FIGYELEM, perverz hatás! Túl sok vitamin és ásványi anyag, például C-vitamin és cink gyengülhet
A felesleges C-vitamin és cink tönkreteszi a vesét és gyengíti az immunrendszert. Nem csak a cukor és a sófelesleg lehet káros. Vannak olyan egészséges anyagok is, amelyek az ajánlott napi dózis túllépése esetén egészségkárosítóvá válhatnak.
Omega-3 zsírsavak
Harcolnak a gyulladás ellen - ez a tényező elősegíti a test öregedését és számos betegség megjelenését -, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a depresszió kockázatának csökkenéséhez; úgy gondolják, hogy fenntartják az egészséges bőrt és a jó agyműködést is. Ennek eredményeként számos omega-3 étrend-kiegészítő jelent meg a piacon, valamint az ilyen anyagokkal dúsított ételek.
A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy az omega-3 savak túl nagy adagja megzavarja az immunrendszer működését, befolyásolva a szervezet képességét a vírusos vagy bakteriális fertőzések leküzdésére - írja a doctorulzilei.ro. A tudósokat különösen aggasztja a felhalmozási hatás, amely akkor fordulhat elő, amikor az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek természetesen tartalmaznak omega-3-at (például halat és tenger gyümölcseit), és ugyanakkor halolaj-kiegészítőket szednek és ételeket fogyasztanak. omega-3-mal dúsított, például tojás, narancslé és az ilyen anyagokkal mesterségesen dúsított gabonafélék.
Az omega-3 savak szervezetben történő túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy konzultáljanak orvosával vagy táplálkozási szakemberrel az étrenddel kapcsolatban, hogy ezáltal pontosabban meghatározhassa az omega-3 szükségességét.
A felesleges C-vitamin és cink tönkreteszi a vesét és gyengíti az immunrendszert
C-vitamin
Erősíti az immunitást, és a testnek szüksége van a sebek gyógyítására, az egészséges csontok, fogak, erek és a bőr megőrzésére. Fontos antioxidánsként is működik, lassítva az öregedést és a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás kialakulását.
Felnőttek számára a szakember által ajánlott maximális napi adag napi 2000 mg (ez a teljes adag, mind az ételtől, mind az esetleges C-vitamin-kiegészítőktől).
Ezzel szemben a nagy adag C-vitamin puffadást és egyéb emésztési rendellenességeket (hasmenés, hányinger, hányás, gyomorégés), fejfájást, álmatlanságot és veseköveket okoz.
Annak érdekében, hogy ne érjük el a túlzott dózisokat, a szakemberek azt javasolják, hogy lehetőleg csak az ebben az anyagban gazdag ételekből álló C-vitamin bevitelére korlátozódjunk: piros és zöld paprika, brokkoli, kelbimbó, citrusfélék, kivi, papaya, eper, ananász.
A felesleges C-vitamin és cink tönkreteszi a vesét és gyengíti az immunrendszert. A cink a test minden sejtjében megtalálható; fontos ásványi anyag, serkenti a szervezet immunfunkcióját, a látás, szaglás, ízérzékelést; szabályozza a vércukorszintet, az anyagcserét, a gyógyulási folyamatokat és a pajzsmirigy megfelelő működését. A maximális ajánlott adag napi 40 mg.
Másrészt a hosszabb ideig alkalmazott nagyobb cinkdózisoknak aggasztó hatása lehet: emésztési rendellenességek, fémes íz a szájban, szédülés, fejfájás, krónikus fáradtság, intenzív izzadás, izomkoordináció elvesztése, alkohol intolerancia és hallucinációk.
Ezenkívül a nagyon nagy cinkdózisok gyengítik az immunrendszert, csökkentik a szív védő funkciójának tekintett "jó" koleszterin (HDL) szintjét, és növelik az LDL ("rossz" koleszterin) szintjét, amelyet a megnövekedett szívbetegség előfordulása.
