személyes céloktól és igényektől függően:
Fizikai tevékenységek:
Saját fizikai tevékenységeinek naplózása különösen hasznosnak bizonyult a fogyás szempontjából. De bizonyos étkezések és a fizikai aktivitás kapcsolata is érdekes információ lehet.
Tápanyag-információ:
A táplálkozási információk hasznos segítséget nyújtanak azok számára, akik a kiegyensúlyozott, egészséges étrend célját követik, vagy változtatni akarnak étrendjükön. Az internet szinte minden étkezéshez kínál releváns táplálkozási információkat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, zsír-, cukor- vagy fehérjetartalmat.
Az aktuális súly heti bevitelével visszavezethető az étrend változásának előrehaladása, vagy azonosíthatók és elkerülhetők a csípőre gyorsan telepedő apró bűnök.
A mérföldkövek elérése, például a szénhidrátok, a glutén vagy a cukor elkerülése igazi motivációs lendületet adhat.
Saját étrended szempontjából a költségek nem a döntő tényezők az étrend megváltoztatásában. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend mindig előnyösebb, mint a költségtényező. Mindazonáltal a heti költségek áttekintése szép kiegészítő lehet és segíthet a háztartási kaszt kissé megkönnyítésében.
Az ételnapló elengedhetetlen a következtetések levonásához legalább pár hétig futni. Ezután az összegyűjtött adatok kiértékeléséről van szó. A következő paraméterek különösen fontosak itt:
- kedvezőtlen táplálkozási szokások, amelyeket meg kell változtatni. Például olyan ételek, amelyek gázt, túl sok koffeinbevitelt vagy bizonyos ételek túlzott fogyasztását okozzák.
- Étkezések és harapnivalók között: Közelebbről megvizsgálva az apró bűnök gyorsan igazi kalóriabombaként tárulnak fel.
- Túl sok gyorsétterem vagy túl kevés saját készítésű étel: Ezt orvosolhatjuk például étkezés előkészítésével és munkába viselésével, vagy snackek cseréjével az automatából egészséges zöldséges snackek előállítására.
- általában túl nagy vagy túl kevés napi fogyasztott étel.
Élelmiszer-napló az intolerancia ellen
A fizikai szempontokon kívül az élelmiszer-napló vezetésének egyik fő oka az Feltételezett ételintolerancia. A gyomor morgása, emésztési problémák, sőt krónikus hasmenés arra utal, hogy bizonyos tápanyagok intoleranciája van.
A leggyakoribb élelmiszer-intolerancia a laktóz, a fruktóz vagy a glutén. Az étkezési napló gyorsan tájékoztatást nyújt arról, hogy a saját teste valóban reagál-e védekezéssel ezen anyagok egyikével szemben.
Az élelmiszer-intolerancia diagnosztizálásához szükséges élelmiszer-naplót legalább 14 napig meg kell őrizni. Elsősorban fontos, hogy a diéta ez idő alatt nem változik és az összes ételt a szokásos módon fogyasztják. Különös figyelmet kell fordítani az érzésre 10-20 perccel étkezés után.
A napló ezen formájával az is fontos, hogy a a lehető legpontosabban bontsa le az ételek egyes összetevőit és írja le. A gyógyszerek alkalmazását dokumentálni kell a dátummal és az idővel.
Az értékelés általában gyorsan megmutatja, honnan származnak a fizikai tünetek.
A dokumentáció másik előnye, hogy a A protokoll az orvos látogatásán mutatható be a kezelőorvos pedig gyakorlati segítséget kap a pontos diagnózis felállításához.
Nyomtatható élelmiszer-napló sablon
A készétel-naplók jelentősen leegyszerűsítik az általános koncepciót. Különösen az online sablonok állnak rendelkezésre sokféle kivitelben.
Egyszerű és világos ételnapló Például az AOK itt nyomtat a webhelyén.
Az AOK élelmiszer-naplóba a "Dátum és idő" oszlopok mellett az "Étkezések", "Tevékenységek", "Tünetek és értékelés 1-től 5-ig terjedő skálán" is be lehet írni.
Ez a minta különösen alkalmas azok számára, akik fel akarják ismerni és rögzíteni az ételintoleranciát.
Az AOK étkezési naplóját itt érheti el:
Készítse el saját étkezési naplóját az Excel & Co.
Az ételnapló vezetésének klasszikus módja az írás. A lehetőségek széles skálája van. Excel vagy Google Docs táblázatos formában készülnek a bejegyzésekhez.
De az online elérhető PDF dokumentumok nagyon jó, kész űrlapot is kínálnak, és nyomtatásként írásban is kitölthetők.
A jegyzetfüzet vagy füzet saját méretarányú, kézzel írt táblázata nagyon egyszerű.
