Fehérje étrend menü nőknek
Egészségük javítása érdekében egyre több francia választja az ételek kiegyensúlyozását. Vannak, akik testedzéssel próbálnak fogyni, miközben csökkentik a kalóriabevitelüket, mások egy meghatározott étrend betartásával kezdik. Valóban, a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében a strukturált étrend-program, például a fehérjetartalmú étrend követése rövid távon is hatékony módszer. Az 50 év feletti nők és a sportolók körében népszerű, fehérjében gazdag étrend teltebbnek érzi az embereket, mint a legtöbb más étrend. Mielőtt azonban elfogadná, hogyan működik? Melyek a tipikus menük? Összpontosítson mindarra, amit tudnia kell erről a diétáról.
Magas fehérjetartalmú étrend: a program elve ?
A fehérje diéta ösztönzi a több fehérje fogyasztását, miközben csökkenti a szénhidrátokat és a zsírokat az étrendben a fogyás elősegítése érdekében. Valóban, ilyen típusú étrendben ajánlott a napi kalória nagy részét fehérjéből szerezni. Ezenkívül a fehérjék az egészség elengedhetetlen tápanyagai. Számos fontos anyagcsere-funkcióért felelnek a szervezetben, beleértve a hormontermelést, az enzimek szekrécióját, valamint a sejtek javítását és fenntartását.
Így a magas fehérjetartalmú étrend a termogenezist, az anyagcsere-aktivitást fokozva hat a testre, amely lehetővé teszi a test számára a zsírégetést fizikai aktivitás nélkül is. Ezenkívül a termogenezis csökkenti az étvágyat, mert stimulálja az étvágycsökkentő hormonok, például a leptin, a szerotonin és az inzulin termelését. Ezek a hormonok valóban étvágyszabályozók, és nagyban hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Ezenkívül a főként aminosavakból álló fehérjék alapvetőek az izomtömeg fejlesztése és fenntartása, a szövetek fenntartása és a csontok jó egészsége szempontjából.
Magas fehérjetartalmú étrend: mit kell enni ?
Ez a diéta egyre népszerűbb, mert egyetlen étel sem kifejezetten tilos. A siker érdekében azonban ajánlott, hogy több sovány fehérjét vegyen be étrendjébe, és csökkentse a finomított cukrok és zsírok bevitelét. A súlyukra odafigyelő sportolók előnye, hogy meglehetősen gyorsan megnő a sovány izomtömeg.
Milyen ételeket részesítsen előnyben egy menüben a nők fehérje étrendje alatt ?
Ebben a diétában több:
- Sovány állati fehérje, például sovány hús, túró, tojás, tenger gyümölcsei és növényi fehérjék, például bab, szójabab, dió és mag.
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, például áfonya, eper és málna.
- Zöldségek, beleértve a leveles zöldségeket, például spenót, sárgarépa, cékla, paprika, gomba és keresztesvirágú zöldségek, például káposzta és brokkoli.
- Tápláló teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa, barna rizs, árpa, chia mag stb.
Ezenkívül tanácsos drasztikusan csökkenteni:
- Finomított szénhidrátok, például kenyér, tészta és fehér rizs.
- Telített állati eredetű zsírok és sült ételek.
- Cukor, beleértve cukorkákat, cukros italokat, süteményeket és cukorkákat.