Finom és egészséges - csak fehérje müzlit készítsen maga
Fehérje müzli - fehérje reggelire
A fehérje müzlivel jól és egészségesen kezdi a napot. A jó reggeli a legfontosabb alap ahhoz, hogy elegendő energiával kezdje a napot és elkerülje az étvágyat.
A fehérje müzli nagyszerű módja a nap megkezdésének. Felajánlja a szükséges adagot fehérje ami miatt fitt vagy és sokáig tölt. Ezenkívül a fehérjében gazdag müzli kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a normál müzli.
Szupermarket fehérje müzli vs. házi müzli
A fehérje müzlik népszerűek, így akár a nagy drogériáknál is beszerezheted őket. A kész keverékek használata kényelmes, de van fogás.
A használatra kész fehérje müzli 3 hátránya
Nem szeretett összetevők: Az ízek különbözőek, ezért nem lesz olyan müzli a piacon, amely 100% -ban megfelel az ízlésének. Függetlenül attól, hogy mazsoláról, kókuszreszelékről vagy szárított gyümölcsről van szó - a válogatás bosszantó.
Túl sok cukor: A kész keverékek gyakran extra cukrot, édesítőszereket és/vagy aromákat tartalmaznak, amelyek extra müzliké teszik a müzlit.
Túl drága: Jó minőségű költségek. Egy jó, müzli készítéséhez, nem túl sok cukorral és jó minőségű tartalommal, mélyen a zsebébe kell ásnia.
A megoldás: Könnyedén összekeverheti a fehérje müzlit. Egy házi müzlivel pontosan tudja, mi van benne, külön-külön összeállíthatja összetevőit és pénzt takaríthat meg. A szükséges idő szintén nagyon kevés, mert rövid idő alatt összekeverheti kedvenc müzlijét.
Hozzávalók a tökéletes fehérje müzlihez
Egyedül te döntöd el, mi kerül a müzlibe: van elég választék, legyen szó dióról, magról, szárított gyümölcsről vagy fűszerről. A fahéj és a vanília a hab a müzliben.
1. Az alap: zab- és szójapehely
Az egészséges és tápláló fehérje granola csak olyan jó, mint az alapja. Például zabpehely vagy gluténmentes változatként hajdina pehely és gluténmentes zabpehely lehetséges. Mindhárom változat eredményt ér el összetett szénhidrátok, amelyek fenntartható és hosszú távú energiát biztosítanak a testének. Emellett gazdagok Vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
A szójapehely nagyszerű Alacsony szénhidráttartalmú változat, mert alacsony a szénhidráttartalmuk és ugyanakkor több fehérjét biztosítanak. Ha nem tudja eldönteni, keverje össze a szójapelyhet a zabpehellyel, így optimális alapja van a fehérje müzli számára.
2. diófélék
A dió a fehérje müzli finomhangolása. Legyen szó mogyoróról, kesudióról, dióról vagy manduláról - mindegyik gazdag telítetlen zsírsavakban és növeli a müzli fehérjetartalmát. A legjobb, ha összekeverjük a diót.
3. Magok és magok
A lenmag, a kendermag és a chia mag egészséges rostokkal látja el, ami fontos a tested számára. Az élelmi rostok támogatják az emésztést, és megakadályozzák az étvágyat is. A tök- és a napraforgómag szintén megfelelő fehérjeforrás. Számos értékes ásványi anyagot, például magnéziumot is elérnek. A magnézium javítja az izmok kölcsönhatását és hozzájárul a gyorsabbhoz regeneráció nál nél.
4. Szárított gyümölcsök a nagyobb édesség érdekében
A cukornak és az édesítőszereknek nincs helyük az egészséges fehérje müzlikben. Csak természetes összetevőkkel, például szárított gyümölcsökkel szabad édesíteni. Ezeket tetszés szerint kombinálhatja.
Kajszibarack, áfonya, cseresznye, goji vagy arconia bogyó, mazsola, banán chips, valamint alma és füge darabok különösen népszerűek.
Fehérje gabona recept
Annak érdekében, hogy ne kelljen minden nap az elejétől kezdeni, azonnal nagyobb mennyiségeket kell összekevernie. Tehát mindig van valami raktáron.
- 100 gramm zabpehely
- 100 gramm szójapehely
- 5 teáskanál lenmag
- 50 gramm apróra vágott mandula
- 25 gramm kesudió
- 50 gramm puffasztott quinoa
- 5 teáskanál tökmag
- 25 gramm szárított áfonya
Az egész kb. 400 gramm müzlit készít, és ezért 5 adag 80 grammnak vagy 4 adag 100 grammnak felel meg.