Finom ízek, alacsony kalóriatartalom - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
Fájdalmasnak tartja, ha csak egészséges "finomságokat" eszik, és a szemével látva lefogy? Nos, nem kell panaszra panaszkodnunk - mi a legnehezebb dolgot tettük ...
harapnivalók
A harapnivalók azért jók, mert segítenek fenntartani az állandó glikémiás szintet és csökkentik a túlevés kockázatát a következő étkezéskor. Csak annyit kell tennie, hogy okosan válassza ki az uzsonnáját.
- Egy marék mogyoró (25 g) 141 kalóriát tartalmaz. Cserélje ki a mogyorót 10 olajbogyóra (30 kalória). - 111 kalória különbség
- És a gabonapelyhén (csokoládéval, gyümölccsel és dióval, 278 kalória) viszont több ártalmatlan helyettesítő van a kalóriák tekintetében - hat szárított barack (80 kalória). - 198 kalória különbség
- Két forduló rizs vagy két zabpehely süti nagyon jó, de nem zsíros sajttal, Cheddar típusú (250 kalória), hanem sovány sajttal és paradicsomszószsal (150 kalória). - 100 kalória különbség
- A tejszín vagy az egyszerű kifli (280 kalória) helyettesíthető egy teljes kiőrlésű gyümölcspálcával (215 kalória). - 65 kalória különbség
- A fokhagymás pirítós nagyon jó (300 kalória, két szelet), de még jobb a paradicsomszószos (két szelet francia bagett, salsa, 180 kalória). - 120 kalória különbség
- A tortilla pelyhet (kukoricát) ne tejfölös szószban (300 kalória), hanem gyógynövényes paradicsommártásban (150 kalória) áztassa. - 150 kalória különbség
Főétel
- A pesto szósz (tejföllel, 228 kal./3 evőkanál) alternatívájaként paradicsomlevest és alacsony zsírtartalmú joghurtot használhat egyenlő arányban (109 kal., Ugyanannyi). - 119 kalória különbség
- 100 g grillezett marhahús csak 120 kalóriát tartalmaz, míg ugyanabban a darált húsban pite lepedőkbe csomagolva 224 kalória van, és megsütve, egy zsemlével együtt - 410 kalória! Egy adag sült krumplival az ebéd drámaian megnő, 670 kalóriára. - 104 kalória különbség
- A spagetti carbonara (600 kalória) tányér helyettesíthető egy egyszerű spagettivel, salsa mártással (paradicsom), 360 kalóriával. - 240 kalória különbség
- Vajban főtt vagy grillezett hal (100 g tőkehalfilé, 96 kalória) kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sült (199 kalória), és sokkal egészségesebb étel. - 103 kalória különbség
- 200 g curry szószos csirke 410 kalóriát tartalmaz. Ha a csirke adag felét főtt rizzsel helyettesíti, a kalóriabevitel 288-ra csökken. - 122 kalória különbség
- Csökkentse a majonéz konzisztenciáját és kalóriabevitelét (100 g, 691 kalória), egyenlő arányban keverje el sovány joghurttal. A mustár (100 g, 140 kalória) a majonéz jó részleges vagy teljes helyettesítője. Ízesítse a szószokat friss, kalóriamentes gyógynövényekkel. - 551 kalória különbség
Gyors kaja
Ha még mindig itt vagy, szerezz be egy salátát (káposztasaláta, 130 kalória). A sült burgonya (280 kalória) nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy hamburger (252 kalória), és nagyon közel van a sajtburgerhez (300 kalória) vagy a fűszeres szárnyhoz (300 kalória).
Szendvicsek és saláták
- A szalámi és a kolbász nagyon magas kalóriatartalmú (491 kalória/100 g sertés szalámi), összehasonlítva a konzervált vagy füstölt sonkával (120 kalória/100 g) (94 kalória). - 371 kalória különbség
- Cserélje ki a sonkás szendvicset (300 kalória) egy szelet pirítottra főtt tojással (200 kalória) vagy felvert babra (220 kalória). - 100 kalória különbség
- A tonhal saláta (300 kalória) alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a szalonnával (zöld, paradicsommal) készült (450 kalória). - 150 kalória különbség
- Az uborka lazac (300 kalória) alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az avokádó garnélarák (420 kalória). - 120 kalória különbség
- Ha szereted az omlettet, ne felejtsd el, hogy az egyszerű (2 tojás, 220 kalória) kétszer olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a sajtos (470 kalória). - 250 kalória különbség
- Cserélje le a Caesar salátát (csirkével, 600 kalóriával) egy grillezett csirkével (200 g), fehér szósz nélkül (350 kalória). - 250 kalória különbség
desszertek
- Egy teáskanál méz (48 kalória) jobb az egészségre és alacsonyabb a kalóriatartalma, mint egy csokoládé krémmel és mogyoróval (88 kalória). - 40 kalória különbség
- A gyümölcsjoghurt (200 kalória/100 g, egész) alacsony kalóriatartalmú (különösen zsírtalanított változatok esetén), de nem mindig a legjobb választás. A gyümölcshab és a csokoládéhab nagyon könnyű (100-120 kalória/100 g) és összehasonlíthatatlanul alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a palacsinta (300 kalória/100 g). - 200 kalória különbség
- Cserélje az őszibarack joghurtot (sovány, 100 kalória) cukormentes gyümölcszselére (9 kalória). - 91 kalória különbség
- Általában a tejcsokoládé (530 kalória/100 g) gazdagabb kalóriában, mint ugyanannyi török szar (295 kalória). - 235 kalória különbség
Ital
A lé, a kávé, a tea cukorral - az italok saját kalóriabevitellel rendelkeznek, ami nagyon könnyen észrevétlen maradhat. Eltekintve attól a ténytől, hogy egyes folyadékok magas kalóriatartalmúak, nem annyira telítőek, mint a szilárd ételek - egyesek még az étvágyat is serkentik.!
- Cserélje ki a poharat teljes tejjel (pasztőrözött, 135 kalória) egy sovány tej (70 kalória) vagy félig sovány tej (92 kalória) változatával. - 65 kalória különbség
- Adjon le heti három pohár fehérbort (255 kalória) ugyanannyi ginért tonikus vízzel, cukor nélkül (150 kalória). - 105 kalória különbség
Válasszon fényt
- Ihat egy üveg Coca-Cola-t (250 ml), amely 100 kalóriát tartalmaz, vagy, ha diétázik, akkor Coca-Cola light-ot, csak 1 kalóriát tartalmazhat… - 99 kalória különbség
100 kalória: 1 üveg 250 ml Coca-Cola, 50 g szárított sárgabarack, 15 g tej és mogyorós csokoládé, két nagy alma vagy… 38 üveg Coca-Cola light!
Ha nagyon kapzsi vagy, iPróbálja ki a káposzta salátát majonéz nélkül!