Finom ötletek a magas fehérjetartalmú reggelihez

Görög joghurt és bogyók. A görög joghurt egy csomag fehérje, de különösen kalcium és kálium, ideális a csontok számára. A mindennapos reggelihez a tetejére bogyókat és gabonaféléket adjon.

Chia puding áfonyával. Körülbelül két evőkanál chia mag tartalmaz 5 gramm fehérjét és 10 gramm rostot. Folyadékba áztatva a chia magok puding formát öltenek. Tegyen egy kis tejet, hogy ellepje őket, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel fogyaszthat mézzel és gyümölccsel.

Fehérjében gazdag gabonafélék. Természetesen nem minden gabonafélének azonos a tápértéke. Némelyikük nem tartalmaz túl sok fehérjét, míg mások a dió és a mag jelenléte miatt a napi szükségleteinket biztosíthatják.

Omlett zöldségekkel. A tojás egyenként 6 gramm fehérje egyik legjobb módja a reggeli kezdésnek. A növényi frittata képes biztosítani a napi fehérjeszükségletet, és kevesebb, mint 20 perc alatt készen áll. Tehát egészséges és gyors reggeli.

---