Finomítsa a lábakat 15 perc d; feladatok
A lábak finomítása és az izmok tonizálása érdekében speciális gyakorlatok tökéletesen megfelelnek. Ezek a célzott és erősen ajánlott mozgások legtöbbször ijesztőek, mert gyakran a hangerő növekedéséhez hasonlítják őket. De rossz ötlet !
Ahhoz, hogy lássa izmait, terhelésekre van szüksége. Súly hozzáadása nélkül az elvégzett munka egyedüli erősítése, annak érdekében, hogy a fenék például kevésbé legyen petyhüdt, és ne érjen el hatalmas mennyiséget.
Gyönyörűen formált lábakról, feszes és tónusú fenékről álmodsz?
Íme 15 perces fitnesz edzés, amely mindenképpen segít az alsó végtagok alakításában. Ne félj, garantálom, hogy nem fogsz túl nagy combokkal és fenékkel kijönni. Ez a foglalkozás valóban megfelelő és hatékony, hogy kifogástalanul vágja le a lábát.
Első statikus gyakorlat a lábak finomítására
Egyensúly az egyik lábán
Álljon fel, helyezze át testsúlyát az egyik lábára, a másikat pedig térdre. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
Maradhat a padlón vagy a cserépben, de ne feledje, hogy ha ezt a testtartást szőnyegen végzi, az instabilitást jelent. Ezért nagyobb koncentrációra, derűre és izomelkötelezettségre van szükség.
Amellett, hogy ez az erősítő gyakorlat elősegíti az alsó végtagok jobb testmeghatározását, segít erősíteni a bokáját, javítani a koncentrációt és az energiát.
Négy trumpot egyben mindig jó venni, nem?
Ha nehezen áll egyenesen, függetlenül attól, hogy szőnyegen van-e vagy sem, fontolja meg, hogy a tekintetével rögzítsen egy pontot maga előtt. Ez a kis tipp segít fenntartani a jobb egyensúlyt.
Ne felejtse el ezt megtenni a másik oldalon.
Minden szett végén járjon egy kicsit a helyén, hogy visszajuttassa a vért az izmokba, és megakadályozza, hogy megbénuljanak.
Második dinamikus mozdulat a fenék szilárdítására
Térd ismétlések
Végezzen térdismétléseket, négyet egymás után mindkét lábon.
Tartsa a mellkasát felemelve, a hátát egyenesen, és növelje a mozgás amplitúdóját, hogy a farizmait nagymértékben használják.
Ez a gyakorlat megszilárdítja a fenekét, erősíti a vádlijait és növeli a pulzusát. És ha még nagyobb kardiointenzitásra vágyik, végezzen egyszerre néhány nagy karmozgást. Minél jobban kapcsolódnak a karok, annál jobban stimulálják a szívet.
A fitneszgyakorlásnak mindig számos előnye van 😉.
Válasszon változatos ritmust az elszigetelt munka hangsúlyozásához. Váltakozhat néhány gyors ismétlést néhány lassú ismétléssel.