Figyelje elektrolitjait! Zavartalan élet
Akár ketogén étrendet folytat, akár nem, elengedhetetlen, hogy nagy figyelmet fordítson elektrolit-egyensúlyára
Korábban bemutattam Önnek a magnézium fontosságát a közérzetében, valamint a magnéziumolaj receptjét és a magnéziumban gazdag ételek listáját.
Mik azok az elektrolitok ?
1. Meghatározás
Az a kémiai meghatározásaelektrolit vezetőképes anyagé a mozgó ionokban lévő tartalma miatt. A elektrolitok a vér ionizált formában keringésben lévő ásványi sók: nátrium (Na +), kálium (K +), kalcium (Ca ++), magnézium (Mg ++). Mindegyiknek sajátos élettani szerepe van.
https://www.dictionary-medical.fr/definitions/089-electrolyte/Más szóval ezek ásványi anyagok, amelyek a vérben keringenek
Ezért elengedhetetlenek a túlélésünkhöz, és segítenek fenntartani az anyagcsere-, ideg- és izomfunkciókat. Segítenek az optimális hidratációs szint fenntartásában is.
Ráadásul ahhoz, hogy működőképesek legyenek, minden elektrolitnak, hogy minden kapcsolódó előnyt biztosítson, reagálnia kell a többiekkel való szinergiára. Ezért fontos az elektrolit-egyensúly figyelemmel kísérése.
2. A fő elektrolitok
Az alábbiakban felsoroljuk a fő elektrolitokat, azok funkcióival együtt, valamint a javasolt napi adagokat a klasszikus étrendben és a ketogén étrendben.
| Elektrolit | Funkció | RDA felnőtteknél (mg) | Ketogén étrend |
| Kalcium | A csont fő alkotóeleme A testtömeg 1-2% -át képviseli és ellenőrzi: - Izomösszehúzódás - Idegtranszmisszió - Érrendszeri funkció és koaguláció - Csontváz mineralizációja - Hormonok felszabadulása - Neuromuszkuláris ingerlékenység ** | 950-1000 | ** |
| Magnézium | 25gr Mg a testben (csontok, extracelluláris izmok) - Beavatkozás 300 enzimatikus rendszerben - Energiatermelés - Sejtmembránok stabilitása | 360-420 | 300-500 |
| Foszfor | - Energiatárolás és -szállítás - A csontok és a fogak mineralizációja - Sav-bázis egyensúly | 700 | ** |
| Kálium | - A sejtmembrán fenntartása - Idegátvitel - Izomösszehúzódás - Szívműködés - Inzulinszekréció - Szénhidrát- és fehérje-anyagcsere - Sav-bázis egyensúly | 3500 | 3500 |
| Nátrium | - Idegátvitel - izomösszehúzódás - klór, aminosavak, glükóz és víz bélben történő felszívódása - a folyadék egyensúlyának és a víz szintjének szabályozása a testben | 2000 | 5000 |