Az omega-3 savakhoz hasonlóan a túlzott cinkbevitel kockázata ennek az elemnek több forrásából származik: természetesen cinkben gazdag ételek (tenger gyümölcsei, vörös hús), valamint kiegészítők. cink és cinkkel dúsított termékek, például orrnyálkahártya-ellenes spray-k és torokfájás elleni tabletták.
A szakértők azt javasolják, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mennyi cinket és mennyit kell elfogyasztania.
A testben lévő vas nagy része a vörösvértestekben található, és részt vesz az oxigénellátás szállításában a test szöveteiben.
Kulcsfontosságú eleme a sejtenergia-termelésnek, és része az egészség fenntartásához szükséges számos fehérje és enzim szerkezetének.
Azok a nők, akik nem érik el a menopauzát, rendszeresen elvesztenek bizonyos mennyiségű vasat a menstruációs vérzés miatt, de a menopauzás nőknek, valamint a férfiaknak óvatosnak kell lenniük az elfogyasztott vas mennyiségével kapcsolatban, mert az, miután eljut a szervezetbe, általában csak nagyon kis mennyiségben eliminálódik. Így a vas felhalmozódhat a szövetekben és szervekben, beleértve a májat és a szívet is, ami befolyásolja e szervek működését.
A bevitt vas mennyiségének maximális napi korlátját felnőtteknél 45 mg-ban határozták meg, de általában azoknak a felnőtt nőknek, akik nem érték el a menopauzát, és akik nem terhesek, nincs szükségük napi 18 mg-nál többet; 50 év feletti férfiak és nők esetében napi körülbelül 8 mg-ra van szükségük.
Például egy marhahús kb. 85 gramm vagy fél csésze lencse egyenként 3 mg vasat tartalmaz, de a bevitt vas mennyiségének csak 3-35% -a szívódik fel, attól függően, hogy milyen ételből származik, és egyéb tényezőktől, amelyek befolyásolják a felszívódást (pl. Tea csökkenti a vérben a vas felszívódását, míg a C-vitamin növeli a vas felszívódását).
Ha étrend-kiegészítőket szed, a szakértők szerint, és nem biztos abban, hogy tartalmaznak-e vasat vagy sem, ellenőrizze; Az Egyesült Államokban a gyártóknak nem kötelező megjelölniük egy adott anyag adagját, ha ez az adag nem haladja meg a maximálisan ajánlott napi adagot.
Kalcium
Az emberi test kalciumának 99% -a a csontokban található, de ez az ásványi anyag a szív, az idegek, az izmok működése szempontjából is fontos, és segít fenntartani a test sav-bázis egyensúlyát.
A nők általában óvatosabbak kalciumbevitelük miatt, intenzív kampányok miatt, amelyek arra késztetik őket, hogy erősítsék meg csontjaikat, hogy ellenálljanak a csontritkulás későbbi kárainak. Ennek az aggodalomnak kellemetlen hatása lehet, hogy néhány nő végül túl sok kalciumot fogyaszt, nagy mennyiségű tejterméket, valamint kalcium-kiegészítőket és kalciummal dúsított ételeket fogyaszt.
A nem terhes felnőtt nők és férfiak maximális napi korlátja (mind a táplálékkiegészítőkből, mind az étkezésből származó napi kalciummennyiségre) 2500 mg 50 éves kor előtt és 2000 mg ezen életkor után.
Ennek az adagnak a túllépése megnövelheti a vér kalciumszintjét, ami veseproblémákhoz (beleértve a veseköveket, azaz veseköveket) és kalcium lerakódásokhoz vezethet a lágy szövetekben.
A kalciumfelesleg okozta egyéb rendellenességek a székrekedés, valamint a vas és a cink csökkent felszívódása.
Ritkán fordul elő, hogy az emberek túl sok kalciumot fogyasztanak csak az ételből, de ha más lehetséges kalciumforrásokat fogyasztanak, tanácsos orvoshoz fordulni az elem kiegyensúlyozott bevitelének megteremtése érdekében.
További címek:
Két évvel ezelőtt mindenki megdöbbent, amikor megtudta, hogy az ingatag, energikus…