Javasoljuk, hogy digitálisan adja meg őket okostelefonján vagy táblagépén bizonyos alkalmazások, amelyek kész asztalokat vagy teljes ételnaplókat kínálnak, és letölthetők a Google Play Áruházból vagy az Apple Shopból.
Milyen tapasztalatokat szereztek a felhasználók az étkezési naplókkal kapcsolatban?
Az étkezési naplóval kapcsolatos felhasználói tapasztalatok elsősorban pozitívak. Ami egyértelműen kiderül a véleményekben, az a tény, hogy a siker szempontjából rendkívül fontos a napló strukturált, rendszeres, őszinte és fegyelmezett kitöltése.
Szorgalom nélkül nincs nyereség, mert ha nem pontosan és rendszeresen készíti el a bejegyzéseket, általában nem ér el nagy sikert az étkezési napló vezetésével.
Azok az emberek azonban, akik több héten át strukturáltan és körültekintően járnak el, többnyire arról számolnak be, hogy elérték saját kitűzött céljukat.
Ingyenes ételnaplók vannak letöltésre?
Kalorien.de Egy speciális program megkönnyíti az étkezési napló vezetését. Az ingyenes regisztráció után a saját ételnaplóját gyakorlatilag vezetik és értékelik.
A megfelelő ételeket közvetlenül az élelmiszer-adatbázisból lehet felvenni, és be lehet írni a tápértékkel és az összetevőkkel együtt.
Az ingyenes étkezési napló mellett ezek különösen praktikusak is apró trükkök, például kalóriatáblázat, számológépek különféle segédváltozókhoz (BMI vagy edzésintenzitás), táplálkozási információk és receptek otthoni főzéshez.
Vásárolhat ételnaplókat?
Az étkezési naplók megtalálhatók online vagy helyben a szolgáltatók legkülönbözőbb körében. Az Amazon a naplók nagy választékát is kínálja a táplálkozási dokumentációhoz. Íme az ajánlásaink:
Diéta- és fitnesznapló 90 nap: Fogyásnapló kitöltésére (aranyos jegyzetfüzet-ötletek)
Ár: 6,99 €:
- az étrend és a testmozgás kitöltésére és dokumentálására
- Heti tervek megtervezése és áttekintése saját fejlődéséről
- "Stopover oldalak" a kerületi értékek megadásához (mellkas, derék, gyomor, fenék és együtt)
- beleértve a lelkiállapot, a sporttevékenységek oszlopait
- további területek az összes kalória, étkezési idő, alvás időtartama, víz- és fehérjefogyasztás szempontjából.
- A napló 90 nap alatt tölthető ki.
Sport-, fitnesz- és diétanapló: A táplálkozási és sportnapló kitöltésére és fogyására: (Peter Grim)
Ár: 6,99 € vagy Kindle EBookként 0,99 €:
Peter Grim könyve több, mint egyszerű ételnapló. Inkább itt elsősorban a diéta tényezőre fókuszálunk, kombinálva a fittséggel és a motivációval.
- az edzés és az étkezési szokások folyamatos javítása.
- Motiváció minden napra: ellensúlyozza a növekvő és csökkenő teljesítményt.
- Stratégiák állandó sportoláshoz a "14 legjobb módszer az állandó sportoláshoz" bónusz e-könyvvel.
- Tippek a pihenésre és a kikapcsolódásra
- könnyen és gyorsan kitölthető: Világos, könnyen érthető táplálkozási terv. A szeretettel megtervezett grafika és elrendezés megkönnyíti a kitöltést.
Élelmiszernapló allergiák és intoleranciák esetén: 90 nap kitöltéssel az allergia/intolerancia felderítésére (Julia Stüber)
Ár: 9,95 €:
Ezt az ételnaplót kifejezetten az élelmiszer-intolerancia és az allergia felderítésére tervezték. Az orvosi leletek mellett információkat nyújt a tünetek javításáról is. A könyv három részből áll: 90 oldalas étkezési napló, négy oldal eredményértékelésre és 30 oldal olyan megjegyzésekre, mint receptek vagy bevásárló lista.
Következtetés
Az ételnapló tehet valamit! Különösen az Gyanítható intolerancia A saját étkezési magatartás dokumentálása az orvosi leleteken túl valódi segítséget nyújt.
De a testmeghatározás egyéb személyes céljai is gyorsabban megvalósíthatók egy étkezési napló segítségével.
A Az ételnapló sikere végső soron rajtad múlik és a fegyelem, amellyel a naplót vezetik.
Az online elérhető ételnaplók vagy a könyv formájában elkészített naplók szintén hasznos tippeket és trükköket kínálnak a jobb táplálkozás felé vezető úton.