Fit a játszótéren Ez a játszótér edzés gyerek nélkül is lehetséges - FIT for Fun
A játszóteret alakítsd edzőteremmé! Az eszközök izzasztó edzéshez is használhatók - ezekkel a gyakorlatokkal.
Gyerekként a játszótéren engedtük el a gőzt, és mellesleg rugalmasabbak, kitartóbbak és egyszerűen fittebbek is lettünk. Miért ne lehetne ez ma lehetséges? A különféle eszközök ideálisak állomásként egy változatos edzéshez, akár gyerekekkel utazunk, akár nélküle. Íme néhány ötlet és javaslat az Ön számára.
Bemelegítő gyakorlat a lábak számára
Miért van szüksége TRX hevederekre, ha hintája van? Álljon háttal az üléstáblának közvetlenül a hinta előtt, anélkül, hogy rajta ülne, és tegye rá egyik lábát. Ugorjon előre egy kicsit az álló lábára, és a másik lábával fordítsa hátra a hintát, miközben kissé hajlítsa meg az álló lábat és vissza. Ismételje meg 10-15-ször, oldalt váltva. Ez jó a lábadnak és a fenekednek!
Guggolás
Ezeknek a guggolásoknak a hintáját is használja. Feszített láncokkal húzza maga felé a hintalevélet, hogy mindkét kezével megfoghassa és a mellkasa előtt tartsa. Ezután végezze a guggolást a hintával, és tartsa függőleges helyzetben. Tegyen tíz ismétlést, majd lépjen tovább egylábas guggolásra. Ehhez tartsa újra a hintalevet, és hajlítsa meg az egyik térdét, miközben a másik térdét felemeli a padlóról és előre nyújtja. A hinta nagyobb stabilitást biztosít Önnek ebben a gyakorlatban. Végezze el ismétléseit és váltson oldalt.
fekvőtámaszok
Pad helyett a hintát használod a lábad pihentetésére, miközben a fekvőtámaszaidat végzed. Az a tény, hogy kissé meginghat, tovább növeli az edzéshatást. Amíg már ebben a helyzetben van, azonnal kipróbálhatja a csukát: A lábad még mindig hintában van, miközben a padlón lévő kezekkel támaszkodsz. Most húzza a lábát a keze felé úgy, hogy az alja felfelé tolódjon a levegőben - a hasizmok feszesek maradnak.
Húzódzkodás
Főként gyerekkorában használta a torna bárját, hogy nedves zsákként lógjon rajta? Ennek most vége, mert a felhúzások napirendnek számítanak. Mivel a torna bár általában nincs túl magasan a játszótéren, felhúzza a lábát és keresztbe teszi a lábát, hogy le tudjon szállni a földről. A következő alkalommal, amikor elhalad a torna mellett, lógjon le kinyújtott karokkal, és húzza felfelé a lábait, amíg a térde hozzá nem ér a mellkasához.
Biztosan még több gyakorlattal áll elő, amikor meglátja a különféle eszközöket. Egy ilyen edzés serkenti a képzeletet és a játékösztönt - ez a változás, ha már nem látja az edzőtermet, és a nap kint nevet.
De mindig emlékezz: hadd lendüljenek a többi gyerek is!