Fiókjavaslatok róluk! Szabadság
Táplálkozás terén folyamatosan olyan véleményeknek lehetünk tanúi, amelyek megdöntenék azt, ami tegnap érvényes volt. A kutatók tanulmányokban és állításokban versenyeznek, amelyek egyre érdekesebbek. Itt vannak a legújabb táplálkozási ajánlások.
Tiéd a választás. Ha el akarja rombolni artériáit, hízik, magas a koleszterinszintje, a cukorbetegség továbbra is naponta eszik hamburgert, sült krumplit és ipari gyümölcsleveket. De ha fogyni akar, érezze jól magát, egészségesen és sokáig éljen, alkalmazza a gyakorlatban a táplálkozási szakemberek legújabb ajánlásait.
Egyél zöldséget és gyümölcsöt, de különösen zöldséget
Mivel a zöldségek rostot és mikroelemeket hoznak, beleértve a vitaminokat és antioxidánsokat, és megfelelő főzés esetén alacsony a kalóriatartalmuk. Nyersen, főzve, főzve fogyasszon zöldséget bármilyen formában. Nyilvánvaló, hogy az ajánlott helyi gyümölcsök és zöldségek választása, szezonális, lehetőség szerint bio, azaz peszticidek nélkül.
A gyümölcslevek nem gyümölcsök
Ha korábban azt tanácsolta, hogy spenótból, kiviből, almából vagy egy kompót banánból vagy őszibarackból készítsen turmixot, vegye figyelembe, hogy a napi gyümölcsadag elfogyasztásra került. Ez jó, nem! A táplálkozási szakemberek helyesen mondják, hogy a gyümölcslé (még a narancslé is) az édes italok kategóriájába tartozik. Mivel egyszer megnyomva megváltoztatja glikémiás indexét, amely növekszik, és a vitaminok minősége romlik, megváltoztatva a feldolgozást. A gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, egyfajta cukrot is, ezért mérsékelten kell fogyasztani, de frissen és nem kell feldolgozni!
A legjobb ital a víz
Igen. Tehát csak egy pohár természetes gyümölcslé naponta, a többi víz. Az alkoholos italok szintén nem ajánlottak, kivéve kis mennyiségeket, alkalmanként.
Rengeteg hüvelyes
Mikroelemeket, fehérjéket és rostokat tartalmaznak, és alacsony az ára is. Hetente többször is elfogyaszthatja őket. Tehát tegye fel a listára: csicseriborsó, lencse, szárított bab, zöldbab stb.
Könnyebben kolbásszal
Az élelmiszerek olyan kategóriája, amelyeket, még ha fel is vesszük a figyelmünket, kerülni kell. Rossz zsírokat, tartósítószereket, sót tartalmaznak. Az ajánlások személyenként legfeljebb 25 g/nap. Ha úgy gondoljuk, hogy csak egy szelet fehér sonka súlya körülbelül 45 g ... rájössz, mennyit kell elfogyasztanod.
Kevesebb vörös hús
Ha rajong az állati fehérjékért, akkor óvatosnak kell lennie a vörös hús (marhahús, bárány, sertés) fogyasztásakor. Hetente 500 g elegendő, és jó, hogy minőségi legyen. Ehelyett a baromfi a táplálkozás szempontjából a leginkább ajánlott, azaz csirke, pulyka, kacsa stb.
Több hal
Eltekintve attól, hogy figyelni kell azokra a halfajokra, amelyekben magas a nehézfémtartalom, jó heti kétszer halat fogyasztani, és nem szabad kihagyni a zsíros halakat: szardínia, makréla hering, amely omega 3-at tartalmaz. Minél kisebb a hal, annál jobb. A konzerv szardínia ajánlott és nem drága.
Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet
A fehér kenyér nem szerepel, mivel finomított lisztből nyerik. Ezért van feltüntetve minden teljes kiőrlésű termék, kenyér, tészta, rizs. Mikroelemeket tartalmaznak, és nem sokkal teltebbek, és mivel lassabban emésztenek.
Még akkor is, ha vaj, juhzsír, zsír, amely nem rossz, ajánlott, nem szabad figyelmen kívül hagynunk az alfa-linolsavban gazdag növényi olajokat. Tehát margarin, kevesebb napraforgóolaj, földimogyoró nélkül. Vezesse be étrendjébe a dió- és repceolajat, lehetőleg bio. Drágák, de nem fogsz visszaélni.