FILL UP - Fit4Pro - Táplálékkiegészítők

táplálékkiegészítők

Kérdezze meg étrendjét: CHRIS ACETO

KÉRDÉS: Izmaim laposnak tűnnek. Mit kell ennem, hogy teltebbek legyenek, és mikor kell ennem ezeket az ételeket ?

VÁLASZ: Ha lapos izmaid vannak, valószínűleg túl kevés szénhidrátot fogyasztasz. A szénhidrátok elősegítik az izomglikogén termelését, amely az izom energiatartalmának egyik formája. A glikogén szénhidrátokból és vízből származó glükózból áll, és minél többet halmoz fel - magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztva -, annál nagyobbak és duzzadtabbak lesznek az izmai.

A glikogén adagjának növeléséhez négy kulcsfontosságú dolgot kell tennie:

1) Egyél magas szénhidráttartalmú étrendet, kb. 6,6 gramm szénhidrát/kilobody naponta.

2) Annak érdekében, hogy ne halmozódjon fel zsír, minden edzés után és a nap első étkezésénél fogyasszon nagy mennyiségű szénhidrátot. Ez a két létfontosságú pillanat, amikor a glikogénkészletek alacsonyabbak lehetnek, és ilyenkor többet fogyasztva biztosítják a szénhidrátok glikogén formájában történő felhalmozódását, és kevés az esély a zsír növekedésének kiváltására.

3) Egyél naponta hat ételt. Általában segítenek a glikogén tárolási mechanizmus mozgásban tartásában, így a szénhidrátok tartósan felhalmozódnak, így teljesebb izmokat hoznak létre. Ha napi kevesebb, mint hat ételt eszel, akkor a szénhidrátok zsírként való aránytalan tárolása fenyeget.

4) Mindig egyél szénhidrátfehérjét. A fehérje és a szénhidrát kombinációja növeli az inzulin szintjét, egy olyan hormont, amely elősegíti a glikogén izomtárolását.