Fit for Fun Diéta Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Fogyjon egészségesen, maradj fitt és érezd jól magad. Ezt ígéri a Fit for Fun Diet. Bázisa Fit for Fun Diet a három oszlop: táplálkozás, testmozgás és relaxáció. A Fun-for-fun táplálkozás magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú vegyes étrenden alapul. Nincsenek Étel tilos, az diéta az olcsó szénhidrátokon, megfelelő zsírokkal és kiváló minőségű fehérjével kombinálva. A táplálkozás alapja a Életmód piramis. Ennek alapja a pihenés, a testmozgás és a napi 2 liter álló, hideg víz elfogyasztása.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Fit for Fun Diet a 90-es évek végén jelentette meg a névnév szerkesztősége, amely 1994 óta havonta jelenik meg Németországban, Életmód magazin Fejlesztette a „Fit for Fun” alkalmazást. A magazin szerkesztői koncepciója szerint a Diéta program az alkatrészeken: mozgás, táplálás és kikapcsolódás.

A diéta részletesen

Ezek a Fit-for-Fun diéta alapjai teljes kiőrlésű termékek (Kenyér, rizs, tészta, müzli) is hüvelyesek. A piramis második szintjén gyümölcsök és zöldségek találhatók, őket követik Tejtermékek, Hal, hús és tojás. Olajokat, dióféléket és kenhető zsírokat takarékosan kell használni.

Ezek táplálás megfelel a DGE (Német Táplálkozási Társaság) aktuális ajánlásainak, a teljes kalóriabevitel 30-35% (kb. 60 gramm) zsírtartalma. A Fit for Fun diéta során a súlycsökkentés a bevitt mennyiség mérsékelt csökkentésével érhető el Kalória mennyisége elért.

A Fit for Fun étrend során általában minden étel megengedett. Az alkoholt, édességet és zsírt azonban csak korlátozott mértékben szabad enni. A teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, valamint a gyümölcsök és zöldségek képezik az étrend alapját a Fit for Fun diéta során. Ez utóbbi esetében a „napi 5” szabály érvényes: 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs. Ezt kiegészítik a halak alacsony zsírtartalmú fehérje (heti 2 alkalommal), a hús és a tojás (heti 1-2 alkalommal) és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (naponta háromszor), valamint a takarékosan használt növényi zsírok és diófélék.

A kéthetes Fit-for-Fun táplálkozási tervek a vásárlási tervekkel együtt napi 1400 kcal és 1600 kcal szükségletre állnak rendelkezésre. Naponta öt étkezés van: reggeli, ebéd, este és két snack. A FitforFun weboldalon egy 7 napos táplálkozási terv is szerepel, napi 1500 kcal receptekkel.

A Fit-for-Fun konyha következő ajánlott alapfelszereltségei a következők: különféle olajok (beleértve az olívaolajat, repceolajat, szőlőmag- vagy dióolajat), ecet (világos és sötét), azonnali zöldségfélék, friss paprika, friss fűszernövények és wok serpenyő zsírmegtakarító készítményhez.

A táplálkozás mellett a testmozgás és a pihenés (jóga, meditáció, stresszkezelés, autogén tréning) játszik központi szerepet, amelynek során a könyvben bemutatott különféle sportágakat világosan és érthetően elmagyarázzák. A Fit-for-Fun diéta során naponta 1,5–2 liter vizet kell inni.

A kéthetes súlycsökkentés után a tippeknek és az életmód-piramisnak, mint táplálkozási alapnak, hosszú távon hozzá kell járulniuk az egészséges táplálkozási magatartás elsajátításához. Hét feladat, minden hétre egy-egy feladatnak támogatnia kell: tudatosan élvezze, rendszeresen étkezzen, zsírcsapdákat találjon, naponta snackeljen, gyakrabban főzzön, ismerje fel az igazi éhséget és legyen kíváncsi.

Olyan termékek, mint müzli, tészta, édességek és készételek fogyaszthatók az interneten és egyes szupermarketekben.

