A 4. tornaterem gyakorlatai a lábak karcsúsítására - tele élettel

gyakorlatai

Négy hatékony gyakorlat a lábak karcsúsítására. És a "hajtogatottak" mozgásának társításával az egész testet tonizáljuk !

1 - FELÉPÍTENI A FOGAT

Álljon szét egymástól kissé jobban, mint a csípő szélessége. A lábak kinyílnak, a kezek a derékra vannak helyezve. Lassan hajlítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy előrehajolna. Vegyen fel lábujjhegyen, tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd egyenesítse ki a lábát, mindig a hegyben maradva. Tegye vissza a lábát a földre.

Hogyan kell lélegezni? Mélyen a gyakorlat során.

Hányszor ? 5.

2 - HÚZZA MEG A TÖMBEK BELSŐ részét

Álljon széles lábakkal, karjaival az oldalán. A lehető legalacsonyabban ereszkedjen le a jobb lábra, és tegye a kezét a láb mindkét oldalára, mellszoborral előre. Egyenesítse ki a bal lábát, és nyissa ki úgy, hogy a lábujjai a mennyezet felé nézzenek. Tartsa a helyzetet, majd csúsztassa a testet a másik oldalra, hajlítsa meg a bal lábat és egyenesítse ki a jobbat. Tartsa a pozíciót.