Finom turmixok fogyáshoz - 5 egészséges recept és gyakori hiba; Természet szeretete

turmixok

Köztudott, hogy a turmixok rendkívül finomak lehetnek, és tele vannak tápanyagokkal, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal. De tudtad, hogy ezek a természetes vitaminbombák némelyike ​​a fogyáshoz is hozzájárulhat, ha helyesen használják őket? Mai blogcikkünkben a turmixok finom világába szeretnénk elvezetni. Javaslatokat adunk gyümölcsök és zöldségek remek turmix receptjeihez, és többek között eláruljuk azokat a gyakori hibákat, amelyeket el kell kerülni, hogy a turmixok mindennapi életébe történő integrálása sikert koronázzon.

A szupermarketek polcain különböző ízű turmixok egész sora található. Néhányuk azonban néha extra adag cukrot vagy akár adalékokat tartalmaz. Ezért mindig érdemes elolvasni az összetevők listáját, mielőtt beteszi a turmixot a kosárba. A legbiztonságosabb, a legfrissebb, a legtáplálóbb és finomabb megoldás azonban az, ha a turmixokat otthon készíti el. Tehát pontosan tudja, mi van benne, és kísérletezhet az összetevők színes változatával, hogy ízletes turmixokat varázsoljon a kívánt módon. Bármilyen összetevőt választhat, amely fokozhatja az anyagcserét, elősegíti az emésztést és elősegíti a zsírégetést.

Legyen szó energias turmixról, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú turmixokról, sok C-vitaminnal, szénhidráttal, báránysaláta-turmiccsal, zöldségekből, például zöld leveles zöldségekből és céklából, friss gyümölcsökből, például almából, banánból, vadon termő gyógynövényekkel vagy szuperételekkel finomítva - a képzelet velünk van a termelésnek nincsenek korlátai! Tehát, ha kedve van vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket egy finom italba bevenni, akkor próbálja ki a fogyáshoz szükséges 5 turmix receptünket, amelyek a cikk végén várnak rád. Előtte hasznos információkat és tippeket fog megtudni a témáról, hogy jól felkészülhessen a turmixok elkezdésére.

Az otthoni finom turmixok elkészítéséhez nem kell sok, csak egy turmixkeverő és természetesen a kívánt összetevők. A turmixokat nagyon könnyű elkészíteni a keverőben, csak egymás után adja hozzá az összetevőket, és addig pürésítse, amíg a turmix a kívánt állagú vagy krémes lesz. Erre egy állványkeverő a legjobb. Alternatív megoldásként kézi turmixgép is használható, majd csak győződjön meg arról, hogy magas és keskeny keverőtálat használ, hogy az ne csobbanjon túlságosan. A kész turmixot üvegpalackokba töltheti, és hűtőszekrényben tárolhatja, mivel a turmixok hűtve ízlik a legjobban.

Lehetséges azonban egy nagy teljesítményű keverő megvásárlása is. Ez különösen igaz, ha diót szeretne hozzáadni, vagy gyakran szeretne zöld turmixokat készíteni. A normál állókeverő általában nem elég erős a dió aprításához. A nagyteljesítményű keverőnek viszont nagy teljesítményű motorja van, amely jól felapríthatja az anyákat. De nemcsak a diót lehet jobban aprítani egy nagy teljesítményű keverőben, hanem a zöldségeket és más zöld alapanyagokat is. A spenót például sok szálat tartalmaz, amelyeket egy nagy teljesítményű keverő általában jobban elő tud állítani.

Különféle összetevők használhatók a fogyókúrás turmixok készítéséhez. A zöld turmixokhoz alapvetően bármilyen leveles zöldséget használhat, és ha akar, adjon hozzá egy kis gyümölcsöt. Csak arra ügyeljen, hogy a gyümölcstartalom ne haladja meg a 40% -ot, hogy a kalóriatartalom ne legyen túl magas. Spenót, saláta, uborka, valamint a sárgarépa, a cékla, a retek vagy a zeller levelei szolgálják a zöld turmixok alapját. Valami különlegeshez használhat borsmentát, petrezselymet, bazsalikomot, csalánt, pitypanglevelet vagy más vadon termő gyógynövényt. A bors, szerecsendió, kömény vagy egy csipetnyi kurkuma további turmixot ad a turmixnak.

A frissességért és változatosságért zöld turmixban z. B. alma és körte vagy sárgarépa és cékla - ízlés szerint. Szánjon időt arra, hogy különböző kombinációkkal kísérletezzen, elvégre a változatosság fél siker.

Néha önmagukban is jóízű gyümölcsök és zöldségek egyszerűen nem mennek össze. Más kombinációk viszont különösen jól harmonizálnak egymással.

A banán a turmixok kedvelt alapja, és az érett banánnak természetes édesítő hatása is van. A banán tökéletesen kombinálható más gyümölcsökkel, például bogyókkal, mint málna, eper, őszibarack és mangó.

Az áfonya ideális a zöld turmixokhoz, mivel különleges íze megmarad, különösen akkor, ha enyhe zöld összetevőket, például báránysalátát használnak.

A teljes súlycsökkentő hatás elérése érdekében néhány apró tippet és trükköt tudsz szívedbe venni. A természetes kalóriahiány fenntartása érdekében csak természetes összetevőket tartalmazó ételeket használjon. A jo-jo hatás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a napi kalória-hiánya ne legyen túl magas; enyhe, legfeljebb 25% -os kalória-hiány ajánlott. A cukrok, például a finomított asztali cukor és a nádcukor, üres kalóriatartalmú ételek, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalmuk, de nem tartalmaznak fontos tápanyagokat. Ezért ezeket nem szabad turmixokban használni fogyáshoz. Kerülni kell a mézet, az agavé szirupot vagy a nyírfacukrot is. Ha meg szeretné édesíteni a turmixot, használjon érett gyümölcsöt, például érett banánt, amely elegendő édességet biztosít, vagy próbáljon ki 1-2 dátumot. Ne feledje, hogy a bolti gyümölcslevek meglehetősen cukrosak, ezért magas kalóriatartalmúak. A kalória megtakarítása érdekében ezért a legjobb, ha csak tiszta vizet használunk alapfolyadékként.

A mágikus képlet is: kevesebb gyümölcs, több zöld. Mivel a kalóriák többsége a gyümölcsökből származik. Ha 30-40% -ra csökkenti a gyümölcstartalmat, és több zöld leveles zöldséget használ, akkor alacsony kalóriatartalmú turmixokat készíthet. Legjobb a friss gyümölcs, ezért kerülni kell azokat a konzerv gyümölcsöket, amelyeket általában cukros vízben pácolnak. Abban az esetben, ha nincs kéznél friss gyümölcs, konzerv gyümölcs helyett használjon fagyasztott gyümölcsöt.

Minden kezdet köztudottan nehéz, ezért hasznos lehet először kis célokat kitűzni magának. Mit szólnál egy 7 napos kihíváshoz az elején? Keressen 7 ízlés szerint tetsző turmix receptet, és egy héten keresztül minden nap készítsen egyet ezekből a turmixokból, egy-egy étkezés helyett a turmixot. Ha jól teljesítettél ezen a héten, akkor már a következő kihívás vár rád, mégpedig a 30 napos kihívás!

Hány kiló olvad el, amikor naponta zöld turmixok után nyúl, sajnos, általában nem lehet megmondani, mert mindenki más és ezért különböző tapasztalatokkal rendelkezik. Megszámolja azt is, hogy a többi étele milyen ételeket tartalmaz, és hány kalóriát fogyaszt naponta.

Alapszabály, hogy a fogyáshoz a szervezetnek több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit bevesz. Ez alapvetően akkor érvényes, ha zsírokat akar fogyni. Amikor az energiafogyasztás alacsonyabb, a test elkezdi égetni a zsírsejtekben lévő tartalékokat, emiatt a szerelmi fogantyúk megolvadnak.

Számos különböző tényező játszik szerepet, többek között az, hogy mekkora a napi természetes kalóriahiány (vagyis a napi kalóriafogyasztás és a napi kalóriabevitel közötti különbség), hány kalóriát fogyasztott korábban, milyen gyakran sportolt, kiegyensúlyozottan táplálkozik, függetlenül attól, hogy sok hasi zsír van-e, vagy ha a test más részein zsírozódik, és természetesen mennyi fegyelmet tanúsít az étrendben. Nem ígérhetjük meg neked, hogy hetente x kg-ot fog leadni, vagy hány kilót fogsz leadni x hónap alatt, de a túlsúly csökkenésének esélye jó, ha több gyümölcs és zöldség van így Mindennapi élet. A zöld turmixokkal történő fogyás több hónapos türelmet jelent, mert a turmixokkal történő fogyás lassabb folyamat, mint más táplálkozási formák esetében. Az átállás azonban könnyebb, és nincs jojó-hatás, mint sok rövid távú étrend esetén.

A jo-jo hatás általában akkor jelentkezik, amikor az előző magas kalóriatartalmú étrend ismét napirenden van a diéta befejezése után. Ezért fontos a tartósan kiegyensúlyozott étrend és a kellő testmozgás biztosítása annak érdekében, hogy ténylegesen lehetséges legyen a kívánt súly tartós fenntartása.

Már a diéta vagy az étrend-változás közepén jár, ahol a zöld turmixok már szerepelnek az étlapon? De nem szabadulsz meg a kúszó érzéstől, hogy még mindig csak nem fogsz lefogyni? Akkor az alábbiakban megtudhatja, hogy mi lehet az oka, és hogyan tudja elkerülni ezeket a hibákat a jövőben. Ha még nem kezdte el a turmix diétát, akkor elsősorban a következő hibaforrásokat kerülheti el.

1. hiba: reggeli helyettesítők

Széles körben népszerűsítik a reggeli helyett zöld turmixot. Ez a tanács azonban nem mindenkinek megy. Ha megszokta, hogy csak kicsi vagy könnyű reggelit fogyaszt, akkor valószínűleg nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztott, mint egy 0,5 literes turmix reggelivel. Ennek eredményeként nincs természetes kalóriahiány, és ez azt jelenti, hogy nem fogysz.

Tehát ha felmerül a kérdés, hogy reggeli vagy ebéd, akkor válassza azt a lehetőséget, hogy az ebédet vagy akár a vacsorát zöld turmixra cserélje. Ha kihagyja a szokásos ebédet vagy vacsorát, és helyette teljesen zöld turmixot cserél, akkor biztosan kevesebb kalóriát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy testének más módon kell megtalálnia a hiányzó energiát, és ezt ki húzza a zsírlerakódásokat.

2. hiba: nassolás közben

Ha ételeit zöld turmixra cseréli, a csökkentett kalóriabevitel miatt gyorsan újra éhes lehet. Ez különösen akkor igaz, ha a turmix nem volt elég tele, vagy éppen nem volt elég belőle. Ilyen esetben jó eséllyel hirtelen megragad egy esetleg magas kalóriatartalmú snacket, például egy tábla csokoládét vagy egy darabot a pékségből. Az eredmény az, hogy a korábban elért természetes kalóriahiány elvész, ami viszont azt jelenti, hogy kevesebb font esik le. Ezért kerülje a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, ha korábban nem volt szokva enni. Természetesen nincs értelme éheztetni, ezért a turmix adagjának egyszerű növelése hozzájárulhat a feltöltődéshez. Ezenkívül bizonyos összetevők növelhetik a jóllakottság hatását. Akkor miért ne próbálna meg hozzáadni egy darab avokádót, 1 evőkanál lenmagot, 1 evőkanál kókuszvajot, 1 evőkanál chia magot vagy 1 evőkanál kendermagot a turmixhoz.

3. hiba: Többszörös étkezés cseréje naponta

A zöld turmix étrend általában akkor működik a legjobban, ha lassan fogyasztják. Ha azonban nem fogy el elég gyorsan vagy elég gyorsan az ízléséhez, akkor gyakran felmerül a kísértés, hogy egy másik főétkezést egy zöld turmixra cseréljen, majd egy másikat. Ne feledje, hogy a többi étkezés biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet, mivel a hagyományos ételek általában fehérjéket és más fontos tápanyagokat biztosítanak számunkra, amelyeket nem annyira tartalmaznak a zöld turmixok. Tehát ha egynél több ételt helyettesít egy turmixmal, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a fontos tápanyagokat, amelyek más ételekben találhatók. Ez növeli az étvágyak kockázatát is. Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy megtaláljuk az egészséges egyensúlyt, így nincs jojó-hatás, a visszaeséseket nagyrészt elkerüljük, és a fogyás könnyebb. A legjobb hatás elérése érdekében ezért az egészség és a jólét érdekében ajánlatos csak egy főétkezést cserélni zöld turmixra.

# 1: Gyümölcsös turmix frissítő mentával

Hozzávalók 1 literhez (= 2 adag)

  • 1/3 ananász (távolítsa el a szárat és a bőrt)
  • 1 1/2 narancs, hámozott
  • 1 fej római saláta (távolítsa el a szárat)
  • 2 szár menta
  • 2 evőkanál chia mag
  • 1 kis darab gyömbér
  • 1 csipet só
  • 250 ml vizet

Egyszerűen adja hozzá az összetevőket egyenként a turmixgéphez, és pürésítse.

# 2: Nyári uborka és kivi turmix

  • 1/2 uborka
  • 1 kivi
  • 1 zöld alma
  • 80 g zöld szőlő (mag nélkül)
  • 1 doboz zsázsa
  • 1/2 csomó menta
  • kb. 100 ml vizet

Egyszerűen tegye a gyümölcsöt, a zöldségeket és a gyógynövényeket a turmixgépbe, adjon hozzá vizet, hogy az összetevők enyhén ellepődjenek, és pürésítse. Ha úgy tetszik, természetesen hígíthat több vízzel ízlés szerint.

# 3: zöld turmix kitöltése

  • 1 kivi
  • Friss spenót, 1 marék
  • Friss petrezselyem, 1 marék
  • Friss menta, 1 marék
  • 1 avokádó
  • Víz, 1 csésze

Tegyen mindent a turmixgépbe, pürésítse és élvezze!

# 4: avokádó turmix

  • 1 avokádó
  • Választható levélsaláta (pl. Báránysaláta), 2 marék
  • 1 banán
  • 1/2 körte
  • 1/2 mész, összenyomva
  • 100 ml vizet
  • 1 teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál apróra vágott mandula

Tegye a gyümölcsöket a zöldségekkel a turmixgépbe, töltse fel a vízzel és pürésítse. Végül adjuk hozzá a chia magot és a mandulát, és keverjük újra néhány másodpercig.

# 5 áfonya álom

  • 1 1/2 csésze mandulatej
  • Friss spenót, 1 marék
  • 1/3 csésze áfonya
  • 1 evőkanál chia mag

Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és alaposan pürésítse.

A turmixok pillanatok alatt elkészíthetők, energiát szolgáltatnak, és kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással kombinálva valódi zsírégetők lehetnek. Éjszakai csodákra azonban nem lehet számítani, ezért ehhez a turmix étrendhez türelem szükséges. De amikor a sok finom alapanyaggal kísérletezel, az idő biztosan elrepül, és hamarosan nemcsak kreatív turmixmesterré változtatod magad, hanem azt is észreveszed, hogyan hullanak le az első kilók. Minden sikert kívánunk a fogyáshoz!