A diéta időtartama

A Fit-for-Fun diéta inkább a hosszú távú fogyásra koncentrál, nagy hangsúlyt fektetve a sport szempontjára. Az életmód-piramis alapjai szerint az ember folyamatosan étkezhet, de a napi kalóriabevitelt ekkor meg kell növelni. A 7 hetes Fit for Fun program ad tippeket az új étkezési szokásokhoz.

Előnyök és hátrányok

• Egészséges vegyes étrend sok gyümölcs- és zöldségfélével
• A sport és a pihenés fontos elem
• Az étrend hosszú távú megváltoztatása a hangsúly
• Könnyű súlycsökkentés 1400–1600 kcal-on

• Idő és vágy kell főzni
• Hosszú távon nem kielégítő a húsbarátok számára

Fogyás

A Fit for Fun étrend egészséges, lassú fogyással jár a napi elfogyasztott kalóriák számától függően. A táplálkozási tervek 1400 és 1600 kcal-ra állnak rendelkezésre, így heti 0,5–1 kg átlagos fogyás érhető el.

Kalóriák/pontok számlálása

A napi megengedett kalóriamennyiséget kissé magasabbra állítják a hasonló étrendekhez képest. A sikeres fogyáshoz legfeljebb 1400 vagy 1600 kcal-t kell betartani. A kalóriák számlálása alapvetően a Fit for Fun étrend része.

Sport és testmozgás

A sport és a testmozgás fontos eleme a Fit for Fun étrendnek. Az állóképességi sportok (úszás, séta, kocogás) és a súlyzós edzés (Theraband edzés) keveréke ajánlott. Lassú kezdés ajánlott képzetlen emberek számára, és tippeket adnak a mindennapi élet további mozgására.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Fit for Fun étrend során a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegyes étel elegendő gyümölcs- és zöldségfélével biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot. A szénhidrátokat glikémiás indexük szerint osztályozzák.

Minta nap

• Reggeli: Paprikás kenyér
• Falatozás: Physalis snack
• Dél: Színes burgonyasaláta
• Falatozás: Alma kefir törés
• Éva: Bárányfilé csicseriborsóval

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

A Fit for Fun étrend kiegyensúlyozott vegyes étrendje, valamint a testmozgás és a relaxáció jó előfeltétele az egészséges fogyásnak. Gyümölcsök és zöldségek, de fehérjék, szénhidrátok és esszenciális zsírok is szerepelnek az étlapon minden nap.

A napi 1400–1600 kcal kalóriabevitel lehetővé teszi az egészséges, lassú fogyást. Egy kis türelmet kell hozni a személyes kívánt súly elérése érdekében. A kalóriaigény kielégítése és a fogyás érdekében pontosan be kell tartani a receptek mennyiségi előírásait.

Mivel semmilyen étel nem tilos, és a Fit for Fun diéta sokféle változatosságot és változatot kínál, ez a diéta hosszú távú fogyókúrás programként alkalmas. Aki csak két-három kilót akar gyorsan lefogyni a Fit for Fun Diet segítségével, az nem éri el gyorsan a kívánt sikert.

A FitforFun receptek elkészítéséhez és elkészítéséhez időt is kell hoznia magával. A FitforFun weboldalon található receptek széles választéka nagyon szép. A FitforFun diéta általában alkalmasabb a vegetáriánus étkezők számára. A hal csak kétszer szerepel a heti menüben, a tojás és a hús csak egyszer vagy kétszer. Hosszú távon ez nem biztos, hogy elég a húsbarátoknak.

A Fit for Fun diéta relaxációs programja pozitív, mert a stresszevés gyakran hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül a sport az állóképesség és a súlyzós edzés keverékében szerves része az étrend-tervnek. A Fit for Fun Diet fogyókúrás program, tanulási hatással. Elősegíti az egészséges étkezési és mozgási szokások elsajátítását. Egy másik pozitív szempont a diéta során a jóllakottság érzése, ami a kissé magasabb kalóriabevitel rovására megy. Tehát nem nagyon fogy le. A fogyásnak fenntarthatónak kell lennie